你知道你想吃什么样的胃，但是你知道 已经 的肚子的类型吗？许多女性都不知道所有的腹部脂肪都不是一样的。健身maven丹尼斯奥斯汀创建了一个革命性的计划，专门针对这个麻烦点，首先确定你的肚子类型。在这款LifeScript独家产品中，这位年龄不大的专家揭示了在短短两周内消除腹部脂肪的秘密…… 没有什么比腹部下垂让女人对自己的身材感到不自在的。但尽可能地尝试一下，许多女性似乎无法与腰围上的额外腰围作斗争。这部分是因为他们不知道从哪里开始……并不是所有的腹部脂肪都是一样的。因此，我们可能需要不同的技术来有效地收紧和调节我们的abs，这就是为什么Denise创造了 Tone Your Tummy Type （Rodale Books，2006）。女性削减腰围。许多家喻户晓的名字，她曾主持电视节目
丹尼斯奥斯汀的日常锻炼 19年（第一次在ESPN，现在终身），写了10本书，并且出售了近2000万部练习视频和DVD。 奥斯汀健身理念的关键：采取明智的，现实的方法来锻炼和饮食。在
Tone Your Tummy Type 中，Austin将这种敏感性应用于女性不同的腹部困境，确定五种腹部类型并剪裁锻炼以最大程度地压平腹肌。 （请参阅相关故事：4移动到奇妙的腰部）五个腹部类型
紧实和展平的核心秘诀就是了解哪种锻炼最适合您的需求。为了简化这一过程，奥斯汀打破了不同的腹部变化： 1。苹果型
你的乳房，手臂和大腿经常会发胖。你有细长的腿和一个小屁股。只要他们记得，一个真正的苹果在他们的肚子里已经增加了重量。苹果在遗传上易患胃病。 2。代谢紊乱型
您患有高血脂，高血压，空腹血糖升高和腹部脂肪。你很可能是代谢综合征的受害者，你的肌肉细胞可能对胰岛素反应正常（也称为胰岛素抵抗）有问题。估计有47％的绝经后妇女患有这种情况。
3。更年期/更年期类型
在接近更年期或更年期后体重增加。这个重量大部分已经进入你的胃。无论你尝试什么养生法，你都无法击败你的腹部隆起。随着您的雌激素水平下降，您开始显示一个更大的男性模式身体类型与更大的中等和苗条的大腿和臀部。
4。强调细长型
你没有体重问题。事实上，除了你的松弛，圆润的胃以外，你对身体的每一部分都感到满意。尽管健康的饮食和适当的饮食习惯，你仍然无法得到一个平坦的肚子。原因可能是压力。暴露于大量压力荷尔蒙皮质醇的人更容易腹部脂肪。
5。婴儿后
- 宝宝回弹后不容易。你必须失去你获得的任何脂肪。你还需要巩固盆底和腹部。要消除腹部脂肪，你必须解决这两个目标。很多在头六个月没有失去额外体重的女性最终在10 - 20年后携带它。 查看故障点消失
根据奥斯汀的说法，您的体重仅与腹肌相当。换句话说，你的胃的形状是你整体健康的一个很好的指标。奥斯汀说，在腹部增加一层肉可能会造成很大的麻烦。 “你不想胖肚子的头号原因是因为心脏病的健康风险增加，”Austin说。 “心脏旁边的脂肪会增加心脏病和心脏病的风险。
“我设计了不同的练习，你应该在生活中不同的时间做针对问题的练习。底线是让每个人都明白，基本上是一个三管齐下的攻击来真正瞄准肚子。“
奥斯汀的腹部打嗝方案将有效的有氧锻炼和健康的饮食结合在一起，并针对每种特定的肚子类型进行有针对性的锻炼。虽然大多数人认为他们可以通过数百次仰卧起坐简单地攻击麻烦区域来收紧胃，但这是三心，饮食和调色的力量 - 这将导致制造腹肌。 （见相关故事：女性吸收饮食）
“你必须燃烧脂肪和脂肪来自全身，”Austin说。 “你不能说你会在腰部失去英寸。它不会在特定的地方出现。这是不正确的，你可以点减少。减肥和减肥，你必须做有氧运动。
“我很喜欢有氧和爽肤的工作。他们携手并进。你必须正确饮食 - 摄入适量的卡路里和卡路里。 “
Fabber Abs的两周
奥斯汀的声音你的肚脐类型节目分为两部分。第一部分是“快速启动”阶段，持续两周。奥斯汀称，14天内可能会损失10英镑。有氧运动是严格的，包括间歇训练，以获得额外的提升。每个健身级别都有一些东西 - 从初级到高级。 在食物方面，节食者每天限制在1,350卡路里，这应该很快导致磅和英寸的损失。
接下来的两周快速入门由四周的“继续失败”阶段。在这个阶段，减肥者每天可消耗高达1,500卡路里的热量。然而，为了燃烧更多的卡路里和脂肪，你的锻炼程序变得更加激烈。此外，您还将继续进行力量训练锻炼肌肉。
在两个阶段，奥斯汀的三管齐下锻炼闪电战都可以完成工作。
10分钟的核心完成锻炼以修剪和塑造中段（样品锻炼如下）
- 20分钟核心心脏爆炸，可燃烧脂肪，塑造肌肉并促进新陈代谢
- 1分钟易调剂，可在任何时间完成的简单卡路里燃烧器（行进到位，做弓箭从起居室到卧室等）
- 奥斯汀最喜欢的核心练习之一是下腹部更柔软：
躺在你的背上。
- 抬起双腿，弯曲膝盖，双脚交叉在脚踝处
- 将肩膀压平并将腹部肌肉拉向脊柱。
- 当你呼气时，卷起你的尾骨，抬起你的下腹。将屁股放回地面时吸气
- 重复总共4-6次。
