心脏病，癌症，阿尔茨海默病 - 这些情况对女性健康构成严重威胁。虽然没有奇迹般的饮食或魔法食物来预防癌症或保持头脑清醒，但选择合适的食物对您的整体健康和福祉有很大影响，并且可能有助于防止这些疾病 - 特别是心脏病，这是女性的头号杀手
这10个健康秘诀可以帮助您将正确的食物融入您的饮食中：
1。吃大自然最好的。 水果和蔬菜是任何饮食的绝对主食。无论您是针对预防心脏病还是创建预防癌症的饮食，都要从水果和蔬菜开始。这些高纤维的好吃的东西可以保持健康的体重 - 这对女性健康至关重要。已知它们有助于预防各种癌症，包括肺癌和结肠癌。所有的水果和蔬菜都很好，但十字花科蔬菜（芽甘蓝，西兰花，羽衣甘蓝，卷心菜和菜花）对结直肠癌特别有效。吃各种各样的颜色，口味和质地，并且每天至少食用五份。
2。坚持低脂和瘦肉的选择。 肥胖与许多健康状况有关，特别是心脏病和许多癌症。瘦肉蛋白和低脂肪或不含脂肪的乳制品是健康食品 - 选择更瘦的选择可以让您获得没有脂肪和胆固醇的益处。
. 3。坚果（少量），蛋白和豆类也是健康的蛋白质选择。通过限制脂肪来减少胆固醇 围绕冷水鱼（它们的脂肪酸对你有好处）和无皮的火鸡和鸡肉建立你的蛋白质选择。避免脂肪和胆固醇含量较高的肉类，如羊肉，牛肉和猪肉，当你吃的时候，寻找最精细的切口并限制你的份量。对于预防癌症和心脏病，请跳过加工过的肉类 - 香肠，午餐肉类等。
4。选择全谷物。 白面包，意大利面和大米缺乏营养素和纤维，可以帮助预防心脏病和癌症。另一方面，全谷物是碳水化合物和纤维的绝佳选择。作为瘦肉蛋白质的一面，可以选择美味的全麦食品，如糙米，大麦，小麦，藜麦，全燕麦和燕麦片。限制酒精摄入
如果你喝酒，女性最多只能喝一种酒精饮料。一杯饮料意味着5盎司的葡萄酒，12盎司的啤酒或1.5盎司的酒。减少饮酒对预防癌症饮食非常重要，因为酒精可能是导致乳腺癌，肝癌，食管癌和口腔癌以及结肠直肠癌的主要因素。过量的酒精也会导致高血压，并可能对心脏本身产生负面影响。如果你喝酒，选择红酒，它含有丰富的心脏健康黄酮。 6。提高您的抗氧化剂摄入量。
抗氧化剂是维生素和其他物质，通过保护细胞免受损伤 - 这是癌症发生时的根本问题，帮助身体保持健康。抗氧化剂有助于预防阿尔茨海默氏症，癌症和心脏病。通过健康的食物，如水果，蔬菜，坚果和种子，在饮食中获得足够的摄入量 。专注于维生素C和E.
这两种抗氧化剂尤其可能有助于降低阿尔茨海默氏病的风险。许多由蔬菜和坚果制成的油中含有维生素E，包括大豆，红花，玉米和植物油，以及菠菜，小麦胚芽和葵花籽。水果和一些蔬菜富含维生素C，包括柑橘，草莓，哈密瓜，菠萝，猕猴桃，鳄梨，芦笋，辣椒和西兰花。 8.对脂肪很挑剔
饱和脂肪和反式脂肪 - 快餐食品，包装甜点和休闲食品，肥肉，黄油和蛋黄酱通常装有这些堵塞动脉并包装在磅上。远离这些不健康的脂肪（许多人还含有大量的胆固醇），而是选择不饱和脂肪。用植物油代替黄油，以及坚果零食 - 健康脂肪的良好来源 - 以帮助预防心脏病和减少腰围。 9。选择鱼类
鱼类，特别是冷水品种，含有丰富的ω-3脂肪酸，可提供很好的心脏健康保护，并有助于预防阿尔茨海默病。欧米茄3中含高量的鱼类包括鲑鱼，鲱鱼，长鳍金枪鱼，鲭鱼，沙丁鱼，湖鳟鱼和鲱鱼。尝试每周至少吃一次鱼 - 研究表明，它不仅对你的心脏有益，而且还能将阿尔茨海默氏症的风险降低到60％。核桃，亚麻籽和亚麻籽油，以及大豆油和菜籽油也是ω-3脂肪酸的良好来源。虽然研究还没有发现ω-3脂肪酸可以预防癌症，但这些营养素还有其他许多女性对健康的益处。 10。增加钾的摄入量
避免摄入太多钠对心脏病的预防非常重要，在饮食中加入钾可以抵消一些钠摄入的有害影响。富含钾的水果和蔬菜包括土豆，西红柿和西红柿类食物，木瓜，西梅，葡萄柚汁，橙汁，红枣，生菜和葡萄干 将这些健康食品加入您的饮食可以帮助您预防癌症，阿尔茨海默氏症疾病，
和 心脏疾病。将健康习惯作为一种生活方式，开始将健康放在首位。 返回女性健康意识中心。
