经过漫长的一天工作后，您可能会期待与朋友或家人放松，或者在健身房锻炼身体。但是，如果坐在办公桌前几个小时让你的臀部疼痛在一天结束时变得无法忍受，那么你的计划可能只限于爬到你的沙发上来护理你的臀部酸痛。
在你的办公桌上尝试一些简单而快速的运动，这将有助于减轻臀部疼痛
髋关节疼痛：帮助锻炼
“当髋关节疼痛成为问题时，您需要保持骨骼坚固，”俄亥俄州索伦市克利夫兰诊所的风湿病学家Rochelle Rosian医师表示。 >锻炼大腿前侧的股四头肌，伸展ha绳肌（大腿后侧），做下蹲也有助于缓解髋关节疼痛。
这些练习中的每一个只需要几分钟就可以完成每天快速轻松地进行几次
深筋腱拉伸：
站在您办公桌旁边，右腿伸展到左前方（像打开的剪刀一样用腿站立）。双手放在你的右大腿上，弯曲你的左膝盖，然后向前弯曲。
- 在你的中间稍微弯曲一点，稍微深入左膝盖，直到你感觉右ha绳深深地伸展。保持姿势在10到15秒之间，然后切换到另一条腿。
- 四头肌伸展
- 站在您的办公桌旁边，将您的左腿弯曲回膝盖，并将脚跟带到您的臀部。将你的膝盖放在一起，并用左手抓住你的脚。
把你的脚拉得更靠近你的下部，但是要更深地伸展大腿，但要停止在它的伤口上。
- 重复几次直到你的大腿感觉松开;
- 用右腿重复
- 墙壁坐
- 背对墙壁，脚稍微分开，距离墙壁约16英寸
缓慢弯曲膝盖，直到它们与大腿成90度角（不再），然后坐在想象中的椅子上，背部靠在墙上。
- 保持30秒，然后滑动
- 重复三次
- 卷曲腿筋
- 站在桌椅后面，将双手放在椅子的顶部以保持平衡。
重复三次
- 卷曲腿筋
- 左腿稍微弯曲，将右脚卷在身后
- 卷曲脚，直到脚后跟碰到底部，然后拉直腿并将脚放回地面
每腿重复12到15次。
- 坐式腿筋拉伸
- 坐在桌椅上，双手掌心向上，在右手下方高>
- 将膝盖伸入胸前，并将腿伸出前方。
切换双腿。为每条腿重复3-5次
