压力统计和事实
- 可怕的压力症状，你不应该忽视，包括降低性欲和增加脱发。
- 压力管理可以提供健康益处，如减少疼痛和改善心脏健康。
- 管理压力的好方法包括吃黑巧克力，柑橘类水果和富含ω-3脂肪酸的食物。
工作一整天后紧张不安？你不是一个人。根据2013年的一项调查，超过8名受雇美国人的工作压力很大
如果您认为压力只是一种新的社会规范，那么再想一想：过度的压力会严重影响您的健康。根据2012年的一项研究，事实上，那些报告对日常压力感到不安和日常压力的人也更有可能在10年后面临慢性健康问题。一些可怕的压力症状包括性欲降低，免疫力降低，脱发增加。
尽管压力管理有着明确的健康益处，包括减轻疼痛和改善心脏健康，但一定要适当地纠正压力。根据2014年在“通讯杂志”上发表的一项研究，观看您最喜爱的电视节目或播放最新的视频游戏以减轻工作压力后，实际上会产生更多内疚和羞愧感。
因此，调出电视，四种缓解压力的方法
1。拔掉，关闭和注销
到2015年，科学家预测一般人每天会花费大约16小时的时间来消费媒体 - 包括电视，社交媒体和电话时间。不过，研究人员发现智能手机实际上增加了压力。另一份报告显示，使用Facebook的人越多，他们的幸福感就越低。
降低压力可以轻松点击按钮 - 或者说，关闭数字设备。根据以下提示，让您的媒体时间与饮食保持平衡：
- 跟踪您的媒体时间 保持媒体日记可帮助您了解您插入的频率。只需将您的媒体类型写下（例如，互联网，电视时间，短信），使用频率以及使用时间。就像写下你吃的东西一样，写下你插入的频率可以帮助你减少你的习惯。
- 尝试媒体排毒。 如果放弃你的手机的想法让你陷入冷汗，它可能是一个小型媒体排毒的时间。你不必永远放弃你的手机，电视时间或Instagram习惯。相反，从没有手机的周末开始做小，每天跳过社交媒体，或者在电视上呆一个晚上。
超过八名受雇的美国人对他们的工作产生了压力鸣叫
2。吃这些食物
你的食物选择可以帮助你健康地管理你的压力水平。
- 黑巧克力 富含抗氧化剂的放纵不仅通过降低体内压力荷尔蒙的水平来减轻压力，黑巧克力也能降低血压，胆固醇和帮助提高你的心情。目的是吃含有至少65％可可的巧克力，并且每天最多消耗1到2盎司。
- Ω-3脂肪酸。 富含ω-3脂肪酸的食物 - 鳄梨和富含脂肪的鱼类如金枪鱼，鲑鱼，鲱鱼和沙丁鱼 - 有助于减轻压力，焦虑和抑郁。尝试每周吃至少两份脂肪鱼（每份应约3.5盎司熟）。想要得到你的欧米伽3，但不是鱼的粉丝？选择亚麻籽或亚麻籽油，奇亚籽和核桃。
- 柑橘类水果。 柑橘类水果中发现的维生素C，如橙子，草莓和葡萄柚也可以帮助缓解压力。成年男性每天应该尝试获得约90毫克（mg）的维生素C，而成年女性每天只需要约75毫克。你可以通过吃一杯含有约95毫克维生素C的橙子来满足你的日常维生素C要求。其他伟大的维生素C来源包括红色和青椒，猕猴桃，烤土豆，西红柿和西兰花。
3.运动
运动是预防压力的另一种健康方式，2012年发表在“医学与运动与运动科学”杂志上的一项研究表明。该研究发现，适度的体力活动有助于人们控制压力和焦虑 - 即使在锻炼结束后，健康益处也会持续下去。尝试这些锻炼以缓解压力：
- 高能量运动，如跑步，跳舞和旋转
- 瑜伽
- 太极
- 普拉提
4。追求更多 - 更宁静 - 睡眠
最近的一项民意调查发现，估计有70％的人在上个月报告感到压力的人也出现睡眠问题。睡眠不好与免疫力降低，心脏问题以及焦虑和抑郁情绪有关。通过练习这些更好的睡眠技巧来缓解压力：
- 跳过下午咖啡 咖啡因在您的系统中停留至少6个小时，所以如果您想要更加健康地睡觉，请跳过下午的咖啡杯。
- 掉电。 在睡觉之前观看电视或查看Facebook的信息可以让你保持清醒，所以当你进入卧室时关掉技术。为了安睡，媒体大亨Arianna Huffington告诉Everyday Health，她从睡前例行公事中消除了包括电脑，智能手机和电视在内的所有液晶屏幕。
- 准备好您的房间 旨在让您的房间变得黑暗，凉爽，安静。这将有助于让你安然入睡。
