纽约州长岛的Tina Baron一直在增加体重，并知道当她打到208时她必须做点什么。“承担那种重量我的5'3“框架很疯狂，”这位51岁的老人回忆道，“我感觉很慢，膝盖和臀部受伤。这没什么特别的，但我的身体说：'我不想成为这个体重，而且这很重。'“因为她有糖尿病家族史，她的医生警告她说：”你必须做点事情;你不能这样继续下去。“一位护士医生的朋友也很生硬。 “她一直告诉我，当你患有糖尿病时，所有这些细胞变化都发生在你的身体上，而且你不能扭转它们，”巴伦说，她补充说，她的朋友告诉她：“你必须停止这一点。”
Baron是一位会计师，也是两个15岁，15岁和19岁的母亲的母亲，她说她注意到了体重在爬升，“我不能责怪孩子们，”她说。 “
去年年底，当Baron的糖化血红蛋白（反映三个月内血液中糖含量的平均值）达到6.4时，她被放入糖尿病药物，并告诉内分泌学家和营养学家，糖尿病患者的糖化血红蛋白在5.7以下是正常的，糖尿病前期为5.7-6.4，糖尿病为6.5以上，如果这个数字通过第二次测试证实，美国国立卫生研究院
“这是我需要的唤醒电话，”Baron说，她开始在健身房锻炼，并且用营养学家开发的健康饮食
30磅的体重损失
营养学家帮助Baron采用了富含蔬菜，纤维和瘦肉蛋白质以及碳水化合物含量低的饮食。Baron承认，吃沙拉而不是三明治的第一周很艰难，“我是一个奶酪 - 她很生气，我不能只吃我喜欢的东西，“她说。但是，当她在第一周减掉6磅时，男爵同意这是值得做出改变的。
在不破坏她的风格的情况下，男爵在七个月内体重减轻了将近30磅。 “我的A1C降到5.7，胆固醇是126，”她报告。 “他们都在正常范围内，我的臀部不会受伤。我的膝盖不会受伤。“
她自从将乳酪加入饮食中，但脂肪含量较低的健康版本。对于零食，她最喜欢的是希腊酸奶，杏仁和肉桂。她还从精制碳水化合物转变为全麦食品 - 糙米不是白色，而是全麦面包而不是白色，还有红薯代替薯条。“我很久以前就读过，如果你只失去5％你的体重，它会产生巨大的差异，“Baron说。 “我现在已经失去了10％以上，所以这是一个很大的差异。”
一位乳腺癌幸存者，男爵决心减肥，并正在努力工作。 “但我不再看起来像一只靠岸的鲸鱼，”她骄傲地说。 “我处理了它，虽然我必须继续处理它，但我绝对会感觉更好。”
在计划中添加锻炼
男爵属于离她家三英里的健身房，但没有一直在利用它。 “我是在付钱而不去，”她说。现在她每周去三到四次，在椭圆机和其他机器上锻炼，并参加Zumba和旋转课程。男爵不记得她的医生告诉她：“你有糖尿病。”但她说，当你的A1C很高，这很可怕。 “你认为：'这太疯狂了，怎么会发生这种事？ “她相信，她对饮食和锻炼常规所做的改变的组合是诀窍。”我希望通过现在控制这一点，我会避免2型糖尿病可能带来的长期后果，“她说。”
聪明的成功策略
男爵分享她的其他秘密减肥和2型糖尿病控制：
保留食物杂志。
“当我开始减肥，并松懈一些自从，“她说。期刊可以帮助你看到你吃什么，什么时候吃。随着时间的推移，你可能会看到问题，其原因变得更加明显。然后，你可以制定一个计划，以渡过难关。当你看到你的体重减轻为黑色和白色时，这是令人鼓舞的。
与营养师一起工作
“当我去看我的营养师时，我们会谈论即将到来的活动，比如假期和家庭活动，以及如何以及我可以吃的东西，以便我没有过量或吃错了食物，“巴伦说。 “我们试着在 之前解决它
我走了，所以我不回家并说'哎哟，我应该这样做不同。'” 少吃饭。 Baron的营养师推荐她每天吃五餐，所以她从不感到饥饿。关键在于保持小菜一碟，而不是对其中任何一个吃得过多。吃东西也有助于促进新陈代谢，并防止血糖出现尖峰和崩溃。 享受你喜欢的，但适度。
“我们非常社交，我们吃了很多，”巴伦说。 “但我已经学会了如何订购以及如何以不同的方式查看菜单。”有时，她会享受一片蛋糕和其他的最爱。她只需要较少的部分，并确保它不是每一天。 慢一点。
每周减少1到2磅。如果你的体重减得太快，可能会让你感觉不舒服，而且很难继续下去。 “你必须改变你的饮食习惯和日常锻炼，但你必须改变你的生活方式，”Baron说，“
