每个人都时时刻刻都会变得焦躁不安。但是如果你觉得你在过去几个月中一直处于一个情绪化的过山车上，并且时间不规律或者不再经期，那么你可能会经历更年期 - 或者与更年期有关的情绪波动。 “更年期前和期间的上下情绪非常普遍，”耶鲁大学临床医学教授玛丽·简·明金医学博士和 每个女人都需要了解更年期 。事实上，研究表明，在这个过渡时期中，至少有四分之一的女性会出现抑郁症状。“
尽管你可能会喜欢它，但请放心，”你并不疯狂！“ Minkin博士说。 “有一大堆东西可以让你在绝经期间变得脾气暴躁，对于初学者来说，由于荷尔蒙的变化，你可能会出现潮热和睡眠问题，甚至可能让最快乐的女人情绪低落。你的生活中的一个主要过渡时期 - 例如照顾近成年的孩子和你的父母，或者你突然发现自己是一个空巢老人。“
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随着更年期标志着一个女人生育年龄的结束，一些女性为自己的身体正在改变而挣扎，并且他们再也无法生育。一些数据还表明，雌激素等激素水平的下降也可能导致抑郁症状，尽管陪审团仍然在这方面，Minkin说。
谢天谢地，你可以做很多事情来控制自己的情绪并提高自己的情绪心情。以下是关于如何开始使用的一些建议：
Address其他更年期相关症状
“如果潮热或睡眠问题是一个问题，尽可能减轻它们，”Minkin说。 “例如，穿上分层的衣服[让你可以在温度波动的情况下移除或添加图层]，并让你的房子保持凉爽，以减少潮热。”
考虑抗抑郁药
有趣的是，低剂量抗抑郁药如帕罗西汀（帕罗西汀）和文拉法辛（艾菲克斯）不仅缓解了热潮红一些女性，他们也可能会减少抑郁症状 - 使其成为更年期相关情绪波动的双重有效治疗策略，Minkin指出。您的初级保健医师或ob-gyn将能够确定您是否是这些抗抑郁药的候选人，如果是，哪种药物最适合您。
打破运动
更年期运动的好处是深远。最近的几项研究（包括来自挪威杜克大学和国家心理健康研究所的一些研究）表明，有规律的有氧活动显着改善情绪，甚至可能与抗抑郁药一样有效。 “运动是至关重要的，因为它增加了促进大脑情绪的大脑化学物质的水平，包括血清素和内啡肽，并且它改善了身体形象，”Minkin说。研究表明，这也可能有助于缓解潮热症状：“仅有20％的女性锻炼身体经常出现潮热，而10名不运动的女性中有4％会获得这些潮红，”精神病学家Audrey W. Henry博士说。 ，费城Friends医院妇女部主任。锻炼也可以帮助改善睡眠 - 失眠在围绝经期和绝经期很常见，睡眠剥夺也可能是抑郁症的一个因素。
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了解抑郁症的症状
如果你因为没有特别原因而感到悲伤，或者超过两周未能入睡，感到昏昏欲睡，极度烦躁，和/或无法享受您通常喜欢的活动，您可能会有临床抑郁症。看医生或心理学家确定 - 他或她可以帮助你治疗这个问题。如果你觉得没有理由活下去或想自杀，立即寻求帮助。
让自我照顾成为优先事项
来自巴尔的摩Mercy医疗中心的一项研究显示，吸烟或不运动对中年女性抑郁症状的预测要比绝经期激素改变更能预测。最近在 美国精神病学杂志 和 英国精神病学杂志 中发表的其他研究表明，不良饮食习惯也可能与抑郁症风险增加有关。 “这是女性直觉上认识的东西，但经常被忽视：你必须照顾好自己，”Minkin敦促说。 “每天通过深呼吸，瑜伽，运动，甚至通过与一位好朋友或你的配偶交谈来缓解压力，独自度过时间，不要抽烟，不吃东西，保持活跃，这些对于保持心情稳定至关重要。“
