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多彩的树叶和凉爽的温度意味着秋天已经到来。
通过选择具有抗炎特性的季节性早餐来预热早餐，以帮助舒缓关节肿胀和其他常伴有类风湿性关节炎（RA）的症状。更重要的是，这些智能早餐理念需要极少的精细运动，所以即使有晨僵症状，您也可以做好准备。
您当然可以全年享用这些美味的秋季食品;季节性购买只是意味着成分更实惠，更容易找到。最重要的是，这些有益健康的膳食理念比高脂，加工的方便食品更加健康，当你在旅途中时，这些食物可能很容易被抓住。
希腊酸奶或酸奶酪配上水果
对于需要很少准备时间的简单早餐，可以选择一份酸奶酪或希腊酸奶以及秋季水果，如苹果片，苹果酱或南瓜泥。如果想尝试一下，尝试使用酸奶或奶酪和蔬菜，如红薯，白胡桃或橡果南瓜。
希腊酸奶蛋白质含量高于非希腊酸奶，许多酸奶含有维生素D，这对于根据Sonya Angelone，RDN，一家位于旧金山地区的营养咨询公司的所有者，
过夜Chia Pudding
Chia是一种高含量的欧米茄脂肪酸，有助于减少类风湿性关节炎炎。当与液体混合时，奇亚籽会凝胶成布丁质地，Robin Foroutan指出，RDN是一家位于纽约市的综合医学营养师。她建议，将4汤匙嘉氏菌加入2杯水或非乳制饮品中，如杏仁或大麻奶，并将其放入冰箱中过夜。第二天早上，它可以品尝到。
甜味版本可以包括肉桂，橙皮，蜜饯或果酱，蜂蜜或枫糖浆，而咸味风味可以加入抗发炎香料姜黄或生姜，以及黑胡椒或豆蔻。尝试不同的香料组合，以确定你最喜欢的东西。这些布丁可以在冰箱里冷食，在微波炉里加热，或者在低热的情况下焖煮。
快速或过夜燕麦片
将半杯即食燕麦片加入1/2杯水中，然后加热分钟在微波炉。为了满足钢燕燕麦的需要，用小火煮20到30分钟，然后加少许盐，或在早餐前的晚上，将燕麦和水放入慢炖锅中5至7小时。顶级燕麦与水果或坚果或种子黄油。 Foroutan说，为了获得额外的抗炎效果，将蓝莓和生姜粉混合，这样可以让这道菜带来“不错的效果”。顶部配有脆碎的核桃，这是高Ω3脂肪酸，额外的好处。
冷水鱼配鸡蛋或鳄梨
你知道野生三文鱼季节持续到初秋吗？
鱼根据 流行病学 杂志上发表的研究以及2017年6月在 杂志上发表的一项研究，在冷水中游泳的健康脂肪被证明可以帮助类风湿性关节炎患者。关节炎护理和研究 。研究人员发现，这些脂肪鱼包括鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和凤尾鱼，以及ω-3鱼油补充剂。一些想法可以增加你的鱼的摄入量，包括将熏鲑鱼放入煎蛋卷，偷鲑鱼，或者吃单个大小的，易于打开的三文鱼或金枪鱼包装与鳄梨或煮熟的鸡蛋配对。 “购买金枪鱼或鲑鱼的铝箔包装而不是罐头，因为它们更容易打开，”Angelone说。 “即使是带有标签的新型'易开启'罐也不容易为风湿性关节炎患者打开。”
