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您今天吃了多少卡路里？如果你想维持目前的体重或失去最后10磅，你应该消耗多少？如果你像大多数美国人一样，你可能不会知道答案。根据国际食品信息委员会（IFIC）基金会多年来的一项调查，该基金会是一家非营利性健康教育机构，当我们希望健康饮食时，只有约30％的人关注卡路里。
许多减肥计划的重点是消除或增加某些食物 - 无论是通过驱逐碳水化合物，加载蛋白质或吃“健康”脂肪 - 计算卡路里的好处可能会被挤出谈话。但专家说，你不应该打折这个强有力的减肥工具，因为减肥好处的秘诀并不是消除面包或完全存在于绿汁中。“
持续，健康的减肥归结为非常基本的方程式：更少的卡路里加上更多的运动，“Jenny Sucov和Everyday Health的营养信息指南 My Calorie Counter 的作者Maureen Namkoong说道。 “通过记录每天消耗和燃烧多少卡路里，你可以瘦下来，获得能量，并避开一系列健康问题。”
让人们不再计算卡路里的是什么？根据IFIC的一项调查，一项最大的障碍是，计算卡路里的难度（30％），关注其他营养素（30％），认为卡路里计数无关紧要（23％），太忙（22％）。
1。确定你应该吃多少卡路里
你的身体每天消耗大约三分之二的卡路里，只是为了保持系统正常运转 - 你的心脏跳动，肌肉运动。其余的卡路里摄入量可以促进日常活动，例如四处走动，锻炼身体，打电子邮件，填字游戏。
为了找出理想的卡路里摄入量，首先计算您每天的卡路里需求量。每天所需的卡路里数量取决于五个主要因素：年龄，性别，体重，身高和体力活动量。营养与饮食学院建议，寻找减肥的女性每天保持卡路里在1,200至1,500的范围内。
减肥时，您需要减少摄入的卡路里，或增加卡路里摄入量锻炼身体。这个计算器由国家糖尿病，消化和肾脏疾病研究所创建，可以帮助您确定每天需要多少卡路里才能达到减肥目标。
2。计算你实际上吃了多少卡路里并且燃烧
你可以通过在整个一天中进行小型饮食和锻炼改变来轻松地减少卡路里。以下是几种方法：
早餐喝水而不是一杯橙汁。节省的卡路里：112
小吃½杯黄瓜切片和一汤匙鹰嘴豆泥，而不是1盎司的薯片。保存卡路里：117
午餐换掉2汤匙全脂牧场酱，用于无脂意大利面。节省的卡路里：128
甜点吃1/2杯草莓而不是1/2杯巧克力冰淇淋。保存的卡路里：130
您可以在这里免费在线追踪卡路里，或在旅途中查阅我的卡路里计数器iPhone应用程序或书籍中的营养信息。
不要忘记记录您的运动也是。通过使用我的卡路里计数器列表来计算锻炼期间消耗的卡路里，然后将该数字输入到您的在线日记中，查看您在健身和日常活动中消耗了多少卡路里。
3.获得部分精力
即使你不能或不想在每餐或小吃中摄入卡路里，部分控制是帮助你消耗更少卡路里的简单方法。 Sucov和Namkoong说：“在一个超大规格的世界里，很容易计算出你的卡路里量，这些技巧可以帮助你认识到一个健康的部分看起来像什么，它可以帮助你控制卡路里：
想想一个网球
这相当于一杯食物，这是推荐的意大利面，谷物和酸奶等部分的食物不要直接从容器中吃东西
它是无意识暴饮暴食的秘方。取而代之的是，无论你在吃什么 - 杏仁，大豆片或其他零食，都要测量一份份量，然后放在盘子或碗里。使用较小的盘子
欺骗你的思想去思考您可以通过缩小您的大餐盘来获得更多食物，以便制作更小的沙拉大小的餐盘。一个健康的部分可以在一个巨大的盘子上看起来很小，但是当你缩小周围环境时看起来会更加正常。用营养食物贬低你的食欲。
尝试在饭前一小时用花生酱吃芹菜棒，我的卡路里计数器 建议。吃饭时你会少吃点东西，以后会更满意。
