毫无疑问，为什么压力在2型糖尿病患者中很常见。控制病症所需的精神能量可以感觉像是一种看不见的平衡行为，具有永无止境的正确饮食，测试，锻炼和服用药物的循环
“患有糖尿病的人可能在接受这种疾病的情绪上很难受以及如何治疗，“克利夫兰诊所内分泌专家Betul Hatipoglu博士说。 “每天背着肩膀不是一件容易的事，但你必须找到一种方式，从另一个角度来看待它，并提升你的负荷。”
正念，或者对目前时刻的高度关注，可以成为这些角度之一
在 糖尿病护理 杂志发表的2014年研究中，将基于正念的认知疗法（MBCT）与认知行为疗法（CBT）进行比较，治疗糖尿病和抑郁症状的患者。研究人员发现，MBCT和CBT对焦虑，健康和糖尿病相关性窘迫有显着的积极作用。
为什么压力管理是控制糖尿病的关键
压力对于任何人的健康都不是特别好，但它是一种对糖尿病患者来说更是威胁更大。短期压力可能会直接通过提高血糖来恶化糖尿病
“我无法告诉你在过去22年的医疗实践中有多少次，我发现病人正在经历离婚看着他们的血红蛋白A1c，“Hatipoglu博士说，
当一个人感到情绪紧张时，身体会释放荷尔蒙作为抵御危险的自然防御的一部分。根据美国卫生和人类服务部的数据，这些激素会升高血压，心率甚至血糖水平
“情绪压力与身体压力具有相同的效果 - 意味着它会导致一些压力荷尔蒙，像皮质醇，上升，“Hatipoglu解释说。 “那些荷尔蒙通过增加血糖来对抗压力。”
在没有糖尿病的人群中，释放激素胰岛素以便糖可以用作能量。但由于糖尿病患者已经很难控制高血糖，过量的压力荷尔蒙可能会暂时恶化问题。根据美国糖尿病协会（ADA）的资料，在2型糖尿病患者中，压力可以阻止胰岛素在体内的释放。
糖尿病不一定是一场斗争 - 这是一个人与他的医生合作调整他的治疗计划后所学到的。观看视频
糖尿病情绪倦怠
糖尿病管理中的长期压力也可能导致抑郁症。根据美国国家心理健康研究所的数据，事实上，患有糖尿病的人患抑郁症的可能性是无症状者的两倍。反过来，持续的压力和抑郁可以使得治疗糖尿病的要求变得更加困难;例如，可能很难找到锻炼的意愿或做出有益健康的食物选择。“[
]”慢性压力可能会影响遵守生活方式措施，服用规定的药物，[避免]潜在的有害应激缓解剂，例如因为酒精和不适当的饮食，“Sethu Reddy医师，波士顿Joslin糖尿病中心成人糖尿病科主任医师
正念打破压力 - 糖尿病周期
正念是指一系列有助于把你的注意力引到目前的时刻 - 无论是注意你的身体，呼吸，还是只关注你的存在。非判断性的接受态度是练习的关键。
“许多患有糖尿病的人发现很难不根据他们的血糖数字来判断自己，”Joslin糖尿病中心的一位职员心理学家和研究助理Kara Harrington博士说。 “如果数字不在范围内，那会让他们感觉不好，并且他们会停止转向仪表。”
正念的作用不是消除内疚，羞耻或抑郁，而是引导人们通过这些情绪工作并完成他们需要做的是感觉更好 - 不管是通过锻炼，传递一块额外的蛋糕，还是检查血糖，即使他们心情不好。“除了帮助患有糖尿病的人学习如何根据ADA的统计，认知和接受负面情绪，正念疗法包括冥想和瑜伽，以帮助缓解压力和抑郁症
在过去的几十年中，糖尿病专家越来越接受正念和冥想技术来帮助抵抗压力和其他问题情绪健康。 1979年，马萨诸塞州伍斯特大学医学中心开发了一种以正念为基础的减压计划，并逐渐扩展到全国的医院。今天，领先的糖尿病中心雇用心理学家和辅导员来帮助人们解决糖尿病对情绪和身体的影响。
在家锻炼正念
如果您有兴趣了解更多关于正念和冥想的知识，Harrington建议，除了冥想班，尝试应用程序，在线课程，甚至是YouTube视频
您还可以从以下其中一种正念练习开始：
膈肌呼吸
- 舒适地坐着，或者躺着时支撑头部和膝盖弯曲。把你的手放在你的隔膜上 - 就在你的肋骨下面。通过鼻子缓慢地呼吸，从下向上用空气填充肺部，这样在上胸部之前你的手就会升起。 注意饮食
- 在进餐时，限制注意力分散，如电视或收音机。把注意力集中在何时，为什么和如何吃东西。在慢慢咀嚼食物的同时，注意自己的意图 - 无论是享受美食还是感觉健康。 身体扫描。
- 闭着眼睛躺下，专心思考身体的每个部位。从你的脚开始，慢慢地向上，从脚趾头移到你的头上。想象血液流经你的身体。专注于你紧张的地方，并尽量放松他们。
