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如果仅仅提到“更年期”这个词让你感到畏缩，你并不孤单。尽管越来越多的研究显示，许多女性实际上被“改变”赋予权力或解放，但对此的消极态度和信念依然存在于世界各地。最糟糕的部分是这些看法可能是自我实现的预言。研究表明，那些对更年期恐惧有先入之见的女性实际上报告的症状比那些把体验看作是生活中积极或自然的部分的女性更为严重。
许多女性认为更年期提醒她们年龄越来越大，“社会对老龄化并不友好，“马萨诸塞州大学医学院复杂更年期项目主任，同时也是 Eat to Deatat Menopause 的合着者，医学博士，医学博士卡伦·吉布林更年期教育和管理计划红热妈妈。 “我们仍然是一个非常青年的社会。因此，正在过渡的女性可能会感受到比负担更重的负担。“
这种情绪压力往往体现在身体上。根据宾夕法尼亚大学的一项研究，绝经期间焦虑程度最高的女性比那些焦虑不安的同龄人患潮热的次数高出五倍。这表明，个体可能会从字面上担心自己患病，这反过来会加重他们的焦虑，并进一步增加他们症状的严重程度或频率。显然，压力管理对于更年期存活至关重要。好消息是，有几种简单而有趣的方法可以解决这个问题。
笑一点
- 有时候，笑声是最好的药物。根据加州洛马琳达洛马琳达大学的研究人员的研究，仅仅想到笑就有助于调节压力荷尔蒙如皮质醇。一直高水平的皮质醇与过多的腹部脂肪，抑郁症，疲劳和心脏病有关 - 所有这些更年期妇女都已经更容易受到伤害 - 因此，一段好的笑话可能会为您的健康带来短期和长期的益处更年期和更远。每周花时间观看您最喜爱的情景喜剧，或者每天坐下来阅读漫画或漫画书。你甚至可以打电话给一个总是让你笑的朋友。 思考它。
- 冥想练习已被证明有助于缓解压力。在马萨诸塞大学最近的一项研究中，参加包括正念训练的每周一课的绝经期妇女并没有减少潮热的强度，但能够更好地应对这些症状。大约90天后，那些掌握了正念技术的人报道睡眠更好，压力更小， 和 的生活质量更好。 Seibel说，呼吸和其他放松练习是另一种放松的好方法。 “当你放慢呼吸时，你也会放慢你的思维，这会阻止正在发生的一些赛车并导致你感到压力和过度劳累，”他说。 “这是所有连接。” 回收你的性生活
- 性别可以是一种缓解压力，并帮助你放松，Lovera Wolf Miller医学博士说，妇产科医师Lovera写道 Womenopause：停止暂停和开始与她的丈夫，大卫米勒，医学博士，疼痛麻醉学专家生活 。需要证明？根据发表在 生物心理学杂志 上的一项苏格兰研究，男性和女性在性交后能够更好地应对各种压力情况。 不幸的是，绝经期间的性行为有时可能成为 - 不能治愈 - 压力，但不要放弃。 “当你失去雌激素时，就像你在更年期时那样，你失去了润滑和被唤醒的能力，”米勒说。 “但是你可以做很多事情来帮助。”一种是使用阴道润滑剂和保湿剂。另一种是简单地考虑性。如果它在你的脑海中，它可能会发生更多。
锻炼身体会释放称为内啡肽的感觉良好的荷尔蒙，让您保持健康的体重（这会增强自我形象），并改善您的整体健康状况。每周至少计划150分钟，无论是每周75分钟或5天30分钟。 “如果可以的话，早晨锻炼。它比普罗扎克更好地给你一天的高价，“米勒说。如果你身体不适，不要气馁 - 你的训练不必紧张才能有效。即使是常规步行计划也可以提供帮助根据费城天普大学的一项研究，一周中大部分时间只需步行40分钟就能显着减轻抑郁和焦虑的症状。研究人员跟踪了将近400位绝经前和绝经期的女性，发现那些经常以适中的速度步行（每小时四英里）的女性比没有运动的女性报告的压力要小。
- 获得按摩 Seibel说，在压力下，你的肌肉可以收紧。获得按摩可以帮助减轻肌肉紧张 - 但这并非全部。美国洛杉矶Cedars-Sinai医学中心的研究人员发现，按摩疗法能够降低压力荷尔蒙皮质醇
- 和 的水平，增加荷尔蒙水平，这与满足感有关。 需要睡眠。 失眠是更年期的常见症状。事实上，多达72％的绝经期妇女和61％的绝经后妇女经常遇到严重的睡眠问题。这些问题不仅会让你感到厌倦，还会让你更加烦躁和紧张。研究表明，患有慢性失眠症的人也有高水平的皮质醇。为了提高睡眠质量，请尽量遵守常规程序 - 每晚同时上床睡觉，并在每天早上的同一时间 - 平日和周末起床。此外，保持房间凉爽，黑暗，安静，不要在电视机上睡着 - 它可能是一种兴奋剂，而不是放松剂。咖啡也是一种兴奋剂，因此在晚上6点以后将咖啡因从饮食中切除，或者如果您发现需要一段时间才会磨损咖啡因。最后，用你的床进行性活动和睡眠，并将你的电脑的使用限制在另一个房间。
- 正确使用碳水化合物 你的身体需要碳水化合物来产生5-羟色胺，这是一种感觉良好的大脑化学物质，让你感到平静和放松。高纤维，全谷物碳水化合物是最好的 - 想想奎奴亚藜，爆米花（无脂黄油！）和全麦面食。奖励：健康的饮食可以帮助预防体重增加并降低某些疾病的风险。
