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锻炼可以像散步一样简单 - 诀窍是继续定期采取这些步骤来帮助您控制2型糖尿病。定期的体育锻炼可以帮助你减轻体重，甚至是少量的体重减轻 - 只有体重的5-10％ - 可以帮助你改善血糖控制。
运动也有能力改善你的A1C当你有2型糖尿病的时候。您的A1C在过去的两到三个月内测量您的血糖控制。据新泽西Egg Northfield的Shore Physicians Group的内分泌学家，CDE的Matthew Corcoran医师和糖尿病的创始人Matthew Corcoran医师表示，定期运动可以帮助降低血压和胆固醇水平，这有助于降低心血管疾病的风险。训练营在宾夕法尼亚州兰开斯特
锻炼还可以帮助你的身体更好地使用胰岛素，JDN Weisenberger，RDN，CDE，在弗吉尼亚州纽波特纽斯的认证糖尿病教育者和 糖尿病减肥 - 一周 。你需要胰岛素，一种由胰腺制成的激素，将葡萄糖或血糖（一种能量来源）存入细胞。 Weisenberger说，运动有助于训练身体长期使用胰岛素。
2型糖尿病的有效锻炼程序是既包括有氧运动又包括力量训练，也称为阻力训练。根据2015年2月发表在 运动医学和身体健康杂志 杂志上的一项研究，患有2型糖尿病的患者在进行常规运动时将有氧运动和力量训练运动纳入日常运动中， 。参与者还报告了能量水平的提高和自尊心的提高。
如何坚持锻炼计划
了解锻炼的诸多益处并不总能让您轻松跟上锻炼计划。如果您在保持积极性方面遇到困难，请尝试以下七条提示，以保持您的动力，并将锻炼作为您糖尿病管理常规的永久组成部分：
慢慢开始。 如果你是一个沙发马铃薯，那么在你第一天锻炼的时候突然跑步五英里，第二天你会酸痛，也许你的脚上会出现水泡，并准备扔在毛巾上。相反，如果你不习惯活动，美国糖尿病协会建议每天以舒适的速度步行10分钟，慢慢开始。随着您的健康水平的提高，您的目标是每周增加3-5分钟到您的步行常规，直到您达到30分钟的快速步行目标，每周五天。
选择您喜欢的活动。 如果你的运动计划很有趣并且充满活力并且适合你的能力，那么你更有可能坚持自己的锻炼计划。例如，如果你不喜欢在跑步机上行走，那么很难保持积极的态度，每天坚持下去。然而，如果你喜欢在外面轻快行走，只要你有适合天气的适当装备，你很可能每天都花时间去做，Weisenberger说。 Weisenberger指出，尝试新的活动也有助于保持健康的新鲜和刺激。
抓住一位朋友。运动生理学助理教授，马歇尔大学糖尿病运动中心主任，CDE博士，Rob Powell博士说：“有人进行运动有助于更快地消磨时间，并且让您的思想远离您需要锻炼的努力。在西弗吉尼亚州的亨廷顿和康科兰博士糖尿病训练营的运动生理学家。选择一个会让你负责的好友，并鼓励你出席你的锻炼课程。一路奖励自己。
庆祝里程碑，例如在您坚持计划一周，一个月，两个月后等。只是不要用食物来庆祝。去看电影，获得演唱会门票，或为您的锻炼播放列表下载新音乐 - 选择将在未来锻炼期间激发您的歌曲。正式安排锻炼。
在日常计划中排除时间，特别是如果你倾向于让一天离开你。在日常待办事项列表中看到锻炼会提醒您，这是优先事项。如果有帮助，你可以在日常工作中将你的运动分成几个小块。准备锻炼。
在晚上睡觉之前，把你的早晨锻炼的衣服放好 - 甚至睡在里面。你也可以收拾你的健身包，这样你就可以在早晨离开的时候随身携带。鲍威尔说：“如果你的健身房衣服卡在衣柜后面，你不太可能接触到它们，”鲍威尔说。“运动前后检查血糖。
这显示了多少锻炼有助于改善血糖控制。 Weisenberger说：“当你看到你的身体对不同类型的运动以及你的锻炼的长度和强度有何反应时，它可以激励你坚持有效的运动。此外，请务必将葡萄糖片或果汁盒放在您的健身包或储物柜中，以便您在运动时可以解决低血糖事件 - 如果您感到不安或焦虑，请停止。当您开始要经常看到锻炼的结果，你不会想要停下来 - 这是所有人最大的动力。
