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如果你有2型糖尿病，血糖水平像过山车一样上下跳动，是时候下车了。血糖的大幅波动会让你感觉很糟糕。但即使你不知道他们，他们仍然可以增加你的一些严重的健康问题的风险。通过对您的生活方式和饮食进行简单但具体的调整，您可以获得更好的血糖控制。
血糖高低低
2型糖尿病会降低人体胰岛素的产量，胰岛素是一种调节血糖的激素。如果没有足够的胰岛素，糖会积聚在血液中，并会损伤神经和血管。血糖的这种增加也会增加患心脏病和中风的风险。随着时间的推移，高血糖（也称为高血糖症）可导致更多健康问题，包括肾衰竭和失明。“保持血糖稳定有助于防止波动的长期后果”，梅丽莎李娜，MD，俄亥俄州克利夫兰诊所的内分泌专家。 Li-Ng博士解释说，高血糖会引起多种症状，包括：
疲劳
- 增加口渴
- 模糊视力
- 频繁排尿
- 了解您可以拥有的同样重要高血糖，仍然感觉很好，但是你的身体仍然会受到伤害，Li-Ng说。
高血糖的症状通常在200毫克/分升（mg / dL）以上。 “你可以有150到199之间的高血糖，感觉非常好，”Li-Ng说。随着时间的推移，你的身体也可以习惯慢性高血糖水平，所以你不会感觉到症状，她说。另一方面，如果你没有密切监测你的血糖水平，他们可以降得太低。低血糖或低血糖的警告信号包括：
头晕
易怒
- 出汗
- 虚弱
- 缺乏协调
- 保持血糖稳定
- 通过某些策略，可以帮助预防血糖水平的升高，营养与营养学院发言人兼DiabetesEveryday.com创始人Toby Smithson博士说：“不要专注于你不应该拥有的东西，尝试将以下食物和健康习惯纳入日常2型糖尿病常规：
坚果。
杏仁，核桃和开心果等坚果含有减缓人体吸收糖分的健康脂肪。史密森说，但是一定要限制你一次坐多少个坚果，因为即使健康的脂肪含有卡路里。只有六颗杏仁或四颗山核桃与一茶匙黄油具有相同的热量
吃全谷物
燕麦麸，大麦和黑麦是富含纤维的食物，含有β-葡聚糖。这种可溶性纤维会增加进食后胃排空所需的时间并防止血糖上升。但请记住，这些食物仍然是碳水化合物。 “全谷物仍然会提高血糖，而且不会像加工食品那样快速和高效，”Li-Ng说，素食
包装纤维，不含淀粉的蔬菜，如西兰花，黄瓜，胡萝卜还可以帮助预防血糖水平的急剧升高，同时提供必需的营养素。用肉桂调味。
肉桂不仅可以增加食物的风味。 2013年发表在“家庭医学年鉴”杂志上的一项研究表明，肉桂与空腹血糖水平显着下降有关。肉桂可能刺激胰腺分泌胰岛素，“Li-Ng说，虽然需要更多的研究，Smithson说没有理由为什么2型糖尿病患者不应该尝试在他们的饮食中添加肉桂用醋多功能
2012年发表在“社区医院内科学期刊”上的研究表明，醋可以帮助减缓人体对糖的吸收。研究表明，2盎司苹果醋改善空腹血糖水平和胰岛素敏感性。虽然醋的潜在健康益处仍在调查中，但李经常建议2型糖尿病患者每餐吃1汤匙醋，并说任何醋都是好的。不要吃饭。
从早餐开始，分散日常食物摄入量非常重要。 Li-Ng说，每天只吃一两餐会消耗更多的食物，导致血糖水平波动更大。 “每天吃三顿健康膳食，两份营养零食可以帮助维持稳定的血糖，”她说。“ 不要空腹喝酒。”如果你没有吃东西，喝酒可能会导致你的血糖下降到24小时后。发生这种情况是因为身体正在努力摆脱它。如果你想喝酒，请先检查你的血糖。饮用前或饮用时也很重要。另一个警告：史密森说低血糖的症状，如语言不清和头晕，可能被误认为是醉酒。
提前计划预测意外情况并携带健康零食，可以防止血糖下降太低。史密森建议携带格兰诺拉麦片棒以及一些速效葡萄糖片，也称为“糖丸”。
