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2型糖尿病患者可以全年充满挑战，但假期可以让日常生活变成雷区。办公室突然发芽假期派对，晚上带来晚餐邀请，并在跑腿时突然在银行出纳员的窗口遇到一盘饼干。这一切都增加了不健康的压力。毫无疑问，超过一半的糖尿病患者对网站Patients Like Me网站上的最近一次在线调查做出回应说，节日季节是控制血糖最困难的时候。
解决方案？ Amy Campbell，MS，RD，CDE，糖尿病教育顾问以及波士顿Joslin糖尿病中心的临床服务经理说，智能策略可以帮助您控制假日饮食和血糖水平。“
最重要的是有一个游戏计划，“坎贝尔说。 “你需要提前制定策略和计划，这样你才能做出明智的选择。”
糖尿病和假期：黄金法则
无论卡路里满载的假期情况你可能会遇到，一些一般规则可以适用于：
- 千万不要去任何地方饥肠辘辘 无论您是在充满节日食品样品的超市走道上行驶，还是参加节日派对，在离家前吃一种健康的糖尿病友好小吃是明智的。尝试两个装花生酱的芹菜棒，一个6盎司的希腊式酸奶容器或一把杏仁。
- 看你喝什么。 少量酒精本身并不坏，但请记住，如果您使用胰岛素和饮酒，您的血糖可能会降低。选择冰水或苏打水苏打水。如果你吸收了酒精，不要空腹吃东西，或者换一种不含酒精的酒精饮料。
- 做出聪明的替代品 高糖食物如蛋糕，糖果和饼干会使血糖高峰期，所以不要把它们添加到你的盘子里的所有其他东西上 - 在你的膳食计划中用其他碳水化合物替代少量糖果。例如，如果你想要一小片南瓜派，当他们来到时，传递晚餐卷。
针对特定情况的聚会规划
当你面临假日诱惑时，请遵循以下策略：
- At自助餐 处理自助餐可能起初看起来比较困难，因为您面临很多诱人的选择，但您也处于优势，因为您可以快速调查可用的食物。拿一个盘子，精神上分成两份。填满一半健康的选择，如沙拉，蒸蔬菜和全谷物。然后用一小部分特别诱人的食物填满另一半盘
- 在节日派对上 通常情况下，派对上会有鸡尾酒和一系列开胃小菜，这些小吃可以在盘碟上传播或放置在桌子或餐具柜上。如果好吃的东西是静止的，那么请像自助餐一样对待这些产品 - 调查情况，填写蔬菜和其他健康选择，并留下一点空间来享受特别的待遇。如果服务器正在开胃小菜，那会更具挑战性，因为你不知道接下来会发生什么。一种策略是放弃所有其他的产品;另一种方法是先吃几个，放在盘子上，然后悠闲地吃。
- 在假期晚餐时 如果主人是亲密朋友或家人，请提前询问他们的情况正在服务和志愿者携带一个糖尿病友好的菜 - 这样你就会知道会有一些你可以享受的东西。“
这里还有一个来自坎贝尔的诀窍：”我们都倾向于反映别人的行为，所以当你参加聚会时，坐在慢慢吃的人身上，而且你很可能也这样做。“
告诉我们：你如何在假期中保持聪明？ （注意：移动用户将无法发表评论。）
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