心脏健康始于家中。家族史不仅是发展冠状动脉疾病的强大危险因素，而且儿童了解心脏健康运动和营养的教训可以持续一生。而且这种好处可以延伸到屋顶下的每个人。为了帮助您，这里有六种方法可以让您的家人一起练习心脏健康：
1. 保持活跃状态 “最近的研究表明，在预防心脏病方面，健身比”肥胖“重要得多，” Jean Cacciabaudo医学博士，纽约州海湾岸南岸医院心脏病科主任让家人在美好的一天散步，游泳或骑自行车，或者如果您无法到户外玩，则需要玩互动式视频游戏她建议运动。每周至少进行5次有氧运动至少30分钟的锻炼，以及举重或瑜伽等力量训练。旨在让孩子每天进行一小时中等到剧烈运动，并且每周几次混合一些有趣的肌肉和骨骼强化活动，如跳绳。
2. 计划心脏健康膳食 吃心脏健康饮食的最简单方法是确保你的盘子色彩鲜艳。作为一个视觉规则，一半的盘子应该装满水果和蔬菜，四分之一应该有复杂的碳水化合物（全谷物），四分之一应该含有瘦蛋白质，如烤鲑鱼。 “让你的孩子和你一起购物，并让他们选择他们喜欢吃的更健康的食物，”Cacciabaudo博士说，
3. 少量食盐 就像家族史一样，高血压是一种心脏疾病的风险因素。如果你减少盐分，你可以降低血压。避免加工食物，你会大大减少你的家庭盐摄入量。 Cacciabaudo说，用家庭最喜欢的食谱替代草药，可能没有人会注意到或抱怨。例如，取代获得经常装有钠的罐装意大利面条酱，用一罐不加盐的西红柿制成自己的罐头，然后加入牛至和罗勒以及大蒜和洋葱等草药，以获得简单和令人满意的酱汁。
4. 学会放松 压力会导致血压上升，损害动脉并削弱心脏健康。每天至少10分钟放松一下。这可能是在晚上，当你编织你的女儿的头发，或者当你在儿子或女儿的团队欢呼时，在足球比赛中。把大家聚到一起，带狗散步。在晚餐前享受一个有趣的故事，或在餐桌上闲聊，讨论你的一天。由于每个人对压力的处理方式都不同，所以有些家庭成员可能需要时间去减压。
5. 在你的一天中潜入更多活动 用这个心脏健康小贴士来创作：当你走去商场或看电影，不要在入口附近停车。让每个人都在楼梯上而不是在牙医办公室或你朋友的公寓楼梯上走楼梯。鼓励你的孩子帮助从车上携带杂货，一次一袋。如果你要去附近的某个地方，那就走路而不是自动上车去那里。如果可以的话，和你的孩子一起步行去学校 - 或者你必须开车，停下几个街区，然后走路。
6. 学习你的号码。 最重要的方法Cacciabaudo说，让家人保持心脏健康就是要了解每个人的“数字”。 “5岁以上的每个人都应该知道他或她的血压。每个20岁以上的家庭成员都应该知道他们的胆固醇数量。如果你的一个孩子超重或患有糖尿病，请告诉你的医生你的胆固醇水平。“如果数字显示任何人面临更高的风险，请告诉医生你可以做些什么来帮助降低他们。
当然，如果你抽烟，停下来。吸烟会显着增加患心脏病和其他一系列健康问题的风险。
遵循这些简单的心脏健康提示可帮助您的所有家庭成员降低患心脏病的风险。如果您担心家人的心脏健康，请告诉医生您可以采取哪些其他预防措施。
