目录:
不要错过这个
注册我们的银屑病生活通讯
感谢您注册！
注册获取更多免费日常健康快讯
对于许多银屑病关节炎患者来说，醒来并不是当天的亮点。 “刚性伴随着任何关节问题，但由于炎症，早晨最为严重，”达拉斯贝勒大学医疗中心Baylor Scott&White研究所临床风湿病学主任John J. Cush博士说。 >由于你的身体的昼夜节律，炎症细胞在夜间可能会激增，并且在你睡觉时缺乏运动会导致疼痛和不适。 “它给你一种感觉，感觉很难移动。但是锻炼和运动会更好，“他说，”尝试这些技巧让你的一天开始减轻疼痛并提高流动性。“
1。根据症状的严重程度，大多数患有银屑病关节炎的人在早晨需要一点额外的时间让他们的身体进入。 “安娜堡密歇根大学职业治疗主管兼临床专家Carole Dodge说：”给自己至少15分钟的时间来缓解你的一天。“ “如果你匆匆忙忙，就会让你的身体没有足够的时间进行热身，这会使疼痛和僵硬变得更糟。”在一天结束的时候，开始一天慢一点通常会减少疼痛，因为你没有超负荷的大门。 “如果你的疼痛等级可以是两个而不是六个，那就更好了，”她说。“
2.
结合一系列简单的延伸
只需几分钟每天早晨轻松舒缓的伸展可以帮助放松僵硬的肌肉和关节。道奇说：“我经常会推荐瑜伽姿势，比如太阳问候，战士位置和向下的狗，这些都是很好的选择。”道奇说，就强度而言，当你尝试伸展运动时，你应该感觉到你的肌肉有一个温柔的拉力，但是如果你感觉到肌肉疼痛，你就会过度使用它。与你的医生谈谈你最适合的日常工作。 3。根据关节炎基金会的说法，热疗（如淋浴，浴缸和加热垫）通过改善血液循环和提供营养物质来缓解僵硬的关节和肌肉。但道奇警告不要让温度过高，这可能会加剧皮肤刺激。如果你喜欢沐浴过淋浴，可以考虑加入海盐，燕麦片或者含有煤焦油的沐浴露，以舒缓和滋润你的皮肤。 4。根据关节炎基金会的说法，含有ω-3脂肪酸，抗氧化剂和植物化学物质的食物可以帮助人体抵御炎症。寻找含有亚麻籽或核桃的早餐谷物，这两种谷物都含有高浓度的omega-3。研究发现，患有银屑病关节炎的人通常缺乏维生素D，因此需要购买用这种必需维生素强化的牛奶和果汁。如果你听说有传言说喝咖啡会使牛皮癣恶化，不要担心：国家牛皮癣基金会说这是个神话。
5。在每天的同一时间服用药物。 在遵循治疗计划时，一致性非常重要。在你的早晨例行安排处方剂量可以帮助你控制病情。 “这让事情变得更容易，因为服用药物成为你生活的一部分，而不是一件难事或你必须记住的事情，”道奇说。有些药物不宜在空腹服用，所以请咨询医生，以了解是否可以在不同的时间更好地服用任何处方药物。
