减肥卡路里是减肥者为达到减肥目标所必须采取的方法。但每隔一段时间，人们对卡路里的限制过多，最终通过减缓新陈代谢来减缓体重并减缓体重。
根据您的年龄，性别和年龄计算出适量的卡路里活动水平。一般来说，你越年轻，越活跃，你消耗的卡路里就越多。男人每天能够摄入更多的卡路里，而不是女人。例如，美国农业部的指导方针指出，19到30岁的女性如果有久坐不动的生活方式，应该消耗2000卡路里热量，如果是积极的，则应该消耗卡路里2,400卡路里;对于同龄男性来说，范围是2,400到3,000卡路里。
定义低热量饮食
如果卡路里是问题，那么您应该尽可能少地吃一些，以加速体重失利。一般来说，人们每天至少需要1,200卡路里才能保持健康。有一个艰苦的健身常规或执行许多日常活动的人需要更多的卡路里。如果你的卡路里摄入量每天降低到1,200卡路里以下，除了你的减肥计划之外，你可能会伤害到你的身体。
“重要的是消耗足够的卡路里和营养物质的平衡，并参与体育活动为了达到个人的体重目标，进行良好的健康管理。每天摄入不到1200卡路里的热量可能使得难以通过食物满足维生素和矿物质的需求，“营养治疗师Andrea Spivack，麻省大学路易斯安那州立大学医学院的宾夕法尼亚大学Penn行为健康研究员说。它可能是继续你的低卡路里减肥计划，并简单地采取补充，斯皮瓦克指出，有一些关键的营养素，只有通过你的饮食。
偶尔，肥胖的人会继续很低 - 卡路里饮食 - 每天800至1,000卡路里 - 短时间内达到一个特定的减肥目标，但随后将改用更多卡路里的饮食来达到并保持其理想的体重。这种饮食通常由医生或营养师监督，以保持营养均衡。不幸的是，在这些卡路里限制饮食结束后，体重回升很常见。
为什么低热量饮食会减缓您的新陈代谢
如果您的饮食热量很低，您可能想知道为什么您的刻度上的数字不是但是你的饮食伙伴在本月会变得更瘦。
现实情况是，不同的人对低热量饮食的反应不同。当你的身体感觉到食物可能没有充足的供应时，即使你是肥胖的并故意减肥，它也可能减缓你的新陈代谢，以防止饥饿的可能性。“在某些人中，代谢率[体内燃烧卡路里的速度]仅稍微减少以弥补能量差异的不足，而在另一些情况下则更大。正是由于能量限制引起的新陈代谢率的这种变化，导致了人与人之间体重减轻的许多变化，“Laan Baton Rouge的Pennington生物医学研究中心的人体生理学教师Leanne M. Redman博士解释说。和同事一直在研究低热量饮食对减肥和其他健康措施的影响。
卡路里：你是否足够了？
这里有迹象表明你没有获得足够的卡路里：
你难以坚持饮食计划。
很难坚持极低热量的饮食，这会伤害您的长期成功。无聊和饥饿都会损害你的减肥目标。
- 你的体重下降正在失速。 一项对48位超重人群的研究比较了卡路里限制饮食，饮食和锻炼的结果以及六个月以上的正常饮食结果，发现许多进食卡路里量较低的人随着时间的推移代谢逐渐减慢。这意味着体重减轻速度减慢。
- 您可以使用在线工具，例如我的卡路里计数器来帮助您追踪每日卡路里摄入量。 MCC允许您为每日卡路里消耗设定一个目标，并且可以全天告诉您您的情况。 如果您仍然对低热量饮食感兴趣，请咨询医生或营养师，他们可以帮助您营造营养均衡的饮食，不会让你感到饥饿和沮丧。
