气功MS：一种全新的移动和放松方式|

关键要点

气功可适应各种各样的能力水平

寻找导师如果你在附近找不到班级，请尝试在家中观看视频节目。

对于患有多发性硬化症（MS）的人来说，某些形式的运动可能具有挑战性。有些人需要一定程度的力量或平衡，这可能不太现实，而另一些人可能会导致你的身体过热，使你的症状变得更糟。

但是，一种温和的运动可能只是改善症状的关键肌肉协调和增加你的整体幸福感。

气功（发音为“chee gung”，有时也被称为气功）是一种古老的中国习俗，它缓慢而稳定地运动，旨在减轻压力，建立后劲，并增加活力。据国家气功协会介绍，气功有三大特征：

身体姿势

呼吸技巧

• 聚焦意图
• 气功在MS患者中的一些潜在好处，以及如何找到一个适合你的气功课
• 气功类型

根据加利福尼亚州北部的气功指导员Lee Holden的说法，气功师出现在PBS上，气功主要有三种：医疗，精神和气功武术。他说：“医疗气功被纳入中医，”他们会开气功，以防止问题的产生“，他说。”

纽约市的气功讲师莎伦史密斯指出，虽然大多数气功练习是在一个站立的位置，“还有各种坐气功的练习”，以及“你可以躺下做的练习。”

很多人都熟悉太极拳，这是一种“有自卫能力的气功” ，武术方面。但是所有气功都没有，“史密斯说。事实上，她说：“大多数气功运动非常温和”，可能会集中在你的肌腱，关节或肌肉上，其目标是“训练你的生命力” - 这就是“气功”的意思。

研究结果

一些研究已经评估了MS患者的正念实践，但只有一项专门针对MS的气功研究已经发表。这项小规模的试验性研究发表在2000年11月期的

综合医院精神病学杂志

上，发现一组8例MS患者的步行距离和稳定性得到改善，关节僵硬度和麻木感减少，膀胱问题减少，与没有练习气功的类似对照组相比，整体幸福感更大 虽然本研究由于其体型小和报道结果的方式而具有较高的偏倚风险，在2012年10月发表的 自身免疫疾病

中发现，多项更大规模，更严格的研究显示其他类似的正念技术可减少MS患者的抑郁，焦虑和疲劳，并改善整体生活质量。 2016年10月出版的另一项研究 The Lancet

发现，当社会孤立的中国老年人参加了由同伴领导的太极/气功项目时，他们发现wel 1-之中。在2016年11月发表在 Nature and Science of Sleep， 杂志上的一项关于太极拳的研究中，发现这种做法可以减轻焦虑并改善睡眠质量。 2016年的研究招募了多发性硬化患者，参与者面临的问题 - 社交孤立，焦虑和睡眠不佳 - 在MS患者中很常见。气功可能会提供一种低成本，非药物的方式来解决这些问题。 适应气功MS

Holden说，对于MS患者，他将教授“锻炼帮助为脊柱提供治疗能量”，旨在“释放脊柱和神经系统内部及周围的压力，紧张，创伤”。在实践中，他说，“会有很多流动的，冥想的动作。”<如果有什么不舒服的话，“霍尔顿说，那么你应该修改它。 “我有人在需要的时候坐下来，并从那里做练习，”他说，“注意到”气功不痛……这是一种倾听你身体语言的全部技能。“

史密斯推荐那些有体能挑战的人会在气功站立的时候做气功，因为这样做会“加强你与地面的联系”。但她注意到，“我会确保附近有椅子，而且他们可以坐下来做这种练习“。

找到合适的课堂Holden建议人们”尝试一堂课，看看他们的感受“，问自己几个问题来评估这些经历，如：

课后如何感受？我有没有感到放松，宁静，课后或整个课堂内心安宁？

课堂是否提到我承受压力，紧张和紧张的地方？

我是否感觉到一种海拔感，或许甚至是许多人从未体验过的这种内在能量的觉醒？史密斯认为人们应该“以怜悯之心寻找某人。 “一旦你找到喜欢的课，她说，”我认为每周两次的课时比一周好一次“，因为这有助于维持任何发展或治疗。

但是在你上课之前，史密斯建议她尝试在自己的教练的视频中展示一个坐式练习，以了解气功的含义。

• 寻找气功课程，询问当地的太极或武术工作室，以及中医，整体医学或综合医学中心。您也可以在社区中心，公共图书馆和高级中心找到免费或低价的课程。
• Holden和Smith都建议参加由老师领导的课程，但Holden指出，对于不能上课的人做一个这样的视频是一个合理的选择
• 然而，史密斯说，你的气功修复很重要，重要的是“只要体验轻松的运动。”

“我认为未来，”她补充道， “越来越多的人练习气功，因为人们更多地了解它是什么以及它能做什么。”