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锻炼可以帮助治疗许多疾病，包括肠易激综合征（IBS）。虽然运动不能治疗IBS，但它可以提高整体健康水平，减轻压力，并有助于消化道问题，如便秘，IBS患者常见。
IBS和练习：您如何受益
采用健康的生活方式通常是IBS治疗的第一步。锻炼可以是这种变化的重要组成部分。 “锻炼作为行为矫正疗法的一部分对IBS是有益的，保持身材是很重要的，IBS患者往往活动不那么活跃，整体锻炼很好，”胃肠病专家兼副教授Norman Gilinsky博士说。俄亥俄州辛辛那提大学的内科学
运动可以帮助生活在IBS中的人更好地应对IBS的情绪和身体触发和症状。 “总的来说，它改善了健康状况，任何改善整体健康状况的策略都会改善IBS症状的总体幅度，”Gilinsky博士说。锻炼“也有助于压力管理。”
压力是IBS症状的着名触发因素。结肠神经控制结肠肌肉的收缩，以保持动作。但是，在紧张时期，这些神经会引起腹痛。 IBS患者对压力引起的腹部症状更为敏感，因此减轻压力成为治疗IBS症状的重要部分是有意义的。
对于经常出现便秘的IBS患者，锻炼提供了额外的益处。除了提高你的整体健康水平和减轻你生活中的压力，运动已被证明有助于保持你的消化系统正常工作，甚至可以减少便秘的发生
英国研究人员最近的一项研究显示，IBS与不参加运动计划的组相比，每周进行一次30分钟中等运动的患者报告其便秘症状有显着改善
IBS和运动：健身和放松选项
与你的医生谈谈哪种运动项目最适合你。您的医生可能会推荐以下方法之一来帮助您保持身材，减轻压力，并将IBS症状保持在海湾：
- 心血管锻炼： 有氧运动，如骑自行车或步行，可改善您的整体健康和身体健康，
- 呼吸练习： 通过深呼吸从腹部获得尽可能多的空气进入您的肺部，您可以增加呼吸的氧气量，这使得你感觉不那么紧张。
- 瑜伽： 瑜伽有许多不同的类型，但都涉及呼吸与静止姿势和动作姿势的结合。为了获得最大限度的放松效果，请寻找提到“温柔”或“缓解压力”一词的瑜伽班，或者寻找初学者课程。如果你想更多地关注健身，那么你可能希望升级到姿势更加强烈的班级，因为你对这项技术更加适应。
- 太极拳： 这是一个“身心”练习。在中国开始作为武术。在太极拳中，你在深呼吸和冥想时缓慢地移动。练习太极拳的人士说，它可以帮助他们的消化系统更好地工作，并使他们感觉更平静，更有意识。
- 冥想： 有很多类型的冥想练习，但是在所有这些练习中，注意一件事，例如特定的声音或呼吸。
IBS和练习：更有效的例程
当您开始健身，放松或两者的锻炼计划时，您需要确保自己得到它从中受益最大。尝试使用这些技巧以获得更有效，更愉快的锻炼计划：
- 每天在同一时间运动，并选择一个容易让你坚持的时间。
- 避免在进食前一小时内进行锻炼。
- 锻炼时要警惕而不是当你困倦
- 选择适合自己生活方式的运动。
健康饮食和运动对维持整体健康非常重要。如果你有IBS，你还有更多的理由保持活跃：经常锻炼可以帮助你缓解压力，并且可以预防便秘。记得在开始任何锻炼计划之前与你的医生核实一下，以确保你的锻炼是正确的一个给你。
