当谈到降低高胆固醇和改善整体心脏健康时，运动是一个重要因素。 “运动，如适当的饮食，是一个多方面的生活方式的改变，不仅可以提高胆固醇水平，而且还有助于减肥，更健康的血管系统和更好的免疫系统功能，”Ann A. Rosenstein说，教练和私人教练
控制胆固醇的最佳运动
什么样的运动有助于控制高胆固醇？如果你的目标是降低你的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇，并提高你的高密度脂蛋白或“好”胆固醇，有氧运动是最好的。这就是为什么珍妮特邦德布里尔，博士，RD，心血管营养学家和 胆固醇下降：在4个星期内降低胆固醇的10个简单步骤 - 没有处方药 ，是一个强有力的倡导行走 - 最简单的所有有氧运动
“有氧运动已被证明可以降低LDL并提高HDL胆固醇，”Bond Brill博士说。 “散步是美国最受欢迎的运动，所以我建议定期散步。然而，其他形式的有氧运动对降低胆固醇也很有价值，比如骑自行车，游泳，爬楼梯和慢跑。“
锻炼时间对于心脏健康也很重要。争取每周五次30分钟是一个好目标，而做得更多更好。在开始任何新的锻炼计划之前，请确保保持在您的能力范围内并与您的医生交谈。
力量训练如何帮助
虽然有氧运动被认为是控制胆固醇最有效的运动类型，但力量训练也应该你日常工作的一部分。无论是举重还是使用阻力机器，力量训练都是任何健身计划的重要组成部分。 Rosenstein补充说，实际上，力量训练活动对于心脏健康来说是特别重要的练习
罗森斯坦说，结合心血管有氧运动和负重运动来锻炼骨骼和肌肉的锻炼方案不仅能促进健康的胆固醇水平，但也会导致耐力改善，体重更加健康，血压水平更高，以及其他好处。
找到适合你的工作
步行是最简单的有氧运动，但要选择不同的有氧运动你喜欢和每隔一段时间改变一次，可以帮助你坚持锻炼方案的动力。罗森斯坦说：“最重要的是，这是锻炼常规有效的关键。”“改善健康状况的最佳运动，包括降低胆固醇，是您定期享受和做的任何身体活动， “罗森斯坦说。 “为了充分利用运动疗法，不断挑战自己并改变锻炼方式至关重要。这可以防止无聊，并保持身体不适应疗法，从而让您继续获得辛勤工作的所有好处。“
