那么，现在呢？你不能缩小体重（怀孕永远不会是体重减轻的时间），或者将上个月的体重增加应用于接下来的三次（你的宝宝在整个怀孕期间需要稳定运输卡路里和营养物质 - 实际上需要更多几个月的进展）。相反，我们的目标是减缓你的体重增加率，以便满足宝宝不断增长的需求，而不会让你的身材过度充盈。注意你的饮食习惯 - 在规模上 - 你可能会发现你最终的体重增加并非最终成为过量。
努力增加健康体重
什么是理想的收益率？问你的医生什么是最适合你的配方，因为你怀孕前的体重和你怀孕时的重量。作为一般规则，建议以健康体重开始的母亲在第一个三个月期间获得几磅体重，然后在第4至8个月中
平均每周减少一磅。 （母亲的体重增加通常会在第9个月逐渐减少，即使婴儿飙升）。到目前为止还没有完全遵循这个公式？别担心。下面是你可以做些什么来获得稍微偏离轨道的体重增加率： 减少空卡路里。 让我们清楚。你的目标不是减肥，甚至不是为了减肥，而是为了减缓体重增长速度。要做到这一点，开始用营养丰富的营养饮料替换营养空的卡路里。因为有营养的食物往往会让你更快速地填满你，并且让你比垃圾食物充满更长的时间（例如：你到达一盒切丝小麦的底部比一盒甜甜圈的底部要难得多）没有尝试就会消耗更少的卡路里。另外，你还可以在讨价还价时更好地喂养你的宝宝。
- 进行一些替换。 你会惊讶地发现几个简单的开关可以改变你的怀孕饮食习惯，让你的增益放慢到一个健康的步伐。菜单上没有剥夺，只是替代品：用脱脂牛奶代替普通或低脂牛奶（2％的热量几乎与整个卡路里相当）;选择新鲜或冷冻水果而不是干燥;选择烤薯条代替薯条;把你的OJ和水混合，而不是直接饮用（或者更好，有V8）;为你的三明治配芥末而不是梅奥;用敷料喷洒你的沙拉，而不是淹没它;跳过发髻，然后把汉堡包装成生菜包裹;去冰冻酸奶，而不是尖叫冰淇淋。这是孕妇在怀孕期间不应该做的一种替代，但是：放弃碳水化合物以获得高蛋白饮食。怀孕期间不限制饮食 - 宝宝需要平衡。
- 调整你的食物 可悲的是，你可能会得到太多好吃的东西（那些你已经沉迷的胡萝卜松饼，那种味道就像真正的东西一样的全麦面食）。太多的卡路里，无论他们来自哪里，都会加起来太多磅。因此，仔细检查这些份量（是整个辣酱玉米饼馅的350卡路里，还是仅仅是一个小楔子？），请记住，“额外价值餐”的额外价值也意味着额外的卡路里，并对这些部分进行现实检查（a例如，肉类或家禽的份量应与电脑鼠标的大小相当;一份大约为9伏电池的奶酪）。对食物填满你的腹部和宝宝的营养需求，同时增加可以忽略不计的卡路里（在蒸西兰花的那一边疯狂，在切碎的蔬菜中失去自己，吃掉生菜中的每片叶子 - 嘿，撕开另一个）
- 修剪脂肪 毫不奇怪，最集中的卡路里来源是脂肪。问题是，脂肪（如糖）在美国人的饮食中有一种隐藏的方式，从明显的（即炸鸡和奶油饼干）到不那么明显的（你正在蘸胡萝卜的牧场酱在）。为了更健康的妊娠体重增加，减少你吃的脂肪（一到两份，最大 - 最好来自不饱和来源），但不要完全切除。有一个原因叫做“必需脂肪酸”。
- 上车。 如果您的医生开了绿灯，请直接进入健身房（或外面散步，或到本地产前有氧健身班）。除其他怀孕津贴之外，常规有氧运动将帮助您坚持您的体重增加目标。关于每日怀孕锻炼的最好的事情是什么？卡路里消耗，卡路里回来（意思是：这是零食时间，妈妈！）。
