记录你在食物杂志上吃的所有东西都会增加体重减轻，这个想法是跟踪你消耗的卡路里的数量并且避免过度消耗你的日常限制
因为即使是意志最好的节食者也会不时出现问题，所以要保持食物期刊的最新动态是节食成功的重要一步。
食物杂志：成功的成功
根据1700名超重或肥胖男性和女性参加基于DASH的减肥计划的研究结果显示，如果您持有食物杂志，则可以使体重减轻一倍，每日减少500卡路里的目标。 （DASH是一种限制盐摄入以控制高血压的饮食计划。）
20周后，每周保持最多食物记录的人体重减轻量最大。尽管他们的记录并不完美，但他们为保存准确的食物日记所付出的努力与减少的英镑直接相关。
食物杂志：随你吃饭记录
在理想的世界中，你会记录你的食物摄入量或数量立即在你的食物杂志上进行锻炼，但行为研究表明，不幸的是，随着时间的推移，人们不再这样做。事实上，很多人在吃完食物日志后等待两到六个小时。这是一个问题，因为在那段时间你可以很容易地达到你每天的卡路里目标而不知道它，食物期刊的目的是帮助你快速做出调整。
如果你有体重减轻，你最有可能成功在进食 的15分钟内持续更新您的食物期刊 。
食物期刊：获得纪律
坚持用食物期刊是一个部分纪律和一个方便的部分
“如果你咬它，你写的，“伯明翰阿拉巴马大学营养学家和研究协调员RD的Catherine Bethea Dempsey说。 “你可能在这里有一个好时的吻，那里是一小块土豆片，在你知道它之前你已经多吃了200到500卡路里。”
所以，是的，你必须跟踪每个看似微小的及时品尝。这种详细的问责制是食品期刊工作的部分原因。认为你必须记下你第二次帮助宝宝背部肋骨应该是一个威慑吃它们。
食物杂志：走向高科技
等式的另一部分是方便。人们传统上使用铅笔和纸质食品期刊来跟踪记录，但是同样的数据表明，在15分钟内使你的日记进入也表明人们并不急于翻开纸质期刊并写作。事实上，我们对自己撒谎，并相信我们的纸质期刊比我们的实际情况更及时和准确。
登普西建议您找一个您感觉舒服的基于网络的食品期刊。她说：“在网上做这件事有很大的不同。 “它会为你计算卡路里，有些网站甚至为你提供了表彰，如果你达到了你的目标，赢得奖励并不是什么大不了的事情，但是知道你能实现你的目标就是。”
EverydayHealth.com的在线杂志“我的卡路里计数器”已设置好，以便您可以输入您每顿饭和零食所吃的所有食物。根据您在食物期刊中为自己设定的目标，您可以即时获得有关您消耗的卡路里数量以及当天剩余的卡路里数量的即时反馈。
另外，您可以输入有关所有练习的信息每天从耙跑到跑步，我的卡路里食品杂志会让你知道你消耗了多少卡路里。
试着找到适合你的格式，然后努力在食物杂志中加入你的减肥策略。
