如果您对营养或减肥感兴趣，那么您无疑会对卡路里消耗很多关注。但是，你知道卡路里到底有多少，你真的需要多少卡路里：好，坏和空
真的没有“好”或“坏”卡路里的东西。德克萨斯州奥斯汀奥斯汀饮食协会媒体代表兼公共关系协调员，德克萨斯州饮食协会MS，RD，Kimberly Lummus说：“你的身体每次卡路里的加工都是一样的。但鲁姆斯补充说，一些食物比其他食物更有营养。 “我们努力使我们的卡路里成为我们所能营养最密集的部分，这意味着我们为很少量的卡路里包装了大量的营养，您可以优化卡路里预算，可以这么说。”
当涉及到体重控制时，卡路里会产生负面说法，卡路里实际上是您无法生存的重要燃料来源。 “你的身体需要能量来消耗卡路里，”鲁姆斯说。卡路里是我们所做事情背后的推动力，包括进食，睡眠和呼吸。“卡路里是指你的身体从消耗的食物和饮料中获得多少能量，”鲁姆斯说。大多数食物来源由碳水化合物，脂肪和蛋白质的一些组合组成，并且这些营养素中的每一种都含有卡路里。然而，重要的是远离“空”卡路里的食物，如糖果和苏打水，警告Lummus。
卡路里：寻找你的魔法数字
你必须根据你的总体目标每天找到合适的卡路里平衡。 “吃太多卡路里并且没有通过体力活动足够燃烧会导致体重增加，而没有摄入足够的卡路里[以跟上你的卡路里燃烧]会产生体重减轻，”Lummus说道，
卡路里数量a人的需求取决于许多个人因素，包括年龄，体重，身高和活动水平。当营养师为顾客提供热量需求的咨询时，他们将所有这些事实都考虑在内，并提出一个建议，需要多少卡路里来维持，减少或增加体重。一般而言，男性需要2,000到2,400卡路里和女性每天1200至1500卡路里。 Lummus指出，每天摄入不到1200卡路里的热量会对健康有害，因为它可能会引发你的身体进入饥饿模式，导致你的身体实际上消耗卡路里。
青少年的卡路里需求可能会有很大差异。例如，十几岁的男孩每天可能需要高达3,000卡路里，而十几岁的女孩通常每天需要约2200卡路里。 “对于儿童来说，卡路里的需求将会变化很多，因为它们的增长速度非常快，”Lummus继续说道。她说，5至12个月大的婴儿每天需要大约850卡路里热量，1至3岁儿童每天需要大约1300卡路里热量，4至6岁儿童每天需要大约1800卡路里热量， Lummus说，“通过计算卡路里对儿童来说通常是不必要的。” “你只是想确保你的孩子获得所有食物组的所有要求。”
儿童和成年人都应该从各种健康食品中获得大部分卡路里，包括低脂或不含脂肪的乳制品，水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质来源 - 营养丰富的食物的基石。
