缓解类风湿性关节炎的早晨僵硬以获得更加美好的一天|

Thinkstock

不要错过这个

一个更容易的方式来跟踪你的RA

注册我们的生活与类风湿关节炎通讯

感谢您的帮助注册！

注册获取更多免费日常健康新闻。

类风湿性关节炎（RA）的早晨僵硬是无处不在的。 2014年在 BioMed中央肌肉骨骼疾病 杂志发表的一项研究综述显示，近90％的活动性RA患者会出现晨僵，它甚至影响了RA缓解期患者的81％ 。 根据2014年9月发表的一项小型研究，早晨的僵硬往往延伸到清晨时分，并且其效应持续一整天，影响生活质量，心理健康和活动水平。

风湿病学 。

“这个问题的核心是长时间的关节不活动，这是在你睡着时不可避免的，”约翰M.戴维斯三世医学博士说，风湿病学家和医学副教授明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所。你的身体的自然昼夜节律也可能引起炎症细胞的夜间高潮，这可能会引发早晨关节炎症。

尽管如果你受到RA早晨僵硬的困扰，开始你的一天会变得很慢，你可以采取措施 - 有些甚至在你起床之前 - 唤醒你的关节并面对一天。

根据戴维斯博士的说法，一些RA患者描述早晨僵硬为被困在一个90岁的身体或者关节冻结或锁定的感觉。 “僵硬使得执行最简单的早晨任务变得更加困难，并且经常决定早晨的常规，”他说，“有些人喝了一壶咖啡，早晨服用药物，然后长时间洗热水澡，这往往有助于“他说，”对于RA的母亲Jessica Gottlieb来说，早晨僵硬是一个主要问题，因为早晨让自己和孩子准备好并准备好了，所以她帮助了她。“我搭了一辆拼车与邻居，“她说。 “她早上把孩子们开到了学校，我做了下午的接送，这样，当我起床时，我所要做的就是监督早餐并把他们赶出门外。”

戈特利布还建议利用晚上为第二天做准备，缓解一些早晨高峰时段的压力。她做午餐，装书包，并将自己的必需品放在门外。尽可能地保存她的能量。 “如果我不需要在早上去任何地方，我就不会和孩子们穿衣服，”她说。 “如果我有某个地方可以，我会在我叫醒他们之前尝试穿上衣服和穿着。”

减少早晨僵硬的技巧

让您的晨僵能够受到检查，可以让您整天受益。根据2015年10月在

临床风湿病

杂志上发表的研究， 使用这些技巧创建自己的个性化日常管理RA早晨僵硬的持续性疲劳是一个重要因素： 在您醒来后立即服用药物。

如果您服用药物治疗RA症状，请在醒来后尽快服用早晨服药，Davis说。将你的药物和一些水放在你的床头柜上，这样你甚至不必首先起床。

• 早期设置警报 Gottlieb调整她的恒温器以在大约30分钟时间内加热，然后必须早上起床;她也设置了那个时候的警报。半小时的时间可以让她的关节在需要移动之前预热。
• 根据关节炎基金会的说法，加热垫或热水淋浴可以帮助您在早晨舒缓身心，缓解僵硬。戈特利布在她的床头柜里放置了她的药物和其他必需品：一个加热垫，温暖的袜子，手套和一本书，当她在床上放松她的关节时可以读。在进行早晨淋浴之前，她使用加热垫，并在手套离开床之前戴上连指手套和袜子进行预热。 “我的脚感觉早上的骨头是用玻璃制成的，”她说，“但如果它们很温暖，我会变得更好。”锻炼
• 开始早晨锻炼，练习一些温和的范围动作练习可以舒展和松弛手，手腕，脚和任何关节，特别是早晨僵硬的困扰。获得适应性。
• 为了缓解手部疼痛的压力，请尝试使用自适应装置，如宽握用具来帮助你准备和吃早餐轻松进行活动
• 不要在你的一天开始的时候推动自己。戴维斯说：“在早上进行起搏或分手任务可以帮助以更容易的方式完成任务，”总而言之，与医生合作是最重要的组成部分 - 他或她可以帮助您找到适当的药物控制RA并帮助减轻晨僵。