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- 您应该摄入多少维生素D？每天需要600国际单位（IU）的维生素D（如果您超过70岁，则需要800国际单位），可通过饮食，阳光或补充剂进行采购。因为很少有食物有足够的维生素D达到这些水平，并且在某些气候下阳光不可靠，许多美国人转而使用维生素D补充剂来补充它们。
- 问题是，有几项研究发现维生素D补充剂不会辜负骨骼保护的炒作。研究表明补充维生素D可以防止骨折。 （4）另一项研究发现，服用维生素D补充剂约两年的人与没有补充维生素D的人相比，没有更高的骨密度或更低的骨质疏松症风险。 （5）
- 为什么有些人维生素D水平低的风险更大？在大多数情况下，它可以追溯到他们的饮食或生活方式。例如，吃素食者。许多人维生素D水平低，因为他们避免富含维生素D的食物 - 包括肉，鱼，蛋黄和已经加强了维生素的乳制品。一项研究发现，与那些吃肉和乳制品的人相比，遵循纯素饮食的研究参与者的维生素D血清浓度降低了34％。 （8）
- 有关您的维生素D水平过低？缺陷的常见症状包括感觉疲倦和疼痛，尽管通常根本没有症状。 （13）因为含糊不清，最好的方法是要求你的医生进行血液检查，以评估你的维生素D水平。
- 如果你选择去补充路线，克利福建议每天服用约400-800国际单位的维生素D3（胆钙化醇）。 “维生素D3是已经储存在体内的形式，所以一些研究发现它更有效，”克利福德说。 “另外，摄入含维生素D的健康脂肪，如鳄梨切片，因为它是一种脂溶性维生素，需要吸收脂肪。”
- 当谈到维生素D时，并不总是更好。由于维生素是脂溶性的，因此它存储在体内，如果水平过高可能会有害。 “过多的维生素D会导致维生素D毒性或维生素D过多，”克利福德说，“如果你依赖饮食和日光达到每天600IU，你不必担心过量。它补充说，一旦补充，它成为一个问题。 “长期服用大剂量补充剂更为常见 - 通常剂量在每天10,000 IU以上，”Clifford说，
维生素D被称为“阳光维生素”，因为它是在太阳撞击皮肤时在身体内产生的。但许多人在一年中较冷的月份转而寻求补充，因为寒冷和黑暗的日子限制了在户外度过的时间。
降低维生素D水平不仅仅是冬季问题。在过去的几十年中，有足够水平的美国人数量有所减少。 “研究表明，实现维生素D充足的成年人已从90年代初的60％下降到21世纪初的30％，”新鲜百里香农贸市场的克里克利福德说。 （1）
研究表明，41.6％的美国人缺乏。作为一个少数民族，肥胖或未受过教育的人增加了水平过低的可能性。 （2）
克利福德说，目前尚不清楚为什么维生素D水平下降，但这是一个问题，因为据说维生素可以帮助肠道吸收钙，最终促进骨骼健康和健康。 （3）维生素D还有助于减少炎症和促进免疫功能和细胞生长。
您应该摄入多少维生素D？每天需要600国际单位（IU）的维生素D（如果您超过70岁，则需要800国际单位），可通过饮食，阳光或补充剂进行采购。因为很少有食物有足够的维生素D达到这些水平，并且在某些气候下阳光不可靠，许多美国人转而使用维生素D补充剂来补充它们。
通过单独饮食来源维生素D的男性和女性通常不会平均每天不超过288国际单位。
3 但补充剂添加后，它们接近600国际单位的目标。考虑到这一点：51岁至70岁的妇女，通过饮食补充法平均摄入156国际单位，在补充剂的帮助下达到了404国际单位。最新的维生素D补充剂研究
问题是，有几项研究发现维生素D补充剂不会辜负骨骼保护的炒作。研究表明补充维生素D可以防止骨折。 （4）另一项研究发现，服用维生素D补充剂约两年的人与没有补充维生素D的人相比，没有更高的骨密度或更低的骨质疏松症风险。 （5）
除了骨骼健康，研究也怀疑维生素D整体的益处。事实上，一篇评论的作者指出：“关于它的好处的坚定，普遍的结论是不能得出的。”（6）
也就是说，补充剂可能有助于那些高风险人群，如老年人，研究表明，患有黑皮肤的人，肥胖的人以及受阳光照射有限的人。 （7）
相关信息：
