每个人都知道运动是健康生活方式的重要组成部分，但是，事情？加州大学圣地亚哥分校矫形外科的运动医学主任Christopher Wahl博士说：“绝对有可能以错误的方式去锻炼它，因为它会伤害到你。”
是否是习惯于高强度训练的铁人三项运动员，试图完善你的球场的年轻球员，或准备第一次马拉松的跑步者，有一些重要的事情需要记住，以避免过度训练或过度使用特定肌肉造成的伤害。已成为一个容易被事物迷恋的社会，“Wahl博士说。 “有一天人们会决定他们将成为跑步者，突然间他们就是这么做的。没有任何交叉训练或锻炼其他肌肉群。“
例如，高强度运动员或铁人三项运动员因受到腿部关节，肌肉和肌腱的大量应力而受伤。需要经常弯曲膝盖的活动（如慢跑和骑自行车）可刺激膝盖周围的肌腱或神经，并引起疼痛的“跑步者膝盖”。不能为硬表面提供足够支撑和缓冲的跑鞋会导致胫骨夹板，即使经验丰富的马拉松运动员和亲水平运动员也会发生应激性骨折，这是一种过度使用的损伤，当疲劳的肌肉将压力超负荷转移到骨骼时发生。这些微小的裂缝通常发生在小腿骨，胫骨和腓骨或小脚骨。他们可能会非常痛苦，即使是最轻微的压力也是如此。
运动训练的临床研究协调员Tabatha Elliott博士说，骨折很常见，他们在迅速提高训练强度而不让身体调整的情况下， Elliott说：“在剧烈运动之前未能拉伸和加热肌肉是伤害的主要原因，”Elliott说。 “使用不正确的技术通常也会导致与运动有关的伤害[例如]选择的重量太重或不适合特定的运动。”
过度使用伤害在年轻运动员中极其常见技巧 - 例如棒球运动员的肘伤，足球运动员的膝关节肌腱炎或篮球运动员的跟腱炎
Wahl说：“我认为我们在训练他们的方法上真的给孩子们造成了伤害。 “孩子们很早就被介绍到有组织的体育运动中，他们并不真正懂得如何自由发挥。他们在10岁之前就有一项运动，父母认为如果他们专注于其他任何事情，他们就会落后。“
沃尔看到有志于年仅11岁和12岁的投手需要汤米约翰手术是一种外科移植手术，用于修复肘韧带，使之从反复运动中伸展出来
“尽管一些儿童的联盟在实施防止这些伤害的规则方面做得很好，但我想这很难改变文化， “ 他说。 “对于一直玩耍的孩子来说，有一个明显的竞争优势，相对于一个刚刚参加夏季联赛的孩子而言。”
患有关节过度使用损伤的人在生命后期也更容易患骨关节炎，到关节炎基金会。
美国儿科学会为保护儿童运动员提供了具体的指导方针。提示包括：
鼓励孩子每周至少休息一天或两天以从游戏，练习和训练中恢复过来。
不要增加训练时间，重复练习或跑步超过10分钟每周百分比。
- 注意任何疲劳，肌肉或关节问题，或学习成绩不佳的迹象，这可能是过度训练的迹象。
- “我们荣耀每一个通过痛苦打球的运动员。但是，我们需要教孩子们在疼痛和痛苦时倾听他们的身体，并告诉他们不应该试图通过这种方式来训练，“Wahl说。 “他们仍然可以实现他们的目标，但以身体可以忍受的方式。”
