许多女性花费大量年轻成年人的生命，试图 和 来怀孕。但是，当你开始你的家庭的正确时机，你想知道你正在尽一切可能保护和提高你的生育能力。有些步骤可以使怀孕更容易。
怀孕：常见的生育误区
最常见的生育误区是怀孕是一件容易的事情。 “在学校里，他们教你如何避免怀孕，但没有人告诉你如何增加怀孕的机会，”纽约市妇产科医生Amos Grunebaum医师和自然生育力补充剂供应商的医学主任说。 “大多数人没有意识到，平均夫妇每个周期只有20％到25％的机会实现妊娠。”
除了怀孕是一个容易达到的状态的想法之外，Grunebaum博士说另一种常见的生育误解他看到的是这样的想法，如果有问题，那就是女人的错。 “实际上，大约一半的不孕原因是由男性因素引起的，例如精子数量低或精子活力低，”他说。“
获得怀孕：提示增加您的机会
他补充说，虽然”生育力饮食“可以是有用的，你不必记住任何奇怪的食谱或购物清单，坚持饮食，可以提高你的生育水平。这里有一些基本的指导方针：
避免反式脂肪：根据护士健康研究的数据，反式脂肪可以阻止排卵和受孕。即使每天只有4克 - 比美国人平均得到的时间少 - 可能会对生育率产生负面影响。反式脂肪在油炸食品和加工食品中很常见，所以请勿在杂货店购买快餐和零食包装，并且使用全天然食品来提供最大的营养。 “一般来说，你想吃富含营养素，抗氧化剂和叶酸的健康天然食品，”Grunebaum说。 “好的例子是柑橘类水果，绿叶蔬菜，西兰花和强化谷物。”
选择植物蛋白超过动物：护士健康研究还发现，吃牛肉，鸡肉和牛奶等动物蛋白质最多的女性猪肉 - 生育率问题的可能性要比吃最少的女性高出39％。然而，对于吃豆类，豆腐和坚果等植物蛋白的女性来说却恰恰相反。
吃慢碳水化合物，不是没有碳水化合物：哈佛研究人员发现，这不是数量，而是 质量 影响生育的碳水化合物。例如，快速摄取碳水化合物，包括白面包和土豆，这些碳水化合物会快速消化，这样可以减少受孕的机会，而慢碳水化合物，如糙米和其他全谷物，可以提高你的几率。
怀孕：见你的妇科医生
在试图怀孕前，安排与你的妇科医生预约。 “确保你走向正确的道路是一个不错的主意，”Grunebaum说。即使你刚开始尝试生孩子时没有去看医生，如果你想怀孕六个月或更长时间并且没有成功，Grunebaum说，现在是看医生的好时机检查您或您的伴侣是否有生育问题。 “一个好的ob-gyn可以告诉你你的周期如何工作，如何最好地预测排卵，甚至推荐什么性位置来帮助你怀孕，”他说，“你应该花一些时间来熟悉你的身体在你自己的家中。如果你还没有，开始在一个日历上跟踪你的周期，这样你就可以更好地预测你最肥沃的窗口，据美国国立卫生研究院介绍，这个窗口在7到20天之间。如果你有一个不规则的周期，考虑在你的药店拿起排卵预测药盒。你也可以使用一个特殊的温度计来跟踪你的基础体温（BBT），在排卵后它会升高，然后直到你的周期结束时停留在高于正常水平。
怀孕：物质避开
显然，当你试图怀孕时，保持健康的生活方式至关重要。怀孕的前几个星期是最关键的，在你意识到自己可能怀孕之前，大部分情况都会发生。因此，在那段时间内，最好避免使用如下物质：
烟草
- 酒精
- 对正在发育的婴儿有毒的药物
- Grunebaum还建议，跳过早上的一杯咖啡可能有助于促进你的生育能力。 “咖啡因会降低人体吸收铁的能力，增加怀孕期间并发症的可能性，”他说。事实上，荷兰的研究人员发现，每天喝四杯以上的受孕机会减少了26％。 Grunebaum还建议女性试图尽量减少压力。 “锻炼可以缓解压力，还有一些旨在帮助夫妻怀孕的生育瑜伽项目，”他说。“
生育水平：获得测试
如果您想要怀孕并且还没有有成功，医生可能会建议您测试您的生育水平。 Grunebaum说最常见的生育能力分析被称为“第3天FSH测试”。该测试在月经周期的第三天测量女性体内存在的促卵泡激素水平。 “这基本上是衡量卵巢储备的一种方法，虽然即使是低储备量也不一定意味着不能怀孕，”他补充说，还有一些测试可以测量雌激素和黄体酮等激素，这对于成功怀孕至关重要
您的医生可能还需要排除子宫内膜异位，子宫肌瘤，盆腔炎和伴侣精子生成或流动性问题，所有这些都可能导致生育问题。“
不要灰心，如果第一次你不会成功，“Grunebaum说。 “充分利用试图怀孕的夫妻的所有信息和资源。”
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