由于纤维肌痛综合症，每天只需要经常需要艰难的选择。请阅读专家建议，了解如何在生活中充分控制纤维肌痛和疲劳…
纤维肌痛的生活充满了起伏。
有一天，你很好，能够处理那一英里长的一切
接下来，你太累了，你不能下床喂养孩子，但即使有这样的不确定性，你也可以采取措施来避免纤维肌痛。
芝加哥地区介入疼痛专家兼美国介入疼痛医师委员会的文件Scott Glaser博士说：“如果一位纤维肌痛妇女花费太多时间来强调她的病情，她会耗尽宝贵的能量。”
学习如何善待自己可能意味着控制纤维肌痛症状并让它们控制你的差异，“内科医生Jacob Teitelbaum博士说，他是几本纤维肌痛书籍的作者，包括
疲劳和纤维肌痛解决方案 （Avery 2013）。 “生活中的小事情会影响纤维肌痛，”h e说。 “你的朋友或家人为了保持健康而做的事可能不适合[你]。”
这14位医生推荐的做法和不该做的事将帮助你摆脱内疚，在艰难的日子里步调自己，避开压力当纤维肌痛症状发作时：
1.
做 听你的身体 如果你需要一个，请做一个“超时”
“太多女性通过纤维肌痛疲劳而不是休息，“Teitelbaum博士说，
疲劳是身体告诉你放轻松的方式，他补充道。 “过度疲劳会加重纤维肌痛症状，并让你感觉更加缓慢。”
2.
不要 总是把其他人放在第一位。 将自己的需要放在自己的面前很自然。
“但是，患有纤维肌痛的妈妈不应该让父母责任阻止他们做出健康的选择，”Glaser博士说，
这意味着：不要跳过医生的陪同参加孩子的独奏会
“[它]不会帮助任何人，“他说。 “照顾好自己会更容易照顾你的家人。”
不要让纤维肌痛损害你与家人的关系。这些纤维肌痛管理技巧可以减少内疚，增加时间并在家中完成任务。
3.
Do 充分利用您的能量。 很容易陷入I南加州心理治疗师Tina B. Tessina博士说：“不可以做那种心态”，它与你结为一体：长大和失去功能 和 的十位作者（ ）（CreateSpace独立出版平台） “但是不要用纤维肌痛作为[避免活动]的借口，”她说，“或者低估了你的能力，感觉很好
这种态度会让你成为受害者
如果你感觉良好，尽可能地做你能做的事。
4.
不要
过分它在美好的日子里 但是不要因为在痛苦和疲劳的日子里“失去时间”而失去时间 “当你感觉好极了时试图做得太多可能会引发耀斑， “芝加哥综合医学专家大卫埃德伯格医学博士说st和作者
The Triple Whammy Cure
（Atria）。 “即使你感觉良好，精力充沛，你的肌肉仍然容易感到酸痛。” 因此，不要处理一个很长的待办事项。他建议，设定一个目标，做一件你在对抗纤维肌痛时做不到的事情，“这样，你就可以享受成就感，而不会产生”痛苦的宿醉“。” 5.
学会说不。
你的盘子上有太多东西吗？不要让任何不必要的义务，比如为孩子的学校活动烘烤饼干或举办大家庭晚餐，都会让你感到压力。 拒绝吧。也不要对此感到内疚。“但是，尽量不要完全改变你的日常工作，”梅奥诊所建议。那些退出工作或放弃所有活动的人往往比那些保持活跃的人更糟糕。“ 6.
不要
只是坐下。
可能只是想出手。但经常锻炼，如瑜伽或散步，会在海湾中保持耀斑。
Teitelbaum博士说，做足够的感觉很好，但不要太多，以至于在第二天把它抹掉， 如果你感觉不好累了“ - 就像你被卡车撞了一样 - 你超过了它，”他说，“开始锻炼的最简单方法是？ Teitelbaum博士说，只要感觉舒适，就可以每天散步。然后每7-10天增加一分钟。 使用计步器跟踪进度并逐渐增加，直到您每天服用10000步（这是许多健身计划为了身体健康而推荐的量），他说。不要害怕走得更远。“
如果你感觉到了，不要停止在10000步，”Teitelbaum博士补充道。 “只要你第二天不太累，就走更长的路。”
2013年Wake Forest Baptist医学中心的一项研究显示，轻中度运动不会加重你的疼痛，甚至可能改善你的纤维肌痛症状，发表在
关节炎护理与研究杂志
。
研究发现，与参与者相比，每天进行轻度慢跑或快走20分钟至少12周的参与者表现出临床症状的更大改善谁没有参加体力活动。根据2010年在俄勒冈州波特兰健康和科学大学的一项研究，瑜伽已被证明可以改善纤维肌痛和焦虑，并改善睡眠。这些瑜伽练习可以帮助你开始练习
但是，在你得到医生的确定之前不要开始任何锻炼方案。
7.
