当你在感冒和流感症状中挣扎时，获得足够的休息是最好的药物。 “身体在睡眠时进入治疗模式，”华盛顿州Poulsbo的家庭和综合医学专家Donald Novey说，“更多的睡眠意味着更多的时间来治疗 - 就这么简单。”
不幸的是，获得质量睡眠有时候说起来容易做起来难，特别是感冒和流感症状包括鼻塞和鼻后滴漏。 Novey博士说，这些症状最能影响睡眠，因为它们引起咳嗽，使呼吸困难。 “不好的肌肉酸痛也会让人很不舒服，”他补充道，“
治疗感冒和流感的药物来帮助你睡觉
当你与感冒或流感作斗争时，你不必折腾整夜。尝试这些家庭睡眠补救措施以获得更好的休息：
- 打淋浴。 Novey建议在睡前使用热水淋浴或沐浴。 “感冒时身体”冷“，热量有助于增强活力，减轻症状并放松肌肉，”他解释说，“这是在你生病时促进更好睡眠的最佳方法之一。”
- 冲泡一杯茶。 Novey说，含少量新鲜柠檬汁的热的不含咖啡因的茶可以立即减少流鼻水症状。他说，特别是生姜茶可以帮助减少肌肉酸痛并产生幸福感。诺维简单生姜茶的配方：将一片4英寸的新鲜生姜根切成薄片，在半加仑水中煮30分钟。添加肉桂皮，糖或蜂蜜以增添味道。他说，最好在睡前喝一点这种啤酒，因为它可能会刺激胃酸，并可能导致胃灼热。如果茶让你的胃不舒服，尝试用一些烤面包片或一些饼干来平息你的肚子。甘菊茶也是帮助你放松的好选择
- 抬起头来 当你躺下时，鼻塞通常更糟，所以用额外的枕头或泡沫楔提高你的头可能有助于缓解一些感冒和流感症状。这对于年幼的孩子尤其有益。
- 打开你的呼吸道。 盐水（盐和水）鼻腔喷雾可以帮助鼻塞。您也可以尝试使用粘合剂去除充血的鼻形条，从外部扩大鼻孔以使呼吸更加容易。如果你的鼻子变得红润而粗糙，少量凡士林可以舒缓受刺激的皮肤。
- 濡湿空气。 将加湿器或蒸发器放置在离床几英尺远的地方，可以通过分散粘液缓解鼻塞，以便咳嗽它起来。潮湿的空气也可以缓解咳嗽本身。在小孩的卧室里，只能使用清凉的雾化器，因为如果幼儿太接近，暖雾装置可能会导致灼伤。请务必每天排空并清洁加湿器，以免发霉。
- 请小心选择药物。 在睡前应避免一些非处方感冒和流感的补救措施。 Novey说，避免使用减充血剂是因为它们含有刺激性成分，并可能干扰睡眠。他补充说，抗组胺药可以促进睡眠，并在晚上有更好的选择。
- 设置睡眠阶段 确保你的卧室有利于高质量的睡眠。美国睡眠医学研究院建议，通过确保它的安静，黑暗和稍微凉爽一点，将你的卧室变成一个“洞穴”。
- 放松。 “如果你的头脑被别的东西占据，放松，“诺维说。他建议打开舒缓的音乐来帮助你漂去睡觉。你也可以尝试在床上练习放松技巧，如冥想或呼吸练习，以帮助你入睡。
- 减少乳制品 在某些人中，牛奶，奶酪和酸奶等乳制品可以产生更多的粘液和导致感冒和流感症状恶化，Novey说。生病时避免乳制品可能有助于改善拥挤状况。
Novey建议说：“让您感受到的每一种感冒或呼吸道感染都能够成为未来避免感染的灵感。这意味着遵循基本的健康习惯来保持你的免疫系统强大。这些措施包括：吃得好，定期锻炼，控制压力，经常洗手，并确保定期获得高质量的睡眠。
