用RA进行无痛运动|

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定期锻炼对于治疗类风湿性关节炎（RA）是一个确定的“做法”，但这并不意味着您可以从沙发马铃薯跳到CrossFit爱好者。使用RA进行无痛运动的关键很简单：各种缓慢而稳定的锻炼可以让你的身体感觉良好

你可能有些不愿意与RA一起锻炼，比如担心会加重发炎的关节，Andrew说Naylor，PT，DPT，约翰霍普金斯大学医学院的物理治疗师和主任，在马里兰州诺丁汉的运动物理治疗中居住。有时候，疼痛的关节不能处理重度锻炼，例如在耀斑期间。但是，Naylor说，对于大多数RA患者，建议定期锻炼。

根据关节炎基金会（AF）的规定，经常锻炼可以帮助增强关节功能并改善整体功能。 “关键在于为你找到合适的运动量和类型”，Naylor说，

RA友好运动的7个秘诀

即使你有RA并且从未运动过，开始运动也很少锻炼计划并获得好处。 Naylor说，虽然锻炼不能扭转现有的关节损伤，但它可以帮助你改变你的身体感受到的伤害。因此，尽管RA患病关节，如果通过锻炼让身体变得更强壮，更灵活并且功能更强大，您将能够更好地忍受日常活动，并以较少的痛苦做到这一点。从这些步骤开始：

做：热身和冷静。 在每次锻炼前后，即使步行或轻松跑步5分钟，对于无痛运动都是必不可少的。 Naylor说，温热可以帮助你的关节和肌肉适应活动的变化，而凉爽有助于减少活动后疼痛。这也是当你应该伸展，因为肌肉会变暖。 AF建议如果关节在运动前出现疼痛或僵硬，应用加热包作为预热程序的一部分。

不要：在每次锻炼时都做同样的练习 您不想要连续工作几天的肌肉和关节，因为他们可以得到疼痛和加重，所以重要的是要改变你的锻炼。 Naylor建议进行交叉训练以避免过度使用造成伤害。这可以像一天骑自行车一样简单，第二天打到游泳池，第三天走。

做：专注于力量训练和灵活性练习。 灵活性和力量训练很重要，因为更强壮的肌肉减少联合应变。 “如果你坐起来站立，臀部，四边形和核心更坚固，它可以帮助你以更少的力量降低你的身体 - 你的肌肉更好地稳定你，”Naylor说。请记住，在力量训练课程之间至少休息一天，或者在下一天锻炼你的上半身和下半身。

不要：跳入高影响力的练习中。 总的来说，高对于RA患者，不建议进行像篮球这样的跑步和跳跃活动，因为这会增加患关节炎或加重疼痛的风险。美国风湿病学会建议：注意在游泳，瑜伽或散步等低影响的选择上。

做：穿上舒适而坚固的鞋子。 舒适是关键，Naylor说。寻找一款有充足坐垫，宽脚趾的鞋子和适当的足弓支撑的鞋子

不要：任何疼痛都要通过 一开始关节有点不舒服是正常的，但不适应该缓解在几分钟内，根据房颤。 “尽你所能在你的极限内进步，但一旦你开始感到疼痛来临，这是一个谨慎的标志。你永远不会想在星期一锻炼那么难，直到星期五你不能再锻炼，”Naylor说。选择您可以毫无痛苦地完成的活动，无论是短途步行，轻柔的瑜伽姿势，还是缓慢而轻松的游泳。如果一个特定的关节在某一天非常痛苦，那么应该关注身体的其他部位，AF建议。

做：做适应性调整。 即使是一个简单的袖子或支架，对于疼痛或不稳定的关节来说也是很大的帮助。 Naylor说，这些支持提供了联合保护并有助于缓解肿胀。某些类型的健身器材可能比其他类型的更适合你。例如，如果你喜欢骑自行车，但很难爬上固定的自行车，选择一个斜躺在地板下的自行车，Naylor建议。

当谈到RA的无痛运动时，听到你的身体，并找到锻炼，让你感觉强壮和健康。然后尝试比前一天做得更多。