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- 当你研究甲状腺功能减退症的最佳食物时，你不可能想出任何令人惊讶的选择。 “没有一种食物可以增加你的甲状腺激素，但是有甲减的人应该多吃些食物，”Rizzo说，“以下是一些含有重要维生素和甲状腺功能减退的营养素的食物。 >碘
- 十字花科蔬菜
- 你也不应该忽视锻炼。 “每周锻炼至少150分钟，”Rizzo建议道。 “它有助于维持体重！”关键是开始慢慢锻炼，不管你是全新锻炼还是一段时间都没有活动。某些低影响力，能量增强的例程（如太极拳）也可以提供帮助。 （12）
- Rizzo简单地说：“如果你吃的饮食强调部分控制和大量瘦肉蛋白质，蔬菜，水果，心脏 - 健康的脂肪和ω-3脂肪酸，以及高纤维食物，您应该能够控制自己的状况。“
与任何慢性病一样，甲状腺功能减退症需要定期服药以缓解症状并预防未来的并发症。但其他每日选择也可以改善你的健康和幸福吗？
事实证明，他们可以。虽然吃某些食物和维持运动疗法并不能治疗甲状腺功能减退症或足以治疗，但聪明的饮食和生活方式的选择可以起到帮助作用。“
由于甲状腺功能减退症是一种自身免疫性疾病，单独饮食可能不会引起甲状腺功能减退症，但它起着一旦某人被诊断出一个重要角色，“位于纽约市的Nutritionàla Natalie的所有者Natalie Rizzo说，”对于初学者，考虑甲状腺功能减退症对体重的影响。甲状腺功能减退（也称为低甲状腺或甲状腺功能减退）的标志是甲状腺激素分泌不足 - 位于脖子前部的蝴蝶状腺体。这个腺体影响着身体的代谢过程，而且体重的增加常常是甲状腺低位的早期征兆。
很明显，当你控制甲状腺功能减退症时，你放入体内的东西很重要。 Rizzo说：“确保你吃健康的饮食对维持健康的体重至关重要。”
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10代谢和体重减轻的基本事实 同样，运动可以通过帮助补充你的甲状腺机能减退治疗计划你可以控制压力，减轻抑郁症状（甲状腺功能减退症的一种可能的副作用），并保持健康的腰围。
请继续阅读以了解更多有关甲状腺功能减退症的最佳和最差食品的信息，以及一些锻炼方式可以帮助你控制疾病。
当你研究甲状腺功能减退症的最佳食物时，你不可能想出任何令人惊讶的选择。 “没有一种食物可以增加你的甲状腺激素，但是有甲减的人应该多吃些食物，”Rizzo说，“以下是一些含有重要维生素和甲状腺功能减退的营养素的食物。 >碘
由于美国人大量食用乳制品和盐，碘缺乏在美国相对较少，而其他国家的人可能需要摄入碘。
Megan Casper，RDN，营养师在纽约市和营养叮咬的创始人指出，碘缺乏是全球甲减的主要原因。这种矿物质不能由身体制造，因此饮食来源如碘盐，乳制品，海鲜，海藻和强化谷物是重要的。 “碘是人体必需的营养素，而甲状腺激素则由碘组成，”Rizzo解释说。 “那些缺乏甲状腺激素的人也可能缺碘。”
碘的推荐日摄入量为150微克（μg） - 小于一茶匙碘盐的一半。 （1）如果您和您的医生确定您摄入的碘足够多，请不要补充您的饮食，因为这可能会恶化您的状况。 （2）
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酪氨酸
与碘一样，您需要咨询医生，看看您是否会从多吃食物中受益与酪氨酸或服用补充剂。这是因为这种氨基酸有可能与甲状腺机能减退药物相互作用 但考虑到它的作用，你会想确保你得到足够的氨基酸：与碘一起，酪氨酸会产生甲状腺激素。 （3）
含酪氨酸的食物包括海藻，火鸡，鸡蛋和奶酪。 （4）
维生素D
“大多数甲状腺功能减退症患者缺乏维生素D，但其机制尚不清楚，”Rizzo说。饮食中充足的维生素D可以帮助预防与维生素D缺乏有关的疾病，如骨质流失和畸形。
富含维生素D的食物包括鸡蛋，像野生鲑鱼这样的脂肪鱼，以及希腊酸奶等乳制品。 （
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抗氧化剂
已知抗氧化剂丰富的水果和蔬菜有助于抵抗疾病，（5）但甲状腺功能减退意味着你有另一个理由加载这些超级食物。 （3）这是因为这些食物抵抗氧化应激，这种炎症与甲状腺功能减退和其他慢性疾病有关。 （6） 为了获得抗氧化剂的固定，可以找到浆果，坚果和种子，以及深绿色的叶状蔬菜。
硒
“硒的最高浓度是在甲状腺中发现的，它是对帮助甲状腺功能的酶至关重要，“Rizzo说。 “许多甲状腺功能减退症患者可能缺乏这种重要的营养素，这对免疫系统，认知功能和生育能力有很大影响。”
海产品，鸡蛋，种子和坚果都是硒的重要来源。
