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每个人都需要锻炼，但是身体活动尤其重要 - 并且具有挑战性 - 当您患有炎症性关节炎等情况时。对于类风湿性关节炎（RA）患者来说，保持活动对维持整体健康和控制症状至关重要。加强核心对于帮助稳定脊椎和缓解关节压力尤为重要。
幸运的是，我们并不是在谈论如何做很多的仰卧起坐 - 物理治疗和普拉提都是优秀的，低影响力的方式来改善姿势，保持移动性，并加强所有重要的肌肉。与任何运动一样，请先咨询医生以确保安全。他们还经常能够给予物理治疗（PT）的处方，这种保险更有可能覆盖。
能量消耗
现在您已经做出承诺（您有，对吧？），这是有趣的东西 - PT或普拉提之前吃什么，这将帮助你保持活力，不会让你失望或增加膨胀。 “消费各种全食品，包括新鲜水果，蔬菜，全谷物，坚果，种子以及优质蛋白质，如野生鱼，有机鸡和鸡蛋，”妮可伦德RD是一家经过认证的私人教练和临床医生。在纽约市纽约大学Langone医学中心运行的实验室。 “避免过量添加糖，精制谷物，加工食品和饱和脂肪。这些可以恶化炎症，这可能会加重RA症状和疼痛。“谈到运动时，她补充说，”你需要能量从你的食物，而不是一个完整的胃！“
防护营养素
正确的饮食结合锻炼不仅可以帮助你保持健康的体重并加强你的核心，它可以改善心脏健康。这对于RA增加患心脏病的风险尤为重要。纽约市纽约营养集团首席执行官兼创始人Lisa Moskovitz说：“炎症会导致许多问题影响身体各个器官，特别是心脏，许多抗炎食品含有降胆固醇纤维和单不饱和脂肪，它们通常也是钾和钙的良好来源，它们都与血液中的钠竞争，降低血压。“
定时和部分的重要性
当它“锻炼前和锻炼后的零食，时间和部分的大小都是一切，”在锻炼前大约一个小时就消耗你的锻炼前的零食，“Moskovitz建议，”如果你计划在更大餐后锻炼，至少应该允许两到三个小时才能完全消化。“无论你吃什么，重要的是要多喝水以保持水分。
前锻炼零食
在这里，营养学家建议他们最喜欢的零食能够让你活力充沛，并且作为额外的奖励，帮助对抗infla mmation：
一小块坚果“重要的是要有一些容易消化的东西，以防止课堂上胃部不适。一块水果是一个很好的去处，它可以与一些坚果或坚果黄油配对，以帮助饱腹感，并在上课期间防止饥饿感，“杜比临床营养和健康经理Kelly Hogan说。在纽约市西奈山医院的乳房中心。香蕉是钾的重要来源，是一种营养学家的喜好。
希腊酸奶与浆果酸奶中含有蛋白质和益生菌，Hogan说，浆果中含有抗炎剂，使其成为一种强有力的选择。
全麦面包配一汤匙坚果黄油或捣碎鳄梨“全谷类食品可以帮助你保持活力，而全天然坚果黄油是消炎脂肪的良好来源，”Moskovitz说道，
锻炼后的零食
“锻炼后的零食或膳食应该有一个碳水化合物替代肌肉糖原和能量的组合，蛋白质帮助建立精益肌肉和力量，以及水补充水分。根据一天中的时间，这可能是您的下一顿饭或锻炼后的小吃，但理想情况下应该在完成锻炼后一小时内消耗，“隆德说。以下是一些训练后的建议，其中包含抗炎成分，可帮助您恢复：
早餐选择有机鸡蛋，¼鳄梨，番茄切片和100％全麦面包
小吃用坚果黄油，酸奶和蛋白粉制作冰沙
晚餐烧烤或烤制鱼，配上烤蔬菜和红薯或藜麦
