改善睡眠可能意味着女性健康增长|

许多女性经常不能很好地睡觉。它影响着我们的健康和幸福.Getty Images

如果每天服用一次神奇药丸，这会让你更有活力，使你不太可能生病，让你更快乐，使你更少可能会压力过大，适合定期锻炼而不具有挑战性，并且还降低了慢性健康问题（如心脏病，肥胖症和癌症）的风险？这不是你可以吞咽的药丸，但是这种治疗方法确实存在。这就是睡眠

问题：我们中的很多人没有得到足够的时间

根据疾病控制和预防中心（CDC）2016年的一份报告，超过三分之一的美国成年人得到的比例低于每晚睡七个小时。根据Everyday Health最近的“特别报告：2017年女性健康状况”调查，对全美3000名女性进行的调查显示，超过80％的受访者表示，他们每天都难以获得良好的睡眠。根据调查，这些女性比那些每天获得良好睡眠的女性感觉烦躁，加重或生气的可能性高四倍，并且感觉目前没有任何健康问题有两倍的可能性， “失眠是一种流行病，”西北大学费因伯格医学院妇产科临床副教授兼芝加哥性健康中心和更年期中心医疗主任Lauren Streicher博士最近告诉Everyday Health，作为回应到新数据。 “如果不睡觉，人们就不会起作用。”

最后一点的证据存在并且已经确立。睡眠就是那种神奇的药丸，当我们有足够的时间时，它可以让我们的身体更好地发挥功能 - 当我们没有时，我们会遇到一些非常严重的后果。对有时间的人来说，睡眠不是一种奢侈。睡眠对于我们的身体来说与食物和水一样重要，以执行关键功能。

在睡眠中舔食意味着严重的后果W

当它来到您的健康和健康至于长期健康，慢性睡眠不足与发生高血压的风险增加有关，BMI，心脏病，2型糖尿病，肥胖和某些癌症的患病率更高。这些是2017年5月发表在

Nature and Science of Sleep 杂志上的关于睡眠不足的长期健康后果的综述中所引用的多项研究的结论。 就更直接的后果而言，减少睡眠会影响记忆，学习，注意力，控制我们情绪，食欲和免疫系统的能力。在

Current Biology 杂志上发表的一项研究发现，即使只有一个晚上的睡眠不足，也足以使大脑中调节我们情绪反应的区域 - 就像那些我们不得不行为不端的孩子或一个令人讨厌的同事 - 超过60％的被动性比我们休息得好。 其他研究表明，睡眠不足会加剧注意力，记忆力，警惕性和反应时间，根据发表在

神经精神疾病和治疗 。当你感兴趣的时候，你也更有可能吃更多的东西，因为睡眠有助于调节饥饿激素，这表明你已经饱了 - 而且更容易生病，因为我们的免疫系统不能全速工作我们睡眠不足。 睡眠与心理健康之间也存在明确的双向联系。压力和精神障碍，如焦虑和抑郁可能导致睡眠问题;有压力，焦虑或抑郁会使睡眠问题变得更糟;根据美国焦虑抑郁症协会的报告，患有失眠症（慢性睡眠障碍）会使精神疾病的风险更高。

由于不断增长的研究机构，我们并不感到惊讶，因为Everyday Health最近的美国妇女调查数据反映了睡眠科学研究的发现对于我们的健康和保健来说，通过各种措施是至关重要的。

研究中报告每天获得良好睡眠的女性比没有报告过去一年患病的女性更少每天获得良好的睡眠。与那些每天没有得到良好睡眠的被调查的女性相比，每日良好的睡眠者也更有可能体验到积极的情绪，比如大声地笑，感受到别人的爱和支持，以及满足性。而那些每天都睡得并不好的女性说，与每日获得良好睡眠的女性相比，她们更容易感到烦躁或生气，感到压力或不知所措，感到绝望或经历负面想法。

另外，女性每天睡得好的人不太可能说与那些日常睡眠不好的女性相比，锻炼，健康饮食，压力和低自尊等事情对他们的健康构成挑战。

总体而言，睡眠良好的女性与那些每天没有睡好的女性相比，每天的健康状况要高出两倍。根据数据显示，没有足够的睡眠和缺乏活力是影响女性实现健康目标的首要因素。

女性实际需要多少睡眠 - 以及如何获得

我们得到它：生活充满了中断和复杂性，从工作最后期限到哭泣的婴儿，洗衣服，还有其他的工作，如果你不去做，上午每天留出七到九小时的睡眠时间 - 美国国家睡眠基金会推荐给所有成年人（包括女性和男性）的数量，可能并不像pop药那样容易。

但数据也很漂亮明确缺乏睡眠对身体健康，心理健康，情绪健康和我们整体的日常健康有着可怕的后果。这些NSF睡眠建议是基于对数百项调查睡眠与表现与健康之间关系的科学研究进行严格系统的回顾。该评论和NSF睡眠建议出现在2015年3月发表在

睡眠健康：美国国家睡眠基金会杂志

的文章中。更重要的是，你们，我们的读者也告诉我们，睡眠对你来说有多重要。 因此，不要在事后才想睡觉，而要在一天结束时做的最后一件事情，这里有一些资源可以帮助你你开始优先考虑睡眠并获得更多的时间 - 今晚。 你真的每晚需要多少睡眠？

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• Sarah DiGiulio是Everyday Health的特约编辑，她负责健身，营养，睡眠，以及影响我们健康，幸福和幸福的生活的许多方面。她之前曾报道NBC新闻，HuffPost，预防，健康杂志等的睡眠和健康状况。她通常是一个沉重的睡眠者，但经常奋斗一天，并在晚上熄灯。