当涉及到运动和慢性阻塞性肺疾病（COPD）时，它可能是一个典型的捕获 - 22。气短可能会使工作感觉困难，但是你越不活跃，肌肉力量和呼吸越恶化，并且感觉越差。然而，慢性阻塞性肺病的锻炼不一定要费劲。您可以创建一个量身定制的程序，让您的心率不会让您完全喘不过气来。
但首先，看看为什么COPD可能会使锻炼变得困难
COPD锻炼挑战
While呼吸急促（也称为呼吸困难）是COPD患者锻炼的障碍之一，实际上身体内会发生更多的事情，可能会阻碍锻炼。“
由于COPD患者难以从肺部排出空气，锻炼的主要困难与机械技术有关，“俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心肺康复服务主任兼呼吸治疗医学主任Phillip Diaz博士说。 “当患有慢性阻塞性肺病的人增加他们的活动时，他们会增加呼吸频率，并且有更少的时间呼出肺部的所有空气。空气被困住，肺部变得过度充气，使呼吸变得更加困难。“
COPD的炎症还会导致人体肌肉失去对代谢氧很重要的酶。从缺乏活动中增加适应力下降，开始可能会更困难。最后，运动时血氧水平会下降，并导致呼吸短促
然而，迪亚兹博士强调，许多COPD患者在活动期间可能会出现呼吸短促，尽管氧气水平可以正常，呼吸并不一定意味着你的氧气水平低。
锻炼对COPD患者的益处
有了所有这些潜在的挑战，你可能会认为避免运动和呼吸急促是最有意义的。但这与你想要做的事情实际上是相反的。
“锻炼对于COPD是一种有效且强大的干预措施。无论您的COPD严重程度如何，它都会减轻您的限制，“Joan Pagano Fitness的创始人Joan Pagano说，她是 女性力量训练练习 的作者。
虽然锻炼不能扭转伤害已经在您的肺部完成，它可以改善您的健康状况并提高您的生活质量。
COPD锻炼注意事项
在开始新的锻炼计划之前，最好与医生检查以获得指导。向你的医生询问可能对你有好处的具体练习，以及任何远离的地方。
当你锻炼身体时，记住要监测你的呼吸短促程度。 “由于COPD患者的呼吸经常受限于他们的呼吸而不是心脏功能，因此我们通常建议针对气短程度而不是特定的心率，”Diaz说。使用零度无气短的刻度，而10是最严重的气短，运动期间的目标水平应该在5或6左右。“随着您的提高，您将能够提高锻炼速度时间，仍然保持5或6级的气短，“迪亚兹补充道。如果它高于5或6，那么你可能会过度使用它。
最后，不要犹豫，寻求帮助。如果您的COPD严重或者您一段时间没有运动过，那么您可能很难通过与您的医生进行对话来开始家庭锻炼计划。在这种情况下，迪亚兹建议寻找一个有监督的肺康复计划。这些项目通常由专家每周三次运行两到三个月，通常由保险承保。在程序结束时，参与者准备好继续自己锻炼。
最终，无论是与专家一起或独自一人，锻炼COPD不仅是可能的，对于您的身体健康至关重要。
理想的COPD锻炼
心血管（心肺）锻炼，抵抗力训练和拉伸根据Pagano的说法，COPD患者最可能受益。有氧运动，如步行或骑自行车，通常建议每周至少三到五天。在一周中的非连续日进行阻力训练也很好，并且每周至少延长两天。无论你做什么类型的锻炼，锻炼的强度和时间的长短都取决于你的能力。您的锻炼方案的具体细节最好与您的医生一起计划。
2010年发表在“心肺物理治疗杂志”上的一项研究表明，间歇训练可能是一种有效的有氧锻炼方式。在间歇训练期间，一个人交替进行更强烈的运动和更轻的运动。在该研究中，发现一些中度或重度COPD患者在连续运动中出现呼吸短促或腿部不适，或两者兼有。这表明COPD患者可能能够更好地忍受更短时间内更剧烈的运动。