做 让你的头脑保持忙碌 如果你不喜欢Teitelbaum博士建议：“没有精力散步或做家务，保持精神活跃”
这意味着你可以制作一个填字游戏或数独游戏，与你的孩子一起玩刺激游戏，或者看一个发人深省的游戏电影
这些活动可以缓解压力，并防止过度担心和纤维雾，“他说，”让你的头脑不受痛苦 - 即使一两个小时 - 也能帮助你的身体放松并减少纤维肌痛症状，“ Dr. Teitelbaum说。
8.
不要 专注于纤维肌痛。 过度担心你的下一次纤维肌痛会增加压力水平，这会让你感觉恶化，Edelberg博士说。 >在闪光的中间，专注于积极的东西 - 从电影中的一个有趣的场景或你曾经去过的轻松的旅行，他说。“
有时候[只是] “Edelberg博士说，”通过关注除疼痛以外的事情，他解释说，你实际上可能会感觉不到这一点。“
9.
Do
寻求帮助
在不好的日子里，作为你的朋友或家人伸出援助之手，例如带孩子去学校或跑步。“ 人们自愿帮忙，因为他们合法地想要， “Tessina说， 她说，你将需要更多的时间专注于感觉更好， 10.
不要
cla <。 “朋友们，Glaser博士说，”告诉他们你在好的和不好的日子里的感受，这样他们就知道你正在经历什么，“他建议说，”谈论你的情况可能有助于缓解压力。根据美国风湿病学会的报告，可以使纤维肌痛症状恶化。它可以帮助爱人理解如何支持你。“
如果你需要一个鼓励的话语或从痛苦中分散注意力，你需要围绕着你可以信赖的人，”Glaser博士说。
Do 坚持按计划进行 保持正常的日常生活和活动，Glaser医生说。
例程可以更容易地识别您的能量水平，因此您可以计划最佳时间来玩你的孩子们，和朋友去吃午饭或者去清理衣柜。
“试着锻炼身体，补充体力，每天同时上床睡觉”，他建议说。
12.
不要 听取消极情绪。 避免不能 - 或不会 - 承认你的纤维肌痛症状
包括不支持的医生
如果你的医生驳回了你的症状，找到另一个相信你并且会和你一起帮助减轻你的疼痛和疲劳的人，建议你Fibromyalgia Network，一个在线支持小组
13.
Do
询问你的医生 找到专门治疗纤维肌痛患者的医生后，问很多问题 例如，医生可以帮助您决定哪种药物对纤维肌痛可能适合您。
其中包括用于止痛的抗炎药，阿片类药物和抗抑郁药，包括三环类或5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），如Zoloft ，为情绪和能量。
也可以询问其他治疗方法，如按摩，针灸和生物反馈，有些人会发现有效地减少纤维肌痛疼痛，Glaser博士说，
生物反馈是一种放松技术，根据梅奥诊所的说法，教您用电气传感器控制心率或肌肉。在传感器和治疗师的帮助下，你将学会如何平静或调节你的身体功能。“
问问你的医生，如果营养补充剂如维生素B，核糖或镁可以帮助提高你的能量水平，Teitelbaum博士补充道。 （有关与医生讨论的内容的更多信息，请参阅与医生谈话关于纤维肌痛） 14. 请勿
关闭
当您感觉不舒服时，你可能会想躲在你的卧室里。但是，这会让你感觉更糟糕，而不是更好，Tessina说，与朋友和亲人保持联系可以为你提供重要的支持，即使症状会让生活变得困难，她也表示如果你不够好，出去，让他们拜访你，Tessina建议。即使通过电话或互联网连接也可以帮助你更好地控制自己。“
”让你感觉不像受害者或纤维肌痛已经接管。“ 欲了解更多信息和专家建议，请访问我们的Fibromyalgia健康中心。 你知道多少纤维肌痛？
希波克拉底在古希腊描述纤维肌痛是世界上最古老的医学奥秘之一。这种疾病 - 一种以慢性肌肉，肌腱和韧带疼痛，疲劳和身体多处压痛点为特征的复杂疾病 - 影响美国人的大约2％，其中大多数是女性。你对纤维肌痛知道多少？