为什么有些人维生素D水平低的风险更大？在大多数情况下，它可以追溯到他们的饮食或生活方式。例如，吃素食者。许多人维生素D水平低，因为他们避免富含维生素D的食物 - 包括肉，鱼，蛋黄和已经加强了维生素的乳制品。一项研究发现，与那些吃肉和乳制品的人相比，遵循纯素饮食的研究参与者的维生素D血清浓度降低了34％。 （8）
肥胖者也可能需要补充。研究表明，缺乏症的可能原因包括：与非肥胖男性和女性相比，肥胖男性饮食中维生素D的摄入量较低，肥胖人群暴露在阳光下的皮肤较少（不是由于单独的吸收较差），而且减少在接受减肥或胃旁路手术的人群中维生素D的吸收率。 （9）事实上，一项研究表明，建议维生素D的目标应以体重为基础，而不是简单地为全体人员提供600国际单位。 （10）
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为什么肥胖率比以往更快 至于老年人，他们处于危险之中，因为他们更有可能在室内度过时间，但也因为从食物或阳光合成维生素D的过程变得研究表明，随着人们年龄的增长，效率降低（11）
最后，有发展为2型糖尿病风险的人也应考虑补充剂。一项研究表明，低水平的维生素D与糖尿病的发病有关，因为维生素可以减轻炎症并帮助调节人体胰岛β细胞的胰岛素释放。 （12）
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您需要了解的关于胰岛素的一切 如何知道您的维生素D是否足够或不足维生素D
有关您的维生素D水平过低？缺陷的常见症状包括感觉疲倦和疼痛，尽管通常根本没有症状。 （13）因为含糊不清，最好的方法是要求你的医生进行血液检查，以评估你的维生素D水平。
如果你选择去补充路线，克利福建议每天服用约400-800国际单位的维生素D3（胆钙化醇）。 “维生素D3是已经储存在体内的形式，所以一些研究发现它更有效，”克利福德说。 “另外，摄入含维生素D的健康脂肪，如鳄梨切片，因为它是一种脂溶性维生素，需要吸收脂肪。”
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高胆固醇患者的最佳和最差食品 美国食品和药物管理局不监督补充剂，所以很难知道你是否买了一个好的。一些研究发现，品牌间补品的效力差异很大。 （14）上述研究中测试的补充剂的剂量为预期剂量的9％至146％。研究人员发现USP验证瓶中的补充剂是最准确和最不可变的，因此当您寻找补充剂时，请留意USP标志。
新鲜百里香农贸市场的Meghan Sedivy，RD ，建议：
生命花园维生素代码RAW D3
- Solaray维生素D3
- Nature's Way维生素D3
- 由于D3有时来自动物来源，素食主义者应该选择维生素D2或D3补充标记为素食主义者，如Vitashine素食主义者D3补充剂。
当谈到维生素D时，并不总是更好。由于维生素是脂溶性的，因此它存储在体内，如果水平过高可能会有害。 “过多的维生素D会导致维生素D毒性或维生素D过多，”克利福德说，“如果你依赖饮食和日光达到每天600IU，你不必担心过量。它补充说，一旦补充，它成为一个问题。 “长期服用大剂量补充剂更为常见 - 通常剂量在每天10,000 IU以上，”Clifford说，
Clifford说，理想情况下，你永远不想超过每天4000 IU。太多的维生素D会导致厌食，体重减轻，心跳不规律和排尿过度。
当您吸收过量的钙时，会导致心脏，肾脏和血管发生危险。 >维生素D毒性症状包括：（15）
食欲不振
感觉疲倦，虚弱和困惑
便秘
- 频尿
- 感觉口渴
- 如果您遇到任何这些症状症状，并担心你有维生素D毒性，请立即打电话给你的医生。
- 编辑信息和事实检查
- Kennel K，Drake M，Hurley D.成年人维生素D缺乏症
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- 我维生素D过多吗？维生素D委员会。
