冬季带来的不仅仅是更短的日子，更长的夜晚和更低的温度。根据2014年11月出版的
医学杂志发表的一项研究，<1 1型糖尿病患者冬季糖化血红蛋白略高。虽然研究中没有显示2型糖尿病患者的情况，但随着气温的下降和日常生活习惯的调整，审查您的管理计划仍然是一个好主意。 您的生活方式在冬季变化的方式有对糖尿病管理的最大影响，丹麦科罗拉多大学医学教授，内分泌学和糖尿病实践主任Michael McDermott医学博士说。他补充说，活动水平下降成为关注的问题。当天气变冷时，人们在户外活动的时间会减少，也可能失去锻炼的动力 - 以及吃更丰盛和丰富的舒适食品。“锻炼是抵抗胰岛素抵抗的最好防御手段”，Joel Schnure说。 ，医学博士，伯灵顿佛蒙特大学医学中心内分泌学和糖尿病的医学总监，以及佛蒙特大学医学院副教授。他补充说，减少锻炼和增加进食量意味着你有体重增加的风险，并且可以使糖尿病控制更具挑战性。
保持温暖以保持糖尿病控制
按照以下提示在冬季保持温暖的同时保持温暖您的糖尿病管理计划：
穿温暖的袜子和合适的鞋子
在较低温度下敷料时，请特别注意脚部。确保它们温暖干燥，并且当你在外面的冰雪中时穿着合适的鞋子。 Schnure博士说：“患有神经病的人，他们真的无法感受到他们的肢体，必须非常勤奋，因为如果他们冻伤，他们就不会感觉到，”Schnure博士说。这意味着你不仅应该穿着暖和的衣服，还应该每天检查脚底疼痛，裂纹和变色。
尝试暖手器 如果你的手很冷，测试血糖效果不好。 McDermott博士说：“当你被寒冷血管收缩时，你从手指棒上得到的血量就会减少，”在手上放一些温水以获得更好的血流。“这也有助于戴上手套“
选择冬季舒适食品的健康版本 冬季菜单可以充满美味的汤，砂锅和炖菜 - 更不用说假日盛宴和小吃了。”1月份的人们体重更大“麦克德莫特说，在感恩节和元旦之间的几个星期里，你可能会参加好几个聚会和晚餐，记住你的糖尿病膳食计划，并让自己享受一些适度的节日美食。美国糖尿病协会建议您也可以利用糖尿病友好的时令水果和蔬菜，如柑橘类水果，根菜类和南瓜品种。您认证的糖尿病教育者或注册营养师也可以提供帮助：检查并了解您CA n在您的糖尿病饮食中包含冬季最爱，而不会过度使用它。
继续前进 - 并将您的日常锻炼程序放在室内。 现在外面很冷，您是否会减少运动？在春夏秋冬的日子里，你可以通过常规的日常活动获得丰富的体力活动 - 遛狗，漫步城镇，园艺，骑自行车等等。但是，当气温下降时，是时候开展创造性活动来达到活动目标。 Schnure建议走在商场或其他建筑群内。你也可以开始一个室内锻炼程序：找一个带室内游泳池的健身房，注册一个新课程，或者在你不能出门的时候从图书馆借几张锻炼视频。请记住，你的目标是每周至少进行150分钟的中度至剧烈的有氧运动，或一周中大部分时间每天约30分钟，美国糖尿病协会称，
或者，穿着适合户外运动。 因为天气寒冷并不意味着你不能在户外锻炼。北达科他大学医学与健康科学学院家庭与社区医学系助理教授Eric Johnson博士说，冬季是学习雪上运动的绝佳时机，如越野滑雪或雪鞋行走。在大福克斯。你只需要采取冬季预防措施。温暖地穿着，并特别注意保持手脚温暖，干燥，并避免冬季因素。如果您有胰岛素泵，请保持设备和胰岛素避免受凉。保持水分：在寒冷的空气中锻炼时很容易忘记你还在流汗。将水瓶保存在夹克口袋里将有助于防止其冻结。
不要让室内的热量让皮肤干燥。 McDermott说，室内热量会使空气变得非常干燥，这可能导致皮肤开裂。一定要定期滋润 - 特别是在你的脚上。麦克德莫特建议在沐浴后立即涂抹油或乳液以密封湿气。保持充足的水分还可以帮助防止皮肤干燥。
将物品远离恶劣的温度存储 每种药物的包装插页都会告诉您将其存放在什么温度下，“Schnure说。 “我们告诉那些携带胰岛素的人把它放在背心口袋里 - 这样它就会保持在室温下。”确保你不会在车内留下任何药物或材料，它们可能会凝固并受损。
准备冬季急救包。 如果恶劣天气袭来，您可能会被隔离，远离医疗保健，麦克德莫特说。把有足够用品的糖尿病急救箱整理好几天。如果您有一个测试用品，额外的胰高血糖素和胰岛素注射胰岛素泵，如果您有一个 - 以及备用毛毯，手套，帽子和围巾，以保持温暖。
