鼓励您的孩子选择健康饮品与敦促他们选择健康饮品同样重要。跳过“大口饮料”并倒掉健康的饮料反而会使他们的成长中的身体变得更好。
尽管百分之百的果汁适量，但水和牛奶是孩子们的最佳选择。但自从20世纪70年代后期以来，含糖饮料一直在排挤美国儿童饮食中的这些更健康的选择。最终的结果是：今天的孩子没有获得足够的钙，而儿童肥胖正在增加。
首先想到水
水对健康至关重要，水占儿童体重的一半以上。根据注册营养师Marie Spano MS，RD，炎热夏季脱水和过热或孩子身体活跃时，都是很大的营养问题。这意味着良好的水合作用是必不可少的。
“水是很棒的，但有时孩子 - 或任何人 - 需要口味来刺激口渴。这是运动饮料工作的一个原因 - 他们口味很好，并且有一点钠以增加饮用欲望，“斯皮诺说。另一种为水添加口味的方法是用一片柠檬或酸橙汁。
为孩子们挑选健康饮品
牛奶含有维生素D，钙和镁，这些都是帮助建立健康骨骼和牙齿的重要营养素。 “此外，还有一些关于牛奶蛋白质的独特之处 - 它们是建立强壮肌肉的最佳蛋白质类型之一，”Spano说，“她补充说牛奶在亮氨酸中特别高，她称之为”一种可以打开的火花塞肌肉生长“。
一旦孩子变为2岁，就可以引入1％或脱脂牛奶来减少脂肪。2至8岁的孩子每天需要两杯，9至18岁的孩子需要每天三杯加速他们快速增长的骨骼
如果你的孩子不喜欢牛奶的味道，你会怎么做？尽可能在孩子的食谱中使用牛奶，并尝试使用这些技巧，使这种健康饮品变得更简单：
- 调味一下 混合一点巧克力或草莓糖浆，轻轻一点，所以不要添加太多糖“调味牛奶具有白色牛奶的所有优良营养，并带有孩子们最爱的味道”。 Spano说，
- 放入食物中 在番茄汤和热麦片如燕麦片中用牛奶代替水。 n为孩子们准备饮料食谱，如水果冰沙。 Spano说：“用脱脂或低脂牛奶或酸奶和新鲜水果制成的冰沙是让孩子们喝牛奶并同时吃更多水果的好方法。”
- 让它变得有趣 儿童饮品斯帕诺说，当它出现在可爱的容器中时更多的牛奶。在家里，一个愚蠢的吸管或有趣的玻璃杯可能会使牛奶更具吸引力。
- 一起吃。 Spano说：“一起吃饭会增加牛奶摄入的可能性。树立好榜样也很重要。 “喝牛奶的妈妈们有更多的女儿喝更多的牛奶”，她说，
果汁的优点和缺点
100％果汁的某些果汁，如康科德葡萄或钙和维生素D强化橙汁，斯帕诺说，这是健康的饮料。但她对苹果汁皱眉，说它没有真正的营养好处。另外请记住，一些水果饮料可能只含有少量真正的果汁，并且不会提供100％果汁的营养益处。
孩子喜欢果汁，因为它的口感很好，但是您应该限制孩子喝多少。以下是美国儿科学会（AAP）的指南：
- 1至6岁儿童每天不超过6盎司
- 7至18岁儿童每天不超过12盎司（两份）
果汁可以提供健康的维生素，但是如果您的孩子过度放纵，可以用磅来包装。 AAP还表示，喝太多果汁也会导致腹泻和蛀牙等问题。
是挥霍有机果汁值多余的钱？斯帕诺说，没有迹象表明有机果汁更好，但未经高温消毒的果汁是绝对不会的。 “它可能含有有害细菌大肠杆菌，沙门氏菌和隐孢子虫，”她警告说，“
限制软饮
”我不认为苏打水是邪恶的，但它们被妖魔化的程度超过许多食物，饮料“，Spano说。不过，她补充说，他们应该只适度消费。如果孩子喝得太多，没有足够的锻炼，他们会增加体重。另外，斯皮诺说，太多的软饮料可能会取代其他更有营养的食物和饮料：“所以孩子消耗卡路里，但营养不良。”Spano说，她并不是经常建议孩子饮用减肥饮料。如果父母想给孩子选择低卡路里的饮料，他们可以：
喝水果汁
- 将水果加入水中
- 选择一种含新型天然甜味剂的饮料，如甜叶菊
- 敦促你的孩子今天选择健康饮品可以帮助奠定终生良好营养选择的基础。
