星期三，2012年2月15日 - 如果你对一个卡住的规模感到沮丧，那么很可能有一个简单的解释。据美国伊利诺斯州梅尔罗斯公园洛约拉大学健康系统的研究人员说，当人们不能减肥时，往往要归咎于同样的四个因素。在开始任何饮食或减肥计划之前，重要的是要记住，一磅脂肪相当于3500卡路里，因此，为了减掉一磅，你必须通过饮食和锻炼每天减少500卡路里。这听起来很简单，但这些简单的错误可能仍然会拖延你的努力。
1。低估消耗的卡路里。 减肥方式中的最大障碍可能是你吃得太多。去年，来自国际食品信息委员会（IFIC）基金会的一项非营利健康教育组织的调查发现，仅有微不足道的9％的美国人可以准确地估计他们每天消耗的卡路里量，尽管三分之二的美国人正在进行某种类型的饮食。医学博士Jessica Bartfield是Loyola大学健康系统Gottlieb纪念医院营养与体重管理专业的内科医生，他建议写下你吃过的所有东西，包括饮料和小食品，以提高你对真正消费量的认识。她还建议在家测量份量，并提前计划在餐厅订购健康选项。
2。高估活动和消耗的卡路里。 另一方面，许多节食者 评估了锻炼过程中消耗的卡路里量。请记住，你不能总是信任你的健身房的心肺机 - 几项研究发现跑步机和椭圆机卡路里计数会高估你的燃烧高达10％。另外，重要的是要记住，如果你想减肥，你不能只因为你的锻炼而吃更多。相反，请填满热量低，但蛋白质和纤维含量高的营养丰富的食物。 3。没有足够多的饮食
你知道你应该吃早餐，但是如果你在两餐或零食之间等待数小时，你可能会减慢你的新陈代谢，Bartfield说。最好在起床一小时内吃早餐，并且每天在三到四小时内吃一顿小餐或小吃。 4。不良的睡眠习惯
喜欢打瞌睡的人的好消息！许多研究都将适当的睡眠习惯与体重管理联系起来。 “研究表明，睡眠时间少于6小时的人ghrelin水平较高，这是一种刺激食欲的激素，特别是高碳水化合物和高热量食物，”Bartfield说。 “如果睡眠不好，可以在早上锻炼，以尽量减少运动对睡眠周期的影响。” 为了获得更多健身，饮食和减肥新闻，请关注@EverydayHealth的编辑@ Twitter上的@weightloss。
