4种方法可在不打破预算的情况下击败冬季蓝调|

一些提高心情的最好方法也是最便宜的。 Getty Images（2）

外面灰暗，寒冷时，大多数人不想离开家。但是，如果不通过社交或阳光照射，你可能会让自己陷入冬季忧郁的不利境地。“

有时候人们认为他们正在为他们做最好的事情，只是休眠一下而已，”他说。纽约联合广场实践中心的临床心理学家Julia Vigna Bosson博士。 “但事实上，这与我们所需要的是相反的。”Bosson补充说，让你的心情升级并不一定很昂贵。有时它可以像一次离开房子一样简单以获得阳光。尽管购物可以让你走出家门，但从长远来看，零售疗法可能不会改善你的情绪。以下是一些快速提货，可以为您节省开支并让您感觉更好：

1。抓住一些光线

根据一些研究，获得更多的维生素D可以增加你的情绪。我们从阳光中获得大部分维生素D，所以每天多晒太阳可以帮助提升维生素D水平和精神 - 而且不需要花费一些东西。 Bosson说，即使将桌子靠近窗户或短时间散步也能提供帮助。如果外面温度足够高，可以考虑在户外吃午餐以吸收一些额外的阳光。请务必始终佩戴防晒霜！

您的通勤和办公室位置是否让您难以在室外度过时光？购买光疗箱可能是一个成本相对较低的解决方案。这些广谱灯源于50美元左右，模仿真实的室外光线，并影响大脑中情绪相关的化学物质。每天在灯前约30分钟可以让你感觉更加充满活力。

预算变通：

$ 0可外出散步 适度挥霍：

$ 50 +光疗箱 2。友善

根据2011年盖洛普小组的一项调查17,700多名美国成年人的调查，您每天可能需要大约6小时的社交互动才能“获得蓬勃的幸福感”。因此，在冬季，将更多的时间花在家里可以消耗你的能量，这并不奇怪。 Bosson说，与朋友一起制定计划“可以让本周更容易通过。”

她建议，如果你不想花钱，邀请你的朋友一起观看节目。喜欢制作，阅读还是玩纸牌？前往像meetup.com这样的网站加入小组，以便可以认识分享您兴趣的新人。如果你想离开房子，可以考虑在朋友的折扣剧院看电影，或者与同事外出吃早餐或午餐。

预算变通：

$ 0与朋友出去玩在家 适度的挥霍：

3美元去打折出租 3。汗水

即使每年的这个时候锻炼意味着在空间加热器旁边的客厅里做跳跃千斤顶，使其成为日常习惯可以大大缓解焦虑。当你锻炼时，你的大脑释放感觉良好的神经递质和内啡肽，它们可以抵抗压力和疼痛。如果你平时开车上班，可以考虑骑自行车来快速锻炼，并节省一点天然气。或者和你的同事一起在午餐时间散步。

不需要出去挥霍花式运动设备来锻炼，但是如果你在预算中有一些额外的钱，可以考虑购买后期活动，假日通关销售一双好的步行或跑步鞋。有合适的锻炼鞋可以帮助你避免潜在的昂贵运动损伤。如果户外运动太冷，还有许多折扣健身房，会员的价格从每月10美元左右开始。

预算变通：

$ 0在家中或自行车上跳跃千斤顶 适中挥霍：

健身房会员每月10美元或跑步鞋$ 4。保持水分

仅仅因为你不像夏天出汗并不意味着你应该停止饮用水。根据2012年康涅狄格大学的一项研究，即使轻微的脱水也会导致疲劳，头痛和注意力不集中，并发现年轻女性比年轻男性更容易脱水。

如果想到饮用冷水冬天让你颤抖，坚持温水或热凉茶。减少利尿饮料，如酒，咖啡和苏打水，以避免脱水 - 更不用说大杂货的账单了。如果你不能想象自己的生活没有碳酸化，请尝试改用苏打水或起泡矿泉水，以获得更便宜（更健康）的苏打水替代品。

预算变通：

$ 0多喝水 适度的挥霍：

1美元一瓶矿泉水 不要忘记你的医生

冬季蓝调是一回事，但如果你正在处理季节性情绪障碍（SAD），抑郁症，或是自杀的念头，现在是时候联系你的医生了。“每个人在这里和那里都会有一种悲伤的情绪，但是如果你的悲伤情绪连续几周持续了几个星期，并且没有任何缓解，这可能表明“更重要的是，”Bosson说，

如果你觉得你的冬季蓝调比他们应该的更严重或持续时间更长，请去看医生或心理健康专业人员。