10快速和便捷的Keto零食：山核桃，生干，橄榄及更多|

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F.J。 Jimenez / Getty Images根据美国心脏协会的报道，鳄梨是单不饱和脂肪的极好来源，它可以通过降低坏胆固醇水平来降低心脏病和中风的风险。你可能已经添加了鳄梨片到你的沙拉和煎蛋卷，但你尝试过他们的独奏？兰格建议吃一半鳄梨，用橄榄油和少许柠檬汁淋上它，然后在上面撒上海盐。然后直接进入。
您可以将杏仁黄油，不加糖杏仁牛奶，绿色蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝或您最喜爱的）和蛋白质粉混合到冰沙里，做成点心。格里芬建议在顶部撒上椰子片稍微咬紧。他们是一个很好的脂肪来源，尽管大多数脂肪都是不好的（饱和脂肪），所以要小心，不要过分。
得到熟食肉？那么这个应该是一个小窍门。兰格建议在一片火鸡胸肉上放一片奶酪，在它周围包上生菜，然后在芥末的中间挤压芥末，以获得一种简单，美味且超低碳水化合物的小吃。
当你跟随keto饮食时，肉类是公平的游戏，这就是为什么当你想要吃点心时，格里芬是一个把一盘熟食加入一起的粉丝。这并不一定是你在餐厅找到的那些奇特的显示器之一 - 你可以保持简单，并安排你手上的腌制肉类。（噗：这也是一个很棒的聚会开胃菜！）
格里芬建议，对于需要零准备的零食，伸手拿橄榄罐。 Berkley Wellness指出，橄榄主要由脂肪组成，特别是健康的单不饱和脂肪。此外，正如
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营养学会会刊

如果你吃酮饮食，高脂肪的食物，如肉，鳄梨和山核桃，图片（3）

酮饮食的主要益处是减肥，尽管有研究表明它可能有助于某些健康状况。体重减轻是因为身体燃烧脂肪，因为你摄入的脂肪充盈，这可能导致你整体摄入更少的卡路里，Abby Langer，RD，创始人Abby Langer Nutrition，加拿大多伦多。

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由于生酮饮食所需的那些饱足脂肪的结果，你可能会发现你并不像往常那样渴望点心。 RDN的Dina Griffin说：“我发现那些遵循生酮饮食的人，他们只是没有饿，所以他们的零食频率下降了，他们在科罗拉多州利特尔顿的eNRG Performance中表示。 “他们的饮食中含有过多的脂肪，所以他们说，'我不想再吃东西'，'我不能，我只是不饿'。”但是，当小吃渴望罢工（如果你是小吃者，你知道他们最终会这样做），最好有一个计划。特别是因为您的办公自动售货机中最喜欢的零食，例如谷物棒，薯片或任何包装食品，在遵循keto饮食时不会割断它。

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胃咆哮？根据之前在

Nutrients 杂志上的研究，可以获得一些澳洲坚果，其坚果家族中脂肪含量最高，碳水化合物含量最低。除了营养之外，他们正在吃全明星，因为它们很容易随身携带，而且不需要冷藏。无论你在哪里度过你的一天 - 在汽车里，在你的办公桌上，或在家里的储藏室里，都要保持藏匿。 2。山核桃

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最适合球棒的坚果的亚军是山核桃。他们在脂肪和蛋白质含量上与澳大利亚坚果相媲美，它们也是镁的良好来源，有助于支持您的免疫系统和骨骼健康，并减少炎症。从包里直接吃几块，或者把它们扔进自制的小道里。

3。牛肉干

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脂肪？蛋白？低碳水化合物？牛肉干检查箱子 - 再加上它是另一个方便的选项，你可以轻松携带你。但是请务必在购买之前浏览包装上的成分列表，因为许多选项都含有大量的添加糖，这是不好的，因为糖类是指碳水化合物。

F.J。 Jimenez / Getty Images根据美国心脏协会的报道，鳄梨是单不饱和脂肪的极好来源，它可以通过降低坏胆固醇水平来降低心脏病和中风的风险。你可能已经添加了鳄梨片到你的沙拉和煎蛋卷，但你尝试过他们的独奏？兰格建议吃一半鳄梨，用橄榄油和少许柠檬汁淋上它，然后在上面撒上海盐。然后直接进入。

5。冰沙淋上椰片

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您可以将杏仁黄油，不加糖杏仁牛奶，绿色蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝或您最喜爱的）和蛋白质粉混合到冰沙里，做成点心。格里芬建议在顶部撒上椰子片稍微咬紧。他们是一个很好的脂肪来源，尽管大多数脂肪都是不好的（饱和脂肪），所以要小心，不要过分。

6。 Meat-and-Cheese Rollups

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得到熟食肉？那么这个应该是一个小窍门。兰格建议在一片火鸡胸肉上放一片奶酪，在它周围包上生菜，然后在芥末的中间挤压芥末，以获得一种简单，美味且超低碳水化合物的小吃。

当你跟随keto饮食时，肉类是公平的游戏，这就是为什么当你想要吃点心时，格里芬是一个把一盘熟食加入一起的粉丝。这并不一定是你在餐厅找到的那些奇特的显示器之一 - 你可以保持简单，并安排你手上的腌制肉类。（噗：这也是一个很棒的聚会开胃菜！）

8。橄榄

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格里芬建议，对于需要零准备的零食，伸手拿橄榄罐。 Berkley Wellness指出，橄榄主要由脂肪组成，特别是健康的单不饱和脂肪。此外，正如

农业和食品化学杂志

中所发表的研究指出的那样，它们含有抗氧化剂，并且卡路里和碳水化合物含量低。请记住，橄榄可以含有大量的钠，但根据Berkley Wellness的报道，橄榄油有时多达42毫克。字符串奶酪 Shutterstock 切达奶酪，蓝乳酪，羊乳酪，马苏里拉奶酪 - 所有类型的奶酪在keto饮食上都是公平的游戏。对于一个易于点心的版本，您可以带上工作或在跑步时跑步，可以选择串奶酪或楔子。请务必选择全脂肪品种，因为脂肪是酮饮食的关键。