女性在尽管过去的研究对多种维生素在预防癌症和心脏病方面的有效性提出了挑战，但是最近的研究发现了维生素的其他益处，包括随着年龄增长而增强了脑力。虽然专家说食物仍然是您最重要的营养来源，但他们也表示满足日常饮食需求对长期健康至关重要。营养顾问Heidi Skolnik，国家认可的作家，编辑兼讲师Heidi Skolnik说：“当涉及到预防某些疾病时，维生素可能不是万能药。”
补充剂可以帮助您填补营养缺口。 >“也就是说，女性通常都是饮食习惯，所以营养方面经常会出现漏洞，大多数像我这样的专家都倾向于推荐食物作为维生素的主要来源，因为身体可以比补充食物更有效地使用食物来源的维生素。”
女性维生素：你需要什么
我们的身体就像精致的汽车。您不能将普通燃气装入保时捷，并期望它运转良好。出于这个原因，你应该考虑在你的饮食中加入以下营养素：
钙。
随着年龄增长，你的骨量减少，你需要更多的钙来降低骨质疏松症的风险。你通常每天需要1,000至1,500毫克的钙，这取决于你的年龄。你可以通过食用乳制品（最好不含脂肪），饮用含钙强化的纯橙汁或服用钙补充剂达到这一日常要求。
维生素D
随着年龄的增长，你会失去一些你的阳光转化为维生素D的能力，没有维生素D，你的身体不能使用钙。此外，使用防晒霜来保护自己免受皮肤癌的侵害，意味着可以关闭一些维生素D，这些维生素D可以在阳光下暴露在外。为了弥补这种损失，老年妇女可考虑服用含有维生素D和钙的多种维生素。为了帮助你了解你每天需要多少维生素D，考虑一下：一杯牛奶提供大约100个国际单位（IU）的维生素D.如果你超过50，你应该每天得到400 IU;超过70岁，你需要600国际单位。
- 铁。 如果你仍然是月经来潮，你需要确保你得到足够的铁，以防止贫血。 “食物来源是一个很好的起点，但你可能需要补充剂，”Skolnik说。你会发现肉，家禽，豆类，鸡蛋和豆腐中的铁。 “将富含铁元素的食物与含有维生素C的食物（如橙汁或柑橘类水果）配对是非常重要的，因为维生素C有助于增加铁的吸收，”Skolnik说，“如果你是经过绝经期后的女性，那么除非需要更少的铁，否则除非你的医生建议补充铁剂，你应该寻找一种不含铁的复合维生素。
- 叶酸 怀孕或试图怀孕的妇女需要摄入更多的叶酸;已经证明，这种水平较低B维生素可导致婴儿出生缺陷影响大脑和脊髓除补充剂外，叶酸还可以在橙汁，豆类和绿色蔬菜以及食品中找到，如面包和面粉它
- β-胡萝卜素 斯科尔尼克说，抗氧化剂 - 抗癌物质，如β-胡萝卜素和维生素C - 有助于保护身体免受细胞损伤。“食物来源最适合β-胡萝卜素，它们包括胡萝卜，杏，木瓜，哈密瓜，水泵亲戚，红薯和芒果“。换句话说，当你在产品过道时寻找橙色。
- B6和B12。 与维生素D类似，维生素B12对老年女性来说也不是很好，并且可能是一种维生素，可考虑服用补充剂，也许是通过多种维生素。随着年龄的增长，两种B族维生素都非常重要。 “维生素B6有助于形成红血球，维生素B12有助于神经细胞和红细胞的发育，”Skolnick说。这些维生素可以在各种健康食品中找到;遵循基本的食物金字塔推荐是确保你获得足够的每个人的好方法。例如，斯科尔尼克说：“吃一个鸡胸肉，一个煮鸡蛋，一杯普通的低脂酸奶或一杯牛奶，再加一杯葡萄干麸，就可以得到一天的维生素B12。” Ω-3脂肪酸
- 这些酸已被证明在人体中起天然抗炎物质的作用。它们在帮助保持心脏健康方面也很重要。 Skolnik说，随着女性年龄的增长，她的雌激素水平下降，这使她患心脏病的风险更大。脂肪鱼像鲑鱼和金枪鱼一样，是欧米伽-3脂肪酸的重要来源，而纯橙汁通常会被欧米茄-3脂肪酸强化。或者，她补充说：“服用鱼油胶囊是确保您定位这些重要脂肪的绝佳方式。” 女性维生素：411种复合维生素
- 尽管大多数营养需求可以通过健康，平衡饮食，许多女性，尤其是年长女性，可以从多种维生素中受益。 当寻找多种维生素时，请检查瓶子上是否有USP（美国药典）或DSVP（膳食补充剂验证计划）标签。组织保证标签上的内容声明是真实的.Skolnik还建议您在购买之前查看消费者网站Consumerlab.com，这是一个审查维生素的网站。
- 如果您是一位年长的女士，请咨询您的医生或药剂师确保你的维生素B12和D得到足够的钙和维生素B12和D，而不是过多的铁。 一般来说，大多数专家认为服用多种维生素是一个好主意。“显然，当涉及到钙和维生素D我们都需要补充补充。我们一天只能吃这么多的乳制品或强化食品。其余的，多种维生素可能有助于填补你的饮食不能提供的空白，“Skolnik说。
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