压力会加重IBD症状，即使症状不明显不会增加潜在的炎症
运动是最广泛可用和推荐的减压方式。
您可以通过练习一种放松的活动，从瑜伽或冥想到艺术和其他业余爱好，缓解压力。
压力是现代生活中不可避免的部分。但对于患有溃疡性结肠炎和其他形式的炎症性肠病（IBD）的人来说，压力的影响可能会恶化你的病情。“我从很多患者那里听到压力是他们症状的触发因素。” Sumona Saha博士，胃肠病学家，威斯康星大学医学副教授
根据2013年2月在
胃肠病学研究
杂志上发表的一项研究， 发现高水平的压力会导致IBD火光。在缓解IBD的50名受试者中，被告知需要保留症状日志的人中，那些在某一天感受到“相当多”压力的人，在第二天内有可能发生眩晕的可能性是4.8倍。 尚不清楚但是，压力是否对IBD的炎症过程有显着影响。 2015年7月在 美国胃肠病学杂志
上发表的一项研究发现，尽管压力感会导致溃疡性结肠炎和克罗恩病患者的症状增加，但压力与肠道炎症之间并无联系（如粪便钙卫蛋白或FCAL - 肠道炎症的粪便检测）。 尽管如此，为了您的舒适和理智，尝试减少生活中的压力并采取措施来管理发生的任何压力是一个好主意。以下技巧和技巧可以帮助你做到这一点 运动
运动是减轻压力的最佳方法之一。正如研究指出的那样，身体活动促使你的大脑释放内啡肽，这种化学物质可以改善你的情绪并帮助你睡觉和放松。“
锻炼对整体健康非常有益，”医学博士Jesse Stondell说。加州大学戴维斯分校的肠胃病学家和医学助理教授补充说，一些研究表明适度运动可以减少IBD火光。 “我认为这可能是更好的解决方案之一，”Stondell博士说，让睡眠成为优先考虑的事情
如果你在百忙之中挣扎，睡觉可能会浪费时间。但即使这似乎违反直觉，优先睡眠可能会帮助你在醒着的时候获得更多的效果 - 而且感觉更好。 Stondell建议每天同时上床睡觉，并保留卧室睡觉（和性爱） ）。 “你不应该使用手机，使用电脑或者看电视，”他说，“ 练习积极放松
有许多活动旨在营造放松的感觉，包括瑜伽和太极拳，冥想和深呼吸
“我告诉患者，他们需要找出他们最好的缓解压力的方法，”萨哈医生说，注意到冥想和艺术疗法等某些渠道可以帮助人们放松。 “无论如何，有一个定期练习的出口是非常重要的，”她补充道，“你不想等到你开始冥想之前发生眩晕。”避免压力过大当然，这并不总是可能的 - 我们都有责任，从家庭到工作，我们不能逃避。但是，停下来想一想我们生活中最重要的是什么，以及是否有可能避免出现这些情况。
您可以通过避免某些人或工作中的情况来减轻压力，抓住不重要的任务从你的待办事项列表中，或者当别人要求你帮忙时，鼓起勇气说“不”。
沟通你的感受。 有时，不分享我们的感受会加重压力。通过告诉别人我们的感受如何 - 理想上是一位支持性的朋友，配偶或治疗师 - 我们可以经常对自己的感受进行验证，从而更容易放弃任何不满或消极体验。
与人们公开交流也很重要谁可能会要求你做太多，或以其他方式造成压力。要求另一个人改变自己的行为，或者承认自己的局限性，可能很困难 - 但如果这件事是恭敬地做的，你可能会对结果感到惊喜。
Saha和Stondell都建议在你的研究中寻找一个IBD相关的支持小组该区域可能由您当地的美国克罗恩病和大肠炎基金会组织。您也可以向您的医生咨询任何当地的支持团队是否有压力。