如果您正在服用补充剂，请记住克利夫兰诊所警告不要每天摄入超过200毫克硒。 （2）
维生素B12
“许多甲状腺功能减退症患者都患有B12缺乏症，但其机制尚不清楚，”Rizzo说。如果你遵循纯素饮食，你可能会面临缺乏的风险，所以考虑与你的医生谈论补充剂。
或加载维生素B12含量高的食物：家禽，鱼和肉类都是很好的来源
可能会加重的食物甲状腺功能减退症状
虽然某些营养素对甲状腺健康有益，但其他营养素可能会干扰甲状腺功能。
十字花科蔬菜
您可能已经读过绿色蔬菜，如羽衣甘蓝，白菜，西兰花和抱子甘蓝，可能会使甲状腺功能减退症恶化。但在你继续阅读之前，问问自己一个问题：你住在美国吗？这很关键 - 因为如果你这样做的话，你可能不需要担心这些抗癌的蔬菜会与你的甲状腺功能减退症管理混在一起。 （7）
“十字花科蔬菜确实释放出一种叫做甲状腺素的化合物，它会干扰甲状腺激素的合成，”里佐说。 “但是，研究表明，这只是伴随碘缺乏的一个问题，而烹饪这些类型的蔬菜会使甲状腺素化合物变性。”
同样，碘缺乏在美国并不常见，在其他国家更为普遍，所以绝对要确保在你的饮食中消除十字花科蔬菜之前与你的医生交谈。
含有过量钠的食物
甲状腺功能减退症患者的高血压风险增加，许多加工食品（冷冻食物过道，薯条，薯片等）可能会导致高血压，因为它们含盐量很高。
这并不意味着你偶尔不能吃咸味零食 - 只是坚持美国心脏协会关于每日钠摄入量的建议：理想情况下最高为1,500毫克。 （8）
大豆
里佐说，一些医疗保健提供者建议完全省略大豆，但通常少量食用是安全的。事实上，含豆浆的豆浆，毛豆，大豆粉和味噌等食品甚至可能会帮助你降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇水平，从而改善你的心脏健康。 （9）
如果您正在处理甲状腺功能减退症，请避免在服用人造甲状腺替代品（最常见的甲状腺功能减退症治疗）的时候吃大豆。梅奥诊所建议在吃大豆之前服药四小时。 （10）
核桃，棉籽粕和其他食品和补充剂
其他食物也可以与您的人工合成甲状腺药物相互作用，所以在您服用处方时，早上不应该吃这些食物。根据梅奥诊所（11）除了大豆，这些包括：
核桃
棉籽粕
铁补充剂或含铁的多种维生素
- 钙补充剂
- 另外，请注意服用抗酸剂与镁或铝，降胆固醇药物和一些溃疡药物，因为这些可能会影响你的合成甲状腺替代吸收。
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生活小贴士更好地控制甲状腺功能减退
压力和缺乏锻炼对任何人的健康都不利。当谈到缓慢，抑郁和甲状腺功能减退的代谢减慢时，忽视健康的生活习惯可能会恶化甲状腺功能减退症状。 自己花时间在控制压力和抑郁症状方面很重要。为了更多的好处，你可以尝试冥想或瑜伽课。
你也不应该忽视锻炼。 “每周锻炼至少150分钟，”Rizzo建议道。 “它有助于维持体重！”关键是开始慢慢锻炼，不管你是全新锻炼还是一段时间都没有活动。某些低影响力，能量增强的例程（如太极拳）也可以提供帮助。 （12）
外卖：继甲状腺功能减退症'饮食'和生活方式
虽然某些饮食和生活方式措施可以帮助您减轻体重并保持健康体重，但确实没有特定饮食或最佳饮食减少甲状腺功能减退症的生活方式。
控制压力，定期锻炼，保持甲状腺功能低下的食物可以帮助改善您的健康;最终，遵循可靠的健康建议和你的服药时间表对你有利。
Rizzo简单地说：“如果你吃的饮食强调部分控制和大量瘦肉蛋白质，蔬菜，水果，心脏 - 健康的脂肪和ω-3脂肪酸，以及高纤维食物，您应该能够控制自己的状况。“
Melinda Carstensen提供的其他报告
编辑来源和事实检查
碘缺乏症。美国甲状腺协会。
甲状腺问题？你需要知道饮食和补充剂。克利夫兰诊所。 2014年9月。
甲状腺功能减退症。宾夕法尼亚州赫尔希米尔顿S.赫尔希医疗中心。 2016年4月27日。
- 酪氨酸含量最高的食物。 SELFNutritionData。
- 抗氧化剂：深入。国家补充和综合健康中心。 2013年11月。
- Mancini A，Raimondo S，Di Segni C，et al。甲状腺激素和抗氧化系统：关注氧化应激在心血管疾病和肺部疾病中的作用。国际分子科学杂志
- 。 2013年12月。
- 十字花科蔬菜与癌症预防。国家癌症研究所。 2017年6月12日。
- 我应该每天吃多少钠？美国心脏协会。 大豆。国家补充和综合健康中心。 2017年9月24日。 大豆：是否会恶化甲状腺功能减退症？梅奥诊所。 2016年10月14日。
- 甲状腺功能减退症饮食：某些食物会增加甲状腺功能吗？梅奥诊所。 2016年8月23日。
- 甲状腺疾病的补充和替代医学。美国甲状腺协会。 2013年
