您不必成为职业运动员或世界级奥运选手，就能感受到跑步对臀部的影响。许多跑步者都会因过度使用而产生髋关节紧张，但对于这种常见损伤有一种补救措施 - 并且涉及到锻炼。
髋关节疼痛和跑步：原因
Reed Ferber博士，助理教授兼跑步损伤诊所主任阿尔伯塔省卡尔加里的卡尔加里大学表示，他的研究表明，最常见的问题是髋部肌肉无力，这会导致跑步者不仅感到疼痛，而且还会在膝盖和脚部感到疼痛。他建议跑步者进行髋关节外展肌力量锻炼，以防止髋关节紧张。
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髋关节应力的其他原因包括转子滑囊炎（髋关节周围的炎症）和腱炎。由于老伤或肌肉压力过大，髋部疼痛和跑步可能会一起发生。有时，腿部长度或脚部问题的差异可能会改变跑步者的步态，最终导致臀部拉伤。为了排除运动员常见的过度使用损伤，医生将使用X射线进行适当的诊断。压力性骨折有类似的症状，但需要从导致原来骨折的活动中休息。
髋关节疼痛和跑步：寻找治疗
卡尔加里46岁的简·马杜克几年前注意到她的臀部紧张，她的第一次马拉松。她说，疼痛使人虚弱。 “我停止跑步，去了一位理疗师，他做了一些针灸和电极刺激治疗，并给了我一些练习，”她说。她花了大约六个月的时间才能够恢复跑步。最近，她说她感觉到类似的髋关节紧张，尽管它不像以前那么糟糕。当她向一个跑步者的朋友抱怨自己的臀部紧张时，这位朋友建议跑步损伤诊所和Ferber博士推荐的练习。“
”她的运动运气很好，“Maduke说。 “我以为我会尝试这个练习，因为那是五月，而且我会做任何事情来避免另外六个月的物理治疗。 Maduke在线研究了该组织，下载了练习，购买了一支阻力乐队，并开始进行Ferber推荐的髋关节强化练习。 “我每天早上都做过，”她说。几周后，她发现自己的臀部可以没有任何疼痛地跑步。“
”现在正在接受波士顿马拉松训练的马蒂克说，“练习大约需要15分钟，如果你全部做好，并且做得好，”。 “这需要我的早晨常规，但它是值得的。”
髋关节疼痛和跑步：加强锻炼
关节炎和疼痛关节锻炼
以下是Ferber的两个髋部肌肉加强练习。请注意，练习是在脚踝周围缠绕阻力带，将自由端绑在一个不动的物体上或由另一个人握住。
髋关节外展肌。
- 用一只脚站在带上直立，然后将您的在带脚的后面对脚。将带状腿移到一边，保持膝盖平直。将腿伸出数两下，并在腿恢复时重复两秒计数，以控制动作。用相反的腿重复 臀中肌。
- 站立时，将脚放在带脚的前方。向后移动带状腿至45度角，保持膝盖伸直。用两秒钟的时间移动你的腿，两秒钟，让你的腿回来，控制你的动作。用相反的腿重复 你应该在三到四天内进行三组10次重复，Ferber说。记得在进行这些练习之前和之后轻轻地伸展。他说，每天锻炼六周，以增强必要的肌肉力量并避免受伤。为了保持力量，你可以每周两次使用这些练习。
跑步者，特别是长跑运动员在某些时候遭受髋部疲劳是很常见的。跑步者应该在训练或比赛前总是舒展，以避免受伤。锻炼加强臀部肌肉可以帮助预防受伤并促进臀部恢复。
