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Sanjay Gupta，MD，日常保健：现在是冬季，这个国家的很多地方都意味着冰雪覆盖在脚下。在不受伤的情况下渡过难关不仅仅是一个小心的问题 - 这也是一个健康的问题，因为你越健康，你越不可能跌倒。如果你确实跌倒了，那么你受伤的可能性就会降低。
这些运动员都很了解，就像明尼苏达州的这些业余曲棍球运动员每天都有受伤的危险一样。守门员山姆尼尔森去年打破了他的锁骨。为了尽量减少伤害，他的团队，罗彻斯特冰鹰队，与附近的梅奥诊所一起设立了一个训练计划，涉及从调理到饮食的各个方面。
梅奥诊所物理治疗师Joe Eischen ：你要去右脚并踩过那根红绳，将脚跟踩在地上并将其带回。从他们的肌肉骨骼评估，或者他们如何作为人类放在一起，我们将尝试解决他们可能存在的问题 - 您知道，紧髋，臀部肌肉或核心肌肉弱。好吧，山姆，让我知道这是否会让你感到不安。
健康的饮食会让骨骼和肌肉保持强健
Dr。古普塔：物理治疗师发现山姆有紧屁股，使他有受伤的危险。即使你不是曲棍球守门员，伸展和加强也会让你更稳定。而且饮食也很重要。运动员需要比我们其他人更多的卡路里，但这并不意味着他们可以随心所欲地吃东西。
运动营养专家Luke Corey，：所以你需要高质量的蛋白质来源，如鸡肉和火鸡，鱼和蛋，以及那些东西。但是，我们也想包括来自橄榄油，鳄梨，杏仁和核桃以及亚麻籽等健康脂肪。
饮用水。脱水引起平衡问题
Dr。古普塔：冰鹰队遵循心脏健康的地中海饮食。不要忽视水：冬天我们不像夏天那样流汗，但冬天的空气更干燥，你可能会在没有意识到的情况下脱水。冰鹰营养学家告诉他的球员每天以盎司为单位喝一半的体重，这样一个160磅的球员就有80盎司--10杯水。您可能不需要那么多，但脱水是平衡问题的常见原因，特别是在老年人中。所以喝大量的水是保持稳定的重要方法。
如果你跌倒了，'Tuck and Roll'
我们希望当你操纵一条冰冷的人行道时，没有人会试图把你击倒，但这并不意味着你不能从曲棍球运动员那里学习下滑。有一个正确的方法和一个错误的方式。如果你跌倒了，试着“蜷缩并滚动”。带上你的头和手臂。弯曲你的膝盖。我们中的许多人本能地伸出手臂，但那会导致很多手腕骨折。登陆你的身体可能会把风吹出你，但它比骨折要好。
有了Everyday Health，我是Sanjay Gupta博士。好，
