背痛会让睡眠变得困难。同时， 你的睡眠方式可能会让事情变得更糟 - 虽然某些睡眠姿势会让已经疼痛的背部紧张，但其他睡眠姿势可能会帮助你找到解脱的方法。 虽然背部疼痛和睡眠问题是相关的，该连接并不完全了解。 “睡眠背后并没有很多科学作为背痛的主要原因，”Santhosh Thomas，DO，MBA，克利夫兰诊所脊柱专家，俄亥俄州雅芳理查德E.雅各布斯医学中心副主任医学主任说。 。
然而，专家们认为，有睡眠问题的人在背痛时会遇到更多问题。 “睡眠剥夺已知会影响情绪和功能能力，并对疼痛的感知产生负面影响，”托马斯博士说。根据美国国家睡眠基金会的数据，疼痛反过来会影响你的睡眠质量，导致睡眠状态更轻，整夜都会更频繁地醒来。
更重要的是，疼痛的严重程度，整体情绪，根据2016年11月刊
行为医学年报 中发表的一项研究，睡眠良好和睡眠良好可以改善所有这些症状，至少是暂时的。 最糟糕的睡眠背痛的位置
Thomas说，一些睡眠姿势可能会给你的脖子，肩膀，臀部，腰背，膝盖甚至脚后跟增加压力，所有这些都会导致疼痛。没有适合所有人的睡眠姿势来缓解疼痛，但是你可以尝试一些技巧来控制它，这样你就可以更好地睡觉。
最常见的犯罪者？睡在你的肚子上。 “通常，睡在你的肚子上会使脊椎的自然曲线变平坦，给你的背部肌肉带来额外的负担，”托马斯说，“另外，胃部睡觉意味着你的颈部旋转，这实际上会导致颈部疼痛或肩背疼痛，Paul Grous说，他是新泽西州Woodbury Heights的Penn Therapy&Fitness的物理治疗师和脊柱专家。
不要担心整晚让你的身体保持在同一个位置。在你睡觉时移动一点点是很正常的，这是一件好事，因为稍微的移动可以缓解你背部的压力。托马斯说：“任何睡姿都有可能使背部疼痛加剧，”托马斯说。“
. Grous补充说，真正的罪魁祸首可能不是睡眠姿势，而是你的日常活动 - 或者缺乏它。 >“我认为造成我们人群背部疼痛的最主要因素是我们在清醒时间坐下的时间，”他说。 “我们坐得太久了，我们坐的不正确 - 我们的背部圆滑地坐着。”
在白天时间，尽量改变姿势，在站立和坐姿时练习好姿势以帮助缓解夜间疼痛
有助于缓解背部疼痛的睡眠姿势
首先，您必须舒适地睡个好觉。托马斯建议对你的正常睡眠姿势做一些简单的修改，以帮助减轻背部的负担：
如果你是背部睡眠者：
在你的膝盖下放一个枕头，让你的脊柱保持其自然曲线。
如果你是一个卧铺睡鼠：
- 将一个枕头放在你的小腹和骨盆下面，以缓解背部疲劳。 如果你是侧卧者：
- 胸部和睡眠枕头（全身枕头可以舒适） 正确的床垫和睡眠枕
- 当选择床垫和枕头时，托马斯说个人喜好和舒适规则。有些人更喜欢较硬的床垫，而另一些人则更喜欢柔软的床垫。他建议在一家酒店度过一晚，为客人提供购买枕头和床垫的选择，以便在购买之前尝试。或者，看看你的床垫商店是否可以让你在一夜之间或更长的时间试用床。 “如果这不是一种选择，也许睡在地板上的睡袋可能会模仿一个坚实的表面，睡在沙发上可能会模仿一个更柔软的表面，”托马斯说，“ Grous说，有些人可能会发现使用轮廓枕头来缓解颈部劳损或睡在一个枕头上而不是一叠枕头上是有帮助的。
如果您的睡眠姿势有些改变不能帮助您背部疼痛或睡眠困难，这可能是得到医学意见的时候了。如果您的疼痛恶化，托马斯建议与您的医生会面，以检查是否有任何潜在的严重问题。
