热潮红和盗汗并不是绝经期间唯一不受欢迎的变化。许多女性也可能会注意到，他们的衣服突然适合一点点贴身。虽然体重增加的数量取决于个人和她的活动水平，但更年期妇女在两年期内增加2至10磅并不罕见，RN认证的更年期临床医师Rebecca Hulem说。和更年期书 Feelin'Hot？ 的作者。那些额外的磅不仅仅是烦人的 - 最近的研究表明体重增加可能增加女性绝经后乳腺癌的风险。好消息？包装的磅是可以预防的。“我们对体重增加的控制比我们想承认的要多得多，”Hulem说。 “虽然我们想责怪围绝经期更年期时出现的体重增加，但并不是唯一有责任的东西。”
更年期 - 增加体重的联系？
目前尚不清楚为什么有些女性会将体重增加到磅大约在更年期的时候。这可能是由于与更年期相关的荷尔蒙变化或其他因素，如自然衰老和减缓生活方式。一项研究发现，通过更年期过渡的女性体重增加了约5磅，腰围增加了约1英寸。然而，这些变化与他们的绝经阶段无关，这表明其他的肇事者可能是在额外的体重后面。“”代谢率随着年龄增长而减慢。这意味着一个女人吃完全相同数量的卡路里a一天将在20岁时保持体重，但在50岁时体重会增加，“纽约阿尔伯特爱因斯坦医学院Ob-gyn教授Nanette Santoro博士说。 “为此增加更年期，对于一些女性来说，这是完美的风暴。”
Dr。 Santoro指出另外两个因素也可以发挥作用。随着年龄的增长，胰岛素敏感性下降，许多妇女在绝经前后失去瘦体重（肌肉）。两者都可以促进体重增加。
防止更年期体重增加
为了增加对受伤的侮辱，通常比以前几年更难以摆脱这些新的体重。 “所有的体重都很难随着年龄增长而下降，因为新陈代谢速度较慢，而且随着年龄的增长，人们往往活动减少或更容易受伤，”桑托罗博士说，
虽然没有避免体重增加的神奇配方随着年龄的增长，这些策略可以帮助你达到并保持健康的体重：
积极主动。
“预计体重增加已经显现出来，”医学临床教授Cynthia A. Stuenkel博士说。加州大学圣地亚哥分校。切换到更健康的生活方式之前，不要等到体重增加
- 增加体力活动 “找到一种您喜欢的活动，最好是有氧运动，并且至少45至60分钟，一周四至五天“，Hulem说。有氧运动，如慢跑和跳舞，可促进新陈代谢，并有助于燃烧脂肪。
- 做力量训练。 举重等运动可促进新陈代谢，增加肌肉质量并增强骨骼。桑托罗说，建立肌肉质量也更有可能防止未来的体重增加，
- 注意你的饮食 “仔细观察你的饮食，看看你能做些什么来改善它，将精制碳水化合物，并限制饮酒，“Stuenkel博士说。也要注意份量大小，并尽量每天消耗更少的卡路里，尤其是脂肪卡路里。根据梅奥诊所的数据，女性每天需要减少200卡路里的热量来维持体重，因为他们进入40岁左右的中后期。但请注意一点：由于更年期女性骨密度降低的风险增加，如果同时尝试减肥，跟上日常钙的需求就显得尤为重要。
- 排除甲状腺问题 甲状腺功能减退通常在中年女性身上发生，也可能导致体重增加，所以如果体重迅速增加，请进行彻底检查。
- 这些生活方式的改变也可能有其他好处，斯图恩克尔说，比如改善你的思维状态，降低严重健康状况的风险，如代谢综合征，2型糖尿病，高胆固醇，高血压等等。 “所有这些都会导致自尊心的增强，以及世界着名的人类学家玛格丽特米德称PMZ--绝经后的热情。”
