关键要点
男性应该寻找力量训练和有氧锻炼，以保持他们的参与挑战。
形式很重要。正确地做更少的代表比做更多的代表和危险的伤害或没有达到结果要好。
你想要成形，但你不知道从哪里开始。别担心。这是对球员最好的锻炼动作。这些练习不仅可以针对您身体的特定部位，还可以提高心脏健康。
有氧运动是至关重要的，疾病控制中心和预防中心建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动。北卡罗来纳大学教堂山分校心脏病学系助理教授Kevin R. Campbell博士说：“力量和抵抗力训练也很关键”。当我们利用抵抗训练时，我们增加了心血管需求和我们改善心率对压力的反应，“他说，”理想情况下，锻炼计划应该融合有氧和力量训练的方式，以保持您的兴趣，参与并始终受到挑战。“使用这些专家认可的练习让男性开始：
推进器
对于男性的整体身体调理练习，Brett Hoebel - NBC的The Biggest Loser营养专家，20分钟身体视频的创作者 - 推荐推进器。开始下蹲，把自己推入高架压力机。 Hoebel说，这可以慢慢地进行，以获得更多的力量开发或更快的代谢调节。使用壶铃，哑铃或带有盘子的奥林匹克酒吧增加体重。在60秒内尽可能多地进行代表（或AMRAP）。 Hoebel说：“要确定任何运动的体重量，每组的最后三个代表应该具有挑战性，”Hoebel说。如果这些代表太简单了，请增加重量。如果他们太辛苦，减少体重 间歇冲刺
Hoebel说，在跑步机外面或跑步机上，间歇冲刺是非常棒的心肺锻炼。他建议做一个30秒的高强度短跑，然后慢慢地走60秒，重复10次。跑步机对这个练习是有益的，因为你必须跟上节奏，不能作弊。然而，外面跑步为你的腿筋和臀部增加了好处，因为你必须推动自己离开地面而不是与跑步机一起移动。坎贝尔博士说，高强度，高心率因素与心率恢复期相结合可以帮助训练心血管系统快速而有效地应对身体压力。 俯卧撑
其中一个对于男性来说，最有效的运动是基本的俯卧撑，塞斯布朗宁说，他是一位经过认证的私人教练，名人教练，还有加利福尼亚西好莱坞凤凰城效应训练营的高级训练营教练。他与他的客户合作完善他们的表格，以获得最大的效果。 相关：6健康前列腺的超级食物
“适当的俯卧撑应该缓慢并在下坡时控制，停顿时间为2秒，爆炸物在途中，“他说。他说，从一次完美的俯卧撑开始，一旦你完成了，再做三次，并继续添加到你的设置。当你的表格完美时，结果也是如此。布朗宁补充说，最好少做正确的做法，而不是做更多的事情，并且有可能会受伤或者没有取得成果。勃朗宁说。拉丁布是男性获得体型的另一个基本练习。正确的执行也是目标。 “真正的pullup几乎完全释放到底部或起点，并且几乎在手位置之上结束 - 每一次，”他说。他建议最多进行10次上拉，然后投入10次俯卧撑。做两套。
“每当你使用大型肌肉群时，心脏健康状况会得到改善，因为这些大型肌肉群在剧烈运动期间需要更多的血液流动，”坎贝尔说。 “每当我们要求心脏在剧烈运动期间提高效率时，我们都能够改善心血管健康状况。”
Supinated电缆胸部蝇 。 Hoebel推荐的另一种男性运动是胸部飞行。 “这是作为一个正常的胸部苍蝇表演，除了双手转动手掌，”他解释说。通过转动手，可以防止背部过度倒圆，从而抑制胸部，并且使您更专注于较低的胸肌。这是另一项应在60秒内完成AMRAP的练习。使用缆绳机器可以获得更平滑和更容易控制的阻力，但是您仍然希望选择一个重量，以使最后三个参与者具有挑战性。
哑铃ab折叠刀
这些abs的工作时间？ Hoebel的选择是哑铃ab折刀。双腿伸直，双臂伸直在头顶上，轻轻地将一个哑铃放在地板上。向上抬起一只腿，同时将哑铃向脚趾抬起。 Hoebel说，为了增加男性运动的强度，将两条腿从地板上抬起来做成V型。 Reps应该是60秒钟的AMRAP。
