甲状腺功能减退症锻炼|

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12用于甲状腺功能减退的健康食谱

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您的甲状腺可能很小，但它对您身体功能的良好作用起着重要作用。这是因为甲状腺会产生一种调节你的新陈代谢的激素，这个过程将你吃喝的东西转换成能量。当您患有甲状腺功能减退症或甲状腺功能减退时，您的新陈代谢会变慢，导致您更容易体重增加，并感觉疲倦和疲倦。

甲状腺激素过少也可能意味着血液中的脂肪或LDL胆固醇过多。甲状腺激素有助于肝脏分解血液中循环的胆固醇，并刺激其他酶来清除体内甘油三酯，这是另一种类型的血脂。当你没有足够的甲状腺激素时，你的低密度脂蛋白和甘油三酯会升高。

更何况：甲状腺功能减退症也会对你的情绪产生负面影响。甲状腺有助于调节化学信使 - 神经递质 - 你的大脑用来与你的神经沟通。当你的甲状腺功能不正常时，这些使者可能会失去联系，导致你感到焦虑和沮丧。“你可以为甲状腺功能减退做的最重要的事情是看你的医生并接受正确剂量的甲状腺激素，“美国临床内分泌学家协会主席，美国佛罗里达州好莱坞Memorial地区医院内分泌学专家R. Mack Harrell博士说。将练习放在您的待办事项列表中。经常锻炼是控制许多甲状腺功能减退症状的总体策略的重要组成部分。运动会燃烧卡路里，以防止体重增加，并可以抵消新陈代谢缓慢的影响。一个好的锻炼也可以是一种情绪促进剂 - 当你运动时，你的身体释放内啡肽和其他情绪增强化学物质。

甲状腺功能减退症 - 锻炼连接

什么是甲状腺功能减退症的最佳锻炼方式？一项低影响力的有氧运动和力量训练计划，推荐加利福尼亚州千橡市Los Robles医院的内分泌专家Yaroslav Gofnung，MD。低冲击力有氧运动可以提高心率，减少肺部压力关节，因为关节疼痛是另一种常见的甲状腺功能减退症状，因此关节疼痛是重要的，Gofnung博士说。

固定式斜倚或卧式自行车和低冲击椭圆机是有氧运动的极佳机器选择。 “只要膝盖或脚踝没有肿胀，走路也是一项很好的锻炼，”Gofnung补充说，“另外，普拉提或温柔的瑜伽可以改善核心肌肉，缓解背部和臀部疼痛，与甲状腺功能减退症有关

甲状腺功能减退症患者还可以从力量训练中获益 - 例如弓步，腿部提高和俯卧撑或涉及体重训练机的运动。力量训练能增加肌肉质量，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，即使你休息时也是如此。

甲状腺功能减退症的最佳运动

对于甲状腺功能减退症患者，Igor Klibanov是多伦多的私人教练，Fitness Solutions Plus的创始人，也是“Unlimited Progress ：如何解锁你的身体的潜能，“建议有氧运动和力量训练的例行程序包括以下六个练习：

单腿举腿：

站立在一条腿上，同时握住某物平衡（不用于支撑）。保持一只手放在大腿前面。把你的臀部尽量往后推，直到你的手接触到地面。回来吧。这应该在臀部（臀部肌肉）中感觉到。后面不应该弯曲;它应该保持直线，但不一定要保持直立。

蹲坐：

站直，然后弯腰臀部和膝盖，直至坐姿。一路走下去。 （Klibanov说，如果你的膝盖开始健康，这会损伤你的膝盖。） 头顶压力或类似的垂直推动

举起一对哑铃到肩高度。转动手臂，让它们朝前。将哑铃举起直至肘部伸直。然后将它们降低到肩膀上 纬度下拉或类似的垂直拉动

用一个上手抓握（手掌朝外）抓住下拉杆，并将其向下拉到您的领骨上。保持背部笔直，确保酒吧尽可能靠近脸部。 俯卧撑或类似的水平推动

将双手放在地板上，肩宽分开。脚应该伸展并且一起。弯曲你的肘部和肩膀，直到你靠近地面。如果俯卧撑太困难，可用双手放在桌子上（脚放在地面上）或墙壁上做同样的事情。 划船或类似的水平拉动

坐在板凳上用手拿着连接在电缆上的手柄的划船机。保持背部挺直，然后向后倾斜约10至15度。将电缆拉回到中间胃部。 Klibanov说：“大多数患有关节疾病的人都发现这些关节很容易进入关节。”然后释放控制下。 从每次锻炼15次开始，开始锻炼20次。刚开始时，可​​能需要15至20分钟才能完成日常工作。一个好的，最终的目标：工作多达3到15到20个代表队，这应该需要大约40到45分钟，他补充说，

每周安排3-4次有氧运动和力量训练， Klibanov建议每周一天。这样做可以让你走上正确的轨道，减轻体重，感觉更好。 轻松练习

慢慢开始练习。 “如果你走得太快，你可能会伤害自己，让自己回来，”Gofnung警告说。他建议，选择你喜欢的锻炼，并且你的身体可以忍受，以增加你坚持常规的可能性。

调整你进步的代表数量。 “在短短的两周内，你会有一个不同的身体，你应该有一个不同的例程，”Klibanov说。他补充道，不要害羞，他补充说，“你越是变形，速度就会越快。”如果有什么事情会受到伤害，你可能需要做一些小的改变，比如角度或者位置锻炼或运动。如果它仍然疼痛，停下来找另一种不会引起不适的运动。如果你自己很难过，可以与一位私人教练投入时间，他们可以提出具体的建议，并通过你选择的练习向你展示如何减肥。

在开始任何运动疗法之前，请务必与你的医生谈谈。永远不要让运动成为甲状腺药物的替代品。在正确的药物治疗的情况下，你应该在三到四周内感觉好转，并且有动力回到（或进入）常规运动常规，Harrell博士说。