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您一生中都听过：运动对你的整体健康有好处。但是如果你有2型糖尿病，身体活动变得更加重要。锻炼实际上可以帮助你控制病情
“运动有助于利用自己的胰岛素，”田纳西州纳什维尔范德比尔特大学医学中心的糖尿病教育专家Amy Kranick说。此外，身体活动可以帮助您保持健康的体重，并通过降低血糖和血压以及改善胆固醇来预防心脏病（糖尿病的潜在并发症）。
好消息是，您不必花几个小时在健身房或投资昂贵的锻炼设备，以获得锻炼的好处。根据2015年9月发布在流行病学年报上的一项研究的结果，考虑作为一种平衡行为更体力活动：多走动，少坐 - 一种简单，双管齐下的策略，可能会使生命增加数年。跟踪15,645名糖尿病成年人的体力活动的研究人员发现，他们早期死亡的机会与其久坐的比例成正比。
国家建议要求成人至少进行至少5次至少30分钟中等至剧烈的体力活动美国糖尿病协会（ADA）说，每周一天。但是如果你没有心情去打健身房，那么你仍然可以变得富有创造力，并且随着你的日常生活而减少你的久坐时间。根据对2014年10月PLoS One杂志发表的一项研究分析，即使简单地走路也会减少A1C，这是衡量2到3个月平均血糖水平的指标。
从哪里开始？首先，找到你的基线。通过记录一天或两天的书面或数字日志，记录你在某一天实际移动的次数，注意你什么时候坐着或什么时候在运动。 Kranick说，一旦你了解了你的移动量，逐渐增加你的活动水平，
这些策略可以帮助你实现这个目标：
找到停车场中最糟糕的地点。 ADA建议尽可能在您的一天采取很多措施 - 即使它需要一点创意。停车离目的地较远或提前一站下车，然后走路。 安排快速休息时间
在办公室工作？ “如果你在工作中坐下很多，每小时至少起床一次，在办公室或大厅里走动，”Maciej“Mac”Buchowski博士，糖尿病和运动研究员，能量平衡实验室主任。范德比尔特的糖尿病研究和培训中心。或者如果可能的话，做一些轻微的伸展运动，小腿举重，腿部提高，椅子练习，带阻力带的运动，甚至是在你的办公桌上用手砝码进行力量训练练习 你的脚聊天
每当你Buchowski建议，打个电话，站起来走走。寻找工作时的其他时刻，当你可以移动而不是坐下时，例如走到同事的办公桌上聊天而不是发送电子邮件。 上楼梯。
在电梯或自动扶梯上选择脚踏电源。一个警告：根据2014年11月的糖尿病护理杂志，如果你的脚上有糖尿病性神经病变，你上下楼梯时可能更容易摔倒。在这种情况下请小心谨慎。 探索商店。
Buchowski建议当你到商店偷偷摸摸地锻炼时，在每条过道上下走动 在管前移动
不要坐在沙发上看电视，走路或跑步，做舒展或举起自由重量。 ADA建议，至少在每次商业性休息时间起床并移动。 清理有滋味。
Kranick建议，考虑投资心率监测器以跟踪您的清洁能力。 “如果你的心率下降，做几个跳跃的千斤顶再次得到它，”她说。您的糖尿病护理团队的医疗专业人员，如经过认证的糖尿病教育工作者或健身教练可以帮助您找到正确的运动心率。 遛狗或其他人。
大约60％的狗根据2013年7月出版的“身体活动与健康杂志”上发表的研究，业主平均每周接近150分钟的活动目标。 拥抱内心的年轻人。
ADA建议您去外面跟孩子或孙辈玩捕捉，追逐或其他活动游戏。这些活动对你和他们都有好处。 Fidget。 ADA说，当你必须保持坐姿时，敲击你的脚，扭动你的双腿，并且通常很烦躁是一种更积极的方式。根据2015年9月在美国“预防医学杂志”在线发表的一项研究，它还可能有助于抵消过度坐位的死亡率增加风险。
最后，Kranick说，一定要保持你的糖尿病护理团队在循环中，这样你就可以确保你的锻炼计划是安全的，并且你的饮食计划符合你的新的活动水平。
