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日常食物选择与我们的整体健康密切相关。当你患有类风湿性关节炎（RA）时，更需要注意你摄取的东西。有一项很有前途的研究表明，食物选择可能在与RA相关的炎症和疼痛中发挥作用。
饮食和体重在类风湿性关节炎症状中的作用
饮食也是重要的，因为它对人体有影响重量。华盛顿州弗农山谷斯卡吉特谷学院营养指导员RDN Kristine Duncan解释说，超重可能会使RA症状加重，因此维持健康体重是目标，“研究仍在初始阶段，但饮食改变可能有助于减轻疼痛并介导炎症。此外，心血管疾病和骨质疏松症常常存在于RA患者身上，这两种情况都可能受到饮食选择的积极影响。“
膳食 改善健康和RA症状的方法
除定期锻炼外，吃健康均衡的饮食会帮助你感受最好的。在进餐时选择更多这些食物。
1。吃更多的浆果（草莓，黑莓，蓝莓，覆盆子，红醋栗，黑醋栗）
为什么？
浆果有抗氧化剂，可能介导炎症，并且热量低。
试试这个： 您可以一年四季用冰沙或纯酸奶来享用冷冻（未加糖）的覆盆子。它们也是煎饼和松饼的美味。
2。吃更多 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鳟鱼）
为什么？
鱼是地中海饮食的一部分，这种饮食模式已显示可降低RA疾病活动。鱼类中特定类型的脂肪可能降低心血管疾病的风险并可能抑制炎症。小心：“人们普遍认为，增加饮食中的鱼类消费是安全的，但补充剂型鱼油的用量仍然存在争议，”邓肯说，“
试试这个： 人们经常提到鱼类增加障碍像成本消费，不知道如何烹饪，或与不喜欢吃它的家庭成员一起生活。当你外出吃鱼时可以解决一些这些问题。像沙丁鱼这样的罐头鱼也是一种便利的选择，它具有很长的货架期。
3。多吃坚果（核桃，榛子，杏仁，山核桃，开心果，巴西坚果，澳洲坚果）
为什么？
所有坚果含有健康的不饱和植物脂肪，不会促进炎症和心脏健康。
尝试一下： 坚果可以是一种方便便携的零食，不需要冷藏，虽然它们集中在卡路里。通常一份是1盎司或约1/4杯。他们可以在早上加入热麦片，午餐加沙拉，或在晚餐时加入全麦面食。
4。 “喝更多的水，吃更多的保湿食品
为什么？
”这只是一个健康的总体目标，尽管人体内的水的一般功能是润滑并为关节提供缓冲，“邓肯说。根据经验判断你的尿液是否充足，是因为你的尿液是稻草色的（像草帽，而不是吸管）或淡黄色。不过，通过某些补充剂和药物，尿液的颜色可以改变，这意味着它不再是流体状态的良好指标。建议的摄入量大约为每天11至15杯。
试试这个： 让自己保持水合一整天。如果你等到你感到口渴，你等了太久。
5.多吃 全谷物和豆类
为什么？
“全谷物和豆类作为素食饮食的基础，已被尝试作为RA的治疗方法，疾病，那些患有RA的人的风险增加，“邓肯说，
试试这个： 用全麦粉代替一切用途。在你的冰沙或煎饼面糊中倒入一些燕麦片。用糙米或藜麦代替白米。至于豆类，可以做鹰嘴豆泥或豆芽吃零食。争取一些你的蛋。黑豆添加风味，蛋白质和纤维素食烤宽面条。
6。 多吃富含钙的食物（l <9绿茶，奶制品，沙丁鱼，西兰花，一些tofus，强化谷物和果汁）为什么
对人们来说很重要与RA消耗足够的钙，因为他们在骨质疏松症的风险增加。钙保护骨骼
试试这个：
使用需要牛奶或酸奶的松饼和煎饼食谱。将绿叶蔬菜或剩余的熟西兰花倒入冰沙中。用粉碎的钙集豆腐代替您最喜爱的辣椒或塔科食谱中的碎牛肉。
