您的青少年往往熬夜，即使他们必须早起。青少年仍然需要一个就寝时间，所以设置一个并坚持下去
- 深夜关掉电子设备以帮助准备睡觉
- 确保手机没有唤醒你的青少年
- 这不是什么秘密那些青少年喜欢熬夜，然后在早上疯狂地赶着准备上学。然后，他们可能会花大部分周末赶上睡眠。但是，这些青少年睡眠习惯的驱动力是什么？
一个常见的解释是，在我们狩猎采集的日子里，青少年接管了保持小组安全的夜猫子观察期，而老年人则早起以缓解他们。但事实证明，有更多的工作。根据2013年在“健康与社会行为杂志”上发表的研究，他们的社交关系似乎是一个因素。
在该研究中，辛辛那提大学社会学教授David J. Maume博士比较了从年龄在12岁到15岁之间的974名青少年的学校夜间睡眠模式。在此期间，平均睡眠时间从9小时以上降至少于8小时 - 每晚7.8小时。
研究发现，与发育问题相比，学校和朋友的父母监督和社交关系在预测健康睡眠行为方面进一步得到进一步发展。当父母在青少年中密切关注并在监控他们的行为方面发挥积极作用时 - 包括设置就寝时间 - 当青少年感到他们是他们学校和同龄人的重要组成部分时，青少年更有可能拥有健康Maume发现，过去的研究往往集中在与睡眠相关的生物因素上，但是这项新研究控制了以前对青少年睡眠的解释，并且超出了通常的发育解释，“Maume说。随着年龄的增长睡眠不同
随着青少年的成熟，有一种自然的进化转变可以在以后保持。睡眠专家睡眠专家Shyam Subramanian医师表示，为了提早起床，很容易发现为什么他们通常不会得到建议的一个半小时的睡眠时间，因此Mercy Health-West Pulmonary，Sleep and Critical Care在辛辛那提。
但现在睡眠医生说，许多社会因素也会影响青少年的睡眠习惯。首先，学校开展学术，社交和体育活动。印第安纳波利斯印第安纳大学健康中心儿童睡眠障碍中心赖利医院医学博士Deborah Givan医师表示：“有许多家庭作业要做，然后即使在学校的一个晚上也有活动迟到。许多高中的开学时间早，促使青少年在早上凌晨设置闹钟，Subramanian博士补充说。
其次，青少年有很多电子干扰，包括电视，平板电脑，电脑和手机手机。 Subramanian指出，这些屏幕上的所有明亮光线都会对身体产生褪黑激素（一种与睡眠有关的激素）产生负面影响，并且可能会愚弄大脑，认为即使是午夜也是白天。
第三，您的青少年的朋友可能会发短信给他们或在白天和黑夜的所有时间通过社交媒体向他们发送消息 - 并且很难抵制迅速作出反应的冲动。“
你必须教你的孩子们不能一直在打电话，”他说。谢尔比哈里斯，PsyD，蒙特菲奥尔医学中心睡眠 - 觉醒障碍中心行为睡眠医学项目主任，纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院神经学系和精神病学及行为科学系助理教授。
解释睡眠的重要性也有助于。 “家长必须重视睡眠并提供一个很好的例子，”Givan博士说，“当你制定健康指导方针，如饮食和运动时，你必须展示睡眠如何起作用。”
与你的青少年合作，设置合理的睡前时间。然后在晚上一段时间后，把所有的屏幕，特别是手机拿出房间。哈里斯建议在房子的某个地方，所有家庭成员在夜间放置电子设备。她说她也知道那些已经设置了Wi-Fi计时器的父母，因此在一个小时后，家里的互联网不再工作，帮助每个人抓住一些Z.
青少年也可以扮演重要角色。相互教育重要的睡眠习惯。研究表明，青少年比其他来源更愿意听从同龄人的睡眠建议，Subramanian说，
