健康牙齿的最佳食物|

清洁牙齿对于健康牙齿是必不可少的，但是你知道你吃的食物也可以帮助或阻碍你的牙齿健康吗？吃对你的牙齿有益的食物，对那些不健康的食物保持谨慎是保持健康笑容的关键。

你吃的东西也很重要。在伦敦国王学院牙科研究所的一项研究中，研究人员对18岁至30岁之间的1000多名男女进行了饮食和牙齿侵蚀之间的联系。他们发现，如果不采取任何措施来抵消这些影响，那么全天吃高酸食物（如水果和果汁）会损害人的牙齿。对你的牙齿有益的食物

珐琅是一种防止蛀牙的第一道防线。如果牙齿上的釉质被侵蚀或损坏，则牙齿敏感度和蛀牙的风险更高。通过食用含钙量高的食物，可以帮助增强牙齿珐琅质。另外，在饮食中添加富含维生素D的食物可以让您更好地吸收健康牙齿所需的钙。

健康牙齿的最佳选择是含有以下成分的食物：

钙。

低脂肪或脂肪无乳制品如牛奶，奶酪和纯酸奶是不含不健康饱和脂肪的钙质主食。特别是硬奶酪还有助于中和食品中发现的威胁牙釉质的酸。其他良好的钙来源还有绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝，白菜，甚至球芽甘蓝等，这些蔬菜对维生素C也有促进作用。维生素D
蛋黄，蘑菇和大多数鱼类都非常好维生素D的来源需要吸收钙质，这样才能建立并保持健康的牙齿。 维生素C.
红辣椒和红薯可以提供健康牙龈所需的维生素C，有助于保持牙齿牢固固定。柑橘类水果如橘子也含有很高的维生素C，但必须注意它们的酸度。 健康的紧缩。
松脆的水果和蔬菜质地清脆，有助于擦掉牙齿上产生菌斑的细菌。他们还可以增加唾液的产量，这有助于中和口腔中的细菌。苹果，梨，芹菜和胡萝卜都是不错的选择。然而，即使像苹果这样的健康食品，当慢慢食用时，也会使牙齿暴露在酸中。为了减少酸的影响，在吃水喝之前刷牙或者立即用清水冲洗干净。牙齿不好的食物

吃完食物后，牙菌斑 - 覆盖你牙齿的细菌粘膜 - 释放酸分解你的牙齿上的珐琅质。酸性较高的食物可能会导致您的牙釉质腐蚀最严重，所以应适当食用这些食物，以减少对牙齿的伤害。

不适合您的牙齿的食物包括：

硬或粘糖果

当你吮吸硬糖时，糖果会长时间留在你的口中，这意味着会长时间暴露于糖和破坏酸。粘性糖果也是一个问题，因为糖会粘在你的牙齿上。 碳水化合物
食物如白面包，意大利面和薯片在消化时会加工成糖。来自这些碳水化合物的食物颗粒倾向于通过粘在牙齿的凹槽中而留下，为酸性物质创造了温床。 苏打水和果汁
特别注意长时间啜饮它们，这会促进长时间暴露于糖和酸 过多的柑橘
桔子，猕猴桃，柠檬和葡萄柚是健康牙龈中维生素C的重要来源，但它们在釉质破坏性酸中也很高。适量享用这些食物，以尽量减少它们对牙齿的影响。 硬质食物。
花生脆，坚硬的椒盐卷饼和冰可能会令人满意的咬嚼，但它们也有损伤你的牙齿的危险。咀嚼坚硬的食物会产生额外的压力和摩擦力，可能会使牙齿崩裂或破裂。留下污渍的食物
咖啡，茶和红葡萄酒是臭名昭着的污渍制造者。虽然牙齿污渍无害，但如果这些食物过量消耗，它们可能难以去除。过度用力或使用刺激性产品去除这些污渍可能会损害您的牙齿和牙龈。食物和健康牙齿的好消息

放弃您渴望的食物可能很难，但您不需要不得不停止吃含糖和酸性食物。 DDS，DDS，口腔健康研究所所长，印第安纳大学牙科学院预防和社区牙科系教授兼主席解释说，如果你不经常练习，任何食物都可能会引起衰变良好的口腔卫生

如果你渴望含有糖分的东西 - 包括水果 - 以下是你可以做的事情：

适量饮用